Owoce

Owoce odkwaszają dużo mocniej. + witaminy, związki fenolowe etc.

DT Przeszedł już mi ten ból w krzyżu, takie tam chwilowe nadwyrężenie to pewnie było :-D Trochę tylko z rana pobolało i przestało. TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x28kg 43kgx 8/6/ 48kgx 4/3 43kgx 8/6/ 48kgx 5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x33kg 50kgx 8/ 55kgx 5/5 50kgx 8/ [...]

orzechy ziemne (a w zasadzie nie orzechy, a strączkowce) w ogole są niezdrowe- niezaleznie od tego czy prazone czy nie. Inne orzechy mozesz obrabiać w piekarniku czy delikatnie podprażac na patelni- bez obaw. Mozesz wiorki czy nasiona jak np. pestki dyni, sezam etc tez poddawac obróbce zamiast takich kombinacji kup olej kokosowy- mozesz tez nim [...]

oczywiście do tego w między czasie jakieś owoce, warzywa np. banany, śliwki, teraz się zaczął sezon na bób, za którym bardzo przepadam, ale to nadal jest tylko 2000kcal, co dołożyć ?

DZIEŃ 46 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png BRAK - DNT http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Łosoś, ziemniaki, brokuły Piersi z kury w sosie musztardowo-koperkowym, ryż, owoce morza Pieczywo, indyk, rodzynki http://img836.imageshack.us/img836/685/j804.jpg Są tam omułki gotowane, krążki kalmara, krewetki, mintaj... mix! [...]

Pozmieniaj dietę tak jak napisałem wyżej. Posiłki ułóż tak, aby przed i po treningu posiłek składał się z ww złożonych oraz białka, np. ryż/makaron/kasza + pierś/ryba. Jeśli dojadasz w ciągu dnia owoce, to najlepiej do pierwszego posiłku lub od razu po treningu, nie zapomnij wliczać ich do bilansu. Co do postu powyżej, dieta to 100% sukcesu i [...]

owoce wszelkie są wskazane w diecie. nie musza byc po treningu akurat, ale np. do sniadania czy innego posilku

za dużo kalorii i za dużo białka-białka wystarczy w granicach 130-160g Kalorie na początek podbij o mniejszą wartość np do 3500-jak nie będzie szło po kilku tygodniach to dodasz jeszcze kilkaset,ale przynajmniej się nie zalejesz i stopniowo przyzwyczaisz do zwiększonej ilości jedzenia Co do produktów to urozmaiciłbym te posiłki z twarogiem-jego [...]

Zaległe michy. Sobotnia nie liczona. Głupota nie zna granic. Jako, że od rana miałam mega zapyerdol nie zjadłam śniadania, a ponad to mądrze skorzystałam w biegu z propozycji kawy.. Jako, że jej nie pijam w ogóle to po chwili roztrzęsło mnie rękami i ogólnie myślałam, że będę mieć zejście.. :-? Popołudniowa impreza w formie chrzcin zafundowała mi [...]

Czesc. Co mozna jesc na obiad z mięs?? Ja jem tylko piers z kurczaka w panierce i filet z makreli w panierce bo tak naprawde tylko to mi smakuje. Co wy jecie na obiad ale zeby duzo białka miało??? wszystkie miesa, ryby, owoce morza, jaja Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-25 07:02:37

Czesc. Co mozna jesc na obiad z mięs?? Ja jem tylko piers z kurczaka w panierce i filet z makreli w panierce bo tak naprawde tylko to mi smakuje. Co wy jecie na obiad ale zeby duzo białka miało??? wszystkie miesa, ryby, owoce morza, jaja Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-06-25 07:02:37 a jakie mięsa konkretnie?

dodaj bialko do sniadania, bo go tam brak- np. jaja. zamiast rodzynek lepsze bylyby swieze owoce, ktorych teraz akurat nie brakuje. w okolotreningowych nie musisz unikać tluszczu, pewna ich ilosc jak najbardziej moze byc. w kolacji zamieniaj twarog na inne źrodla bialka. włącz do diety tluste ryby, jedz wszystkie miesa, nie bazuj jedynie na [...]

Konsumpcjonizm wymaga by wszystko było łatwe do zrobienia, tanie i super ekstraśne. Gonimy czasami niepotrzebnie. Mięso mielone sklepowe zawiera skrobię, śmietana też bywa ze skrobią. Pamiętam jak moja niespełna roczna suka dostała zapalenia trzustki po jednej z najlepszych karm weterynaryjnych. Przerzuciłam na ją na styl żywienia zwany BARF. [...]

diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl, aby byl rozklad BTW i kcal- to raz. tu wszystko jest do poprawy. pooglądaj diety w dziale, poczytaj podwieszone- masz tam wszelkie wskazówki. wywal z diety kaszki manny, jogurciki/serki "kolorowe", etc, maslo orzechowe z ziemnych. jedz wszedzie warzywa, dodaj ryby, wszystkie rodzaje mies, zdrowe tluszcze: [...]

bialka nie jest za duzo- w zasadzie mozna rzec, że to takie przyzwoite minimum. problemem jest to, że tą ilosc masz zaledwie ze 180g miesa. Zrodla bialka to ryby, wszystkie miesa, jaja, owoce morza- na tym bazuj i wlacz do diety. wywal to carbo, bo jest nic nie warte, wpc ogranicz do porcji, zwlaszcza ze nie masz do zjedzenia kosmicznej ilosci [...]

dokladnie- zelatyna jest kiepska. duzo tlustych ryb/omega-3, imbir, witamina D, olej lniany, oliwa, orzechy wloskie, cebula, czosnek, bazylia, chrzan, imbir, mieta, anyz, goździki, szałwia, duzo warzyw, owoce, witamina C i B6.

dokladnie- zelatyna jest kiepska. duzo tlustych ryb/omega-3, imbir, witamina D, olej lniany, oliwa, orzechy wloskie, cebula, czosnek, bazylia, chrzan, imbir, mieta, anyz, goździki, szałwia, duzo warzyw, owoce, witamina C i B6. aha, przyczytalem w jakims temacie ze tran jest dobry to prawda???

DZIEŃ 44 Samopoczucie lepsze. Jutro w ramach relaksu idę na masaż :-D Poszłam do biedronki na małe zakupy, po warzywa i owoce. A wyszłam z dzikim łososiem i krewetkami :-D Plus 3 brzoskwinie %-) TRENING W ramach relaksu zajęcia z BOSU. Poszłam sobie z ciekawości, całkiem fajne. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. ATG Challenge [...]

Wyszło mi, że mam takie zapotrzebowanie, żeby utrzymać wagę: Współczynnik BMR 1658.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2569.98 Węglowodany 55% 1413.49kcal = 353.37gram Białko 15%% 385.5kcal = 96.38gram Tluszcz 30% 770.99kcal = 85.67gram Dieta, która jest możliwa dla mnie do zrealizowania, głownie nabiał, owoce, kurczak, ryż i jajka. Suma dobowa: 3445 [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:95 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: nie liczę kalorii, jednak pilnuję podstawowych przykazań dietetycznych. Równe (co 2-3 godz) dobre (jajka owsianki, owoce, piersi, ryże, surówki itp) posiłki. -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE [...]