Oliwa z oliwek

[...] b-12,5 t-10,7 w-1)x3=450kcal 33g Pieczywo chrupkie pszenne Wasa (120kcal b-4 t-0,7 w-24)120kcal 120g Pomidor(jeden maly) (29kcal b-0,9 t-0,5 w-5,2)=29kcal 1 płaska łyżka Oliwa z oliwek (67kcal t-8)=67kcal Lub 15g Migdały (100kcal b-3 t-8 w-3,5)=100kcal (troche mniej migdalow ze wzgledu na owoc) + owoc np Jabłko (57kcal b-0,6 t-0,7 [...]

[...] pomarańcza / banan Posiłek II 12.00 3 jajka całe Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego Masło Orzechy laskowe Posiłek III 15.00 Ryż biały Pierś kurczaka Orzechy laskowe Oliwa z oliwek 10g Trening siłowy o godzinie 17.00 W czasie treningu piję wodę z ok. 40g odżywki węglowodanowej Posiłek IV 19.00 Ryż biały Pierś kurczaka Posiłek V 23.00 [...]

[...] Moje zapotrzebowanie to 2328-200 na początek 2128 zostaje. B/194 T/97 W/107 1 dzień Sniadanie:Posiłek 1 Płatki owsiane 30g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze całe 60g B/T/WW 37/24/33=492kcal Posiłek 2 Serek twarogowy ziarnisty 150g Ogórek [...]

Witam wszystkich.I nadszedł czas mojego debiutu na sfd: mam problem z dietą i stosunkowo małymi spadkami - 5 tydzień - 3kg i 3%tł. Nie oczekuje cudów, jednak wydaje mi się że można liczyć na więcej na low carbach, w związku z tym jestem prawie pewna, że gdzieś popełniam błąd. To co sama jestem w stanie wychwycić to brak regularnych pór posiłków i [...]

[...] Mięsa tłuściejsze: makrela, pikling, łosoś Jaja WĘGLOWODANY: Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste TŁUSZCZE: Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik * INNE: - unikamy Fast foodow, słodyczy, chipsów, etc [...]

[...] 22g Węgle Ryz biały 79g Makaron 78g Ryz brązowy 77g Kasza manna 77g Kasza gryczana 69g Płatki owsiane 69g Chleb żytni pełnoziarnisty 54g Tłuszcze Orzechy arachidowe 46g Oliwa z oliwek 99,5g Słonecznik 44g Migdały 52g DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni [...]

[...] Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z oliwek 10g 4. Makaron dwujajeczny 70g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 5g 30 min [...]

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam yohimbine + tested burner, jestem na low carb od dłuższego czasu (ponad 2 mce, pierwszy miesiąc redukcja, drugi miesiąc off od siłowni z racji na zabieg i szwy na plecach, po tej przerwie nie zauważyłem większych negatywów co do sylwetki) Teraz jak już wróciłem do treningów, po 3 tygodniach chciałbym zacząć [...]

[...] 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko [...]

[...] W:4g Łącznie: kcal:696, B:39g, T:25g, W:81g Drugie śniadanie (11:30) - Ryż brązowy | 100g, kcal:322, B:7g, T:1g, W:68g - Pierś kurczaka | 250g, kcal:278, B:53g, T:8g, W:0g - Oliwa z oliwek | 10g, kcal:88, B:0g, T:10g, W:0g - Szpinak mrożony | 225g, kcal:34, B:5g, T:1g, W:1g Łącznie: kcal:722, B:65g, T:20g, W:69g Posiłek przedtreningowy (16:00) - [...]

[...] 5 g 3. Makaron czterojajeczny 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Kapusta włoska 60 g Pomidor 60 g Rzodkiewka 60 g Kapusta pekińska 60 g Kapusta pekińska 60 g Oliwa z oliwek 5 ml 4. Ryż brązowy 130 g Dorsz świeży 100 g Kapusta włoska 60 g Pomidor 60 g Rzodkiewka 60 g Kapusta pekińska 60 g Kapusta pekińska 60 g Oliwa z oliwek 5 ml [...]

