Org

07.01.14r Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow a wygladal tak: 1. Pompki na poreczach z obciazeniem: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie [...]

http://pl.wikipedia.org/wiki/Tr%C4%85dzik

08.01.14r. Dzisiaj zrobilem dzien wolny, interwały zrobie w piatek ze wzlgedu na to ze ide w piatek do ortopedy i nie bardzo bede mial czas na trening silowy. Dlatego tre silowy z piatku przerzucilem sobie na sobote.. Dzisiejsza dieta: http://s24.postimg.org/fu12t4bud/dieta_08.png

http://pl.wikipedia.org/wiki/Dorada

http://pl.wikipedia.org/wiki/Dorada hehe

09.01.14r. Dzisiaj trening pleców i tyłu barkow wygladal tak: 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 1x160kg 2.Podciaganie z 10kg obciazeniem: 5,5,4,3,3 3.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 4.Sciaganie drazka do klatki podchwytem wasko: 12x2p, 10x3p, 8x4p 5.Szrugsy sztanga: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 6.Szrygsy hantlami: 12x21kg, 10x25kg, [...]

co sądzicie o tym treningu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=641 ? 3 razy w tygodniu nie za duzo ?

12.01.14r. Wszystko udało sie zjesc miedzy 10 00 a 14 00. Dzisiaj sie wazylem rano, moja waga to dalej 90kg. Fatu za to jest mniej. Dzisiejsze jedzonko http://s23.postimg.org/ihxu22gkr/dieta_12.png

to robiłeś pct kiedy w org. miałeś jeszcze mixa( do3tyg)

Okej, a czy możecie mi podać jakiś "poradnik" czy coś, jak ćwiczyć sztangą? Ile serii, ile powtórzeń, co ile dni ćwiczyć, jaka rozgrzewka itp? Mam jeszcze rower treningowy, coś jak to [...]

13.01.14r. Dzisiejszy trening nog zaliczam do w c*** nie udacnych.. Ze wzgledu na spadek sily.. 1.Przysiady: 12x80kg, 8x90kg, 4x100kg 2.Wykroki: 12x13kg, 10x15kg, 8x20kg 3.Prostowanie nog: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg 4.Uginanie: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg Do tego dolozylem 2 cwiczenia: [...]

14.01.14r Dzisiaj trening klatki: 1. Pompki na poręczach (16x30kg, 14x32,5kg, 12x35kg, 10x37,5kg) 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie ramienia z linka w opadzie: 14x2p, [...]

Wiże dostsał - http://www.bokser.org/content/2014/01/15/195544/index.jsp

http://www.ostaszewski.org/tdee fajna stronka do obliczenia TDEE

16.01.14r. Dzisiaj zrobilem trening pleców. Bardzo udany :) chwyt przy martwym coraz mocniejszy :) nie bylo problemow z utrzymaniem ciezarow. Jedynie sciorane dołonie sa i odciskow pełno :/ 1.MC: 12x120kg, 10x130kg, 8x140kg, 6x150kg, 4x160kg 2.Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg 4.Wioslowanie: 12x60kg, 10x65kg, 8x70kg 5.Sciaganie [...]

17.01.14r. Trening barków i bicepsów: 1.Żolnierskie: 6x55kg, 8x50kg, 10x45kg, 10x40kg 2.Unoszenie hantli do przodu: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg 3.Unoszenie na boki: 12x7kg, 10x9kg, 8x11kg 4.Wyciskanie na maszynie: 12x8p, 10x9p, 10x11p, 8x12p 5.Modlitewnik: 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 4x27,5kg 6.Uginanie ze sztanga: 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x37,5kg [...]

Masa dzień 12 Oj krzątanina duża w dzisiejszym dniu, tak kosmicznie przej*bałem białko, że to szok :D Nie zdawałem sobie sprawy, z porannego posiłku, musiałem wczoraj się lekko pomylić i do jednego pojemnika wrzuciłem ponad 200g piersi%-) Byłem dzisiaj u ortopedy, generalnie diagnoza wygląda w ten sposób "Zmiany przeciążeniowe kręgosłupa", problem [...]

18.01.14r. Dzisiaj dzien odpoczynku, jutro interwały :)) Miska: http://s14.postimg.org/uy2s3bdj5/dieta_2013_08_28_6.png

20.01.14r. Dzisiaj zrobilem trening nog 1. Przysiady: 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wykroki: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg,6x25kg 3. Prostowanie nog: 14x 65kg, 12x70kg, 10x75kg 4. Uginanie nog: 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg 5. Stawanie na palcach: 14,12,10 6. Stawanie na palcach siedzac: 14x40kg, 12x45kg, 10x50kg Jedzenie z dzisiaj: [...]

wiem ze troche nie aktualny temat ale moze kogos to zainteresuje https://joemonster.org/art/25688/Chodzisz_na_silownie_uprawiaj_seks