Sama sztanga, czy sztanga + hantle?

Witam.
Mam takie do was pytanie, ponieważ chcę od brata pożyczyć ławkę + sztangę + obciążenie i teraz pytanie, czy na początek to wystarczy by ćwiczyć czy może zainwestować dodatkowo w hantle i wtedy ćwiczyć sztangą i hantlami?

Starczy. Potem zainwestuj w drążek i stojaki na przysiad. O ile masz oczywiście trochę tego ciężaru, a nie np. 15 kg....

Okej, a czy możecie mi podać jakiś "poradnik" czy coś, jak ćwiczyć sztangą? Ile serii, ile powtórzeń, co ile dni ćwiczyć, jaka rozgrzewka itp?
Mam jeszcze rower treningowy, coś jak to http://www.google.pl/imgres?client=firefox-beta&hs=ybo&sa=X&rls=org.mozilla:pl:official&channel=sb&biw=1095&bih=474&tbm=isch&tbnid=wkpuwvFlI4V_aM:&imgrefurl=http://tablica.pl/oferta/stary-rower-treningowy-stacjonarny-ID3RIw1.html&docid=rxNDYTRT9R4sPM&imgurl=http://img02.tablica.pl/images_tablicapl/100215267_3_644x461_stary-rower-treningowy-stacjonarny-fitness.jpg&w=644&h=432&ei=SjvUUuvWK5OwhAe-oIGYBQ&zoom=1&ved=0CFsQhBwwAw&iact=rc&dur=416&page=1&start=0&ndsp=10 i mam pytanie czy sztanga + rower treningowy to ma jakiś sens? Jak tak to jak na nim ćwiczyć, czy na ilość kilometrów dziennie, czy np 30minut dziennie, czy jak? I też ile razy w tygodniu?