WEDLINY SĄ KIEPSKIE, DUZO ZAPYCHACZY, SODU, ETC.. NIE DO KONCA NAWET WIADOMO Z CZEGO ZROBIONE. ORZECHY ZIEMNE TO FATALNE TLUSZCZE, ZLE PROPORCJE O3:O6, LEKTYNY. CARBO TO CZYSTY CUKIER- NAJGORSZY MOZLIWY SUPLEMENT. ZJEDZ CHOCBY OWOCE W TO MIEJSCE. w takim razie polędwica wieprzowa wędzona.. świeża bo prosto z rzeźni, może być? no mogę wyeliminować [...]
[...] na start. Teraz odejmujesz: 3500kcal-(480kcal+810kcal)=2210kcal Obliczasz ilość węglowodanów: 2210kcal/4kcal/g=552,5g BTW: 120/90/552,5 Bilansujesz pod te wartości dietę. Owoce i co niektóre warzywa wcale nie mają znikomej kaloryczności, więc te pierwsze warto liczyć wszystkie, a z drugich strączkowe i korzeniowe. Zmieniony przez - prozac w [...]
Witam, treningi masz za długie! Ćwicz intensywnie przez 1-1,5h, 2-3h to gruba przesada. Nie dość, że nie będzie efektów, to jeszcze siądzie CUN. W diecie za mało warzyw, jakieś owoce możesz także dołożyć. Kreatynę stosuj cyklicznie, nie cały czas. Możesz brać ją tak, jak Michał Karmowski, czyli tylko w dni treningowe po 5g przed i po treningu. [...]
Białka jak na tą wagę jest ok, kcal też ok, węgle i tłuszcze możesz rotować, czyli np. w DT więcej węgli, mniej tłuszczy, w DNT na odwrót. Kasza jak najbardziej może być okołotreningowo. Brakuje tłuszczy wielonienasyconych, zastąp słonecznik, np. orzechami włoskimi na 20-30 g. Jakieś owoce oprócz bananów też byłyby wskazane. P.S. jesz kurczaka [...]
Wiele się o fruktozie mówi, ale często owoce i cukry rafinowane zamyka się w tym samym worku. Co z mojego punktu widzenia jest głupotą, bo nie sposób porównywać cukru zawartego w batonie, któremu towarzyszy tłuszcz trans i znikoma ilość nieenergetycznych składników pokarmowych, a cukier w owocach, które wbrew pozorom nie posiadają aż tak dużo [...]
Siemka jak się już dowiedziałem witaminy i minerały są jednak ważne w diecie i odgrywają dużą role i bez nich to za bardzo nie będzie a wieć. Mój problem polega na tym że jak byłem mały wycieli mi 50 cm jelita bo miałem niedrożność jelit i od małego nie jem warzyw nie lubię pomidorów sałatami się brzydzę...mam pytanie da radę jakoś zastąpić [...]
J/W Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne do budowania masy mięśniowej jak węglowodany i białko, a Twoja dieta jest w nie uboga. Możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Ryby w puszcze tzn ( tuńczyk ) to nie najlepsze źródło jakościowego białka.Celuj w świeże, tłuste morskie [...]
owoce, warzywa również jem tylko ich nie podałem - mój błąd przepraszam. jabłko, brzoskwinia, nektarynka... 25 lat, 67kg, wzrost 178 cm, zapotrzebowanie na poziomie 2500 kcal - dlatego poprosiłem o pomoc.... ok orzechy dorzucam. mogę je dać do posiłku przed snem i do posiłku przed treningiem? Zmieniony przez - Dawant w dniu 2013-09-15 14:43:36
Na szybko bo czas spac. Zaczne od diety , malo bialka, duzo wegli(trufle w czekoladzie, jakis nowy trend, o ktorym nie wiem? ), wyczytalem jeszcze, ze w planach carbo, calkowicie zbedne. Posilek 6 bez bialka. I ciezko okreslic, ktory z nich jest potreningowy. Ogranicz troche owoce i wyrzuc te slodycze, dodaj warzyw, miesa. Obetnij wegle na rzecz [...]
Najgorsze jest to że nienawidzę gotowanych warzyw (w 90%) jak wyżej (jedyny wyjątek to ziemniaki) i przez miesiąc jadłam tylko to i niektóre owoce. Da się żyć, ale co to za życie. (bez kawy, alkoholu, mięsa, jaj nawet, fajki też wtedy rzuciłam) Za to potem masz wrażenie, że wszystko możesz :) A co do śliwek - mogę kilo obalić, popić zimną wodą i [...]
1. czy jest jakas kolejnosc wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu jestem zielony w sprawie silowni i tak: więc nie układaj planów masz gotowe http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 3. moim celem jest redukcja masy i [...]
17.09.2013 wtorek DNT Odkopawszy dziennik z odmętów powracam :-D Regeneracja ok. Miska w Polsce czysta, nie jedzona. We Włoszech popełniłam: jedną pizzę, idealnie włoską, na cieście 1mm, z szynką parmeńską, rukolą i parmezanem, granitę, jedne lody i ze 3 kieliszki wytrawnego wina. Oprócz tego różne owoce, przede wszystkim morza :-), baranina, tony [...]