[...] 400g mleka 2,0% 13/19/8 70g Płatki kukurydziane 5/54/2 10g oliwa z oliwek 0/0/9 18/73/19 II posilek: 100g piers z kurczaka 21/0/1 150g chleb zytni razowy 8/69/3 20g Oliwa z oliwek 0/0/18 29/69/22 TRENING Po treningu bezpośrednio 1 banan 120g banana 1/28/0,5 III posilek 100g ryzu bialego 6/79/1 100g piers z kurczaka 21/0/1 warzywa [...]

[...] 3 razy, od przyszłego tygodnia trening 5 razy plus aeroby 4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Dieta: 1 posiłek 40g płatków owsianych mleko 350ml orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 10g 2 posiłek udko z kurczaka bez skóry 200g makaron 30g orzechy włoskie 50g oliwa z oliwek 10g 3 posiłek Jajecznica z 5 jaj chleb pełnoziarnisty 80g [...]

Witam Czy osoba trenująca siłowo może stosowac taki jadlospis jak poleca Chodakowska ? Czy za dużo owoców?? Śniadania: Jaglanka z kakao i śliwkami 547kcal kasza jaglana - kakao 16%, proszek - łyżka cynamon mielony - szczypta jogurt naturalny, 2% tłuszczu – szklanka orzechy laskowe - łyżka śliwki suszone – 4 szt. Kaszę ugotuj na wodzie. [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w diecie. Cel: sucha masa Waga: 71-72kg Budowa ciala: Ektomorfik Wzrost: 180cm Aktywnosc fizyczna: basen 4/5x w tyg, 3x w tyg bieganie, 3x w tyg silownia. dodatki: ZMA apteczne+omega+WPC Zapotrzebowanie ~2600kcal Pierwszy posilek: platki owsiane 100g kefir 250g slonecznik 10g orzechy [...]

[...] smakowych:nie lubie:wolowiny, ryb- w tym tranu. Reszte jem z checia Ok dieta: Posilek 1 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 45 40b 21t 95ww 738wartosc energetyczna - nie bede juz tego pisal. Posilek 2 Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy50 Jaja kurze [...]

Homeostaza (gr. homoíos - podobny, równy i stásis - trwanie) - stan równowagi dynamicznej środowiska, w którym zachodzą procesy biologiczne. Zasadniczo sprowadza się to do równowagi płynów wewnątrz- i zewnątrzkomórkowych. To stan do którego dąży od zawsze nasz organizm. Jakakolwiek ingerencja w nasz organizm powoduje jego wyjście z tego stanu i [...]

[...] 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Margaryna "Flora" 5 0 3 0 27 III Posiłek: Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67 Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Margaryna "Flora" 5 0 3 0 27 IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek [...]

[...] 80 gr Kurczak pierś 180gr IV Posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 180gr V Posiłek Ryż brązowy 50gr Kurczak pierś 140gr Olej Lniany 15gr Oliwa z oliwek 15 gr +warzywa VI Posiłek Twaróg półtłusty 125gr Płatki owsiane 30gr Oliwa z oliwek 30gr TRENING ( bd dowała 15 min rowerka po tren opocz dnia z [...]

[...] Jaja kurze całe 60g Orzech laskowy 30g białko 29g, tłuszcze 38g, weglowodany 104g, Kcal 880 I Posiłek 13:00 Sok pomarańczowy 250g Ryż brązowy 100g kotlety sojowe 70g Oliwa z oliwek 30g warzywa białko 31g, tłuszcze 35g, weglowodany 124g, Kcal 936 Obiad domowy 16:00-17:00(czasami jest to danie ze skaldnikiem glownym, skladnikiem skrobiowym [...]