[...] 2x10kg. Dieta: I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml jajecznica z 3 jaj 1 Jabłko II posiłek Ryż brązowy 100g Persi z kurczaka 100g Papryki czerwonej 100g Oliwa z oliwek 10ml III posiłek makaron z mąki durum 100g 1 Noga kurczaka Oliwa z oliwek 10ml 1 jabłko Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: [...]
Witam, mam 23 lata , 185cm wzrostu i około 115-120kg wagi czy taka dieta na redukcje będzie odpowiednia ?? Poniedziałek: Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, pierś z kurczaka 150g pieczona, masło ekstra 20g, dowolne warzywa – kanapki. Posiłek 2/3(skład na 2 posiłki łącznie):Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 300g pokrojoną w kostkę, z [...]
Sniadanie 7:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt. 218 20 15 1 Mleko 2% 200 g 102 7 4 10 Płatki owsiane 50 g 183 6 4 31 Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0 SUMA: 591 32 32 42 Szkola 10:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Szynka kanapkowa 50 g 49 7 2 1 Chleb żytni razowy 50 g 112 3 1 23 ActivLab Muscle Up Protein 25 [...]
Posiłek 1 szynka z kurczaka + dwa jaja + masło +warzywa(pomidor,papryka itp) Posiłek 2 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posiłek 3 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posiłek 4 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa Posilek 5 pierś z kurczaka+ryż basmantii+oliwa z oliwek +warzywa lub 2 [...]
[...] 20g B0,5/T0/w13 Herbata czerwona lub zielona 200ml Łącznie: B37/T21/w61 Śniadanie IIA (paca) --------------------- Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150g B32/T2/w0 Oliwa z oliwek 20g B0/T20/w0 Ryż biały czy może kasza gryczana ? 70g B4,5/T0,5/w53,5 Pomidor 100g B1/T0/w2,5 Łącznie: B38/T12,5/w56 LUB Śniadanie IIB(praca) [...]
[...] RAZEM B 33/T 4/ WW 77 Obiad 13.00 - 14.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 80g chleb pełnoziarnisty żytni 60g Surówka Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 10g RAZEM B 22/T 20/WW 44 Posiłek 4 16.00 - 17.00 1 jajko RAZEM B 7/T 5/WW 0 Kolacja 19.00 Tuńczyk w wodzie 60g ryż brązowy 50g Surówka siemie [...]
[...] wygląda to tak : 1 posiłek: 8:00 1. Płatki owsiane : 150g 2. Orzechy włoskie / zamiennie laskowe 20g 3. Rodzynki suszone 20g 4.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 5.Oliwa z oliwek 10g Razem. B:32g - WW: 122g - Tł: 40g kcal - 976 2 posiłek: 11:30 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 2.Tuńczyk w wodzie 90g 3.Pomidor 70g Razem. [...]
[...] 70 Mięso z piersi kurczaka 150 37/3,5/52,5/381 Potreningowy (16:00) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka 150 39/2,6/79/497 I kolacja (19:00) Panga 100 Kasza jeczmienna 30 Oliwa z oliwek 15 Warzywa (kapusta kwaszona, pomidor, rzodkiew, cebula), nie wliczam 20/19,4/23,3/341 II kolacja (22:00) Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 15 [...]
Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]
[...] B33/T25/W2/363kcal Płatki owsiane 100g B12/T7/W62/366kcal ŁĄCZNIE: B45/T32/W64/729kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0/88 kcal ŁĄCZNIE: B50/T13/W77/630kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] ! POSIŁEK 1 024 kcal b: 45 g ww: 122 g tł: 40 g ! 11:30 -Chleb żytni jasny 100g 238 kcal b: 4 g ww: 53 g tł: 1 g -Ser twarogowy chudy 50g 49 kcal b: 10 g ww: 2 g tł: 0 g -Oliwa z oliwek 10g 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g ! POSIŁEK 376 kcal b: 14 g ww: 54 g tł: 11 g ! 14:00(przed treningowy) -Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: [...]
[...] :) Białko 2 g/kg masy ciała Tłuszcze 1 g/kg masy ciała Węglowodany 1,4 g/kg masy ciała Posiłek 1: Płatki owsiane górskie- 50 g Jogurt naturalny- 120 g Jajko- szt. 2 Oliwa z oliwek- łyżka stołowa, czyli jakieś 15 g chyba Omega-3- 1 kaps. Czasem jest to w formie placków owsianych W pracy niestety kawa z cukrem (jest to jedyny punkt diety, [...]
[...] (9:30): Piers z kurczaka - 100g Orzechy wloskie - 20g Kalafior - 80g RAZEM: 200g (B: 26g, T: 14g, W: 2g, 241kCal) Lunch (12:30): Watrobka wieprzowa - 100g Cebulka - 30g Oliwa z oliwek - 12g RAZEM: 142g (B: 21g, T: 15g, W: 4g, 234kCal) Salatka: (15:30): Tunczyk w oleju - 60g Pomidor - 100g Jaja kurze - 2szt Majonez - 12g RAZEM: 292g (B: 25g, [...]
[...] oliwek 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g oliwa z oliwek - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g [...]
Witam Co sądzicie o tej diecie ?. Dieta oczywiście redukcyjna Redukcja kcal 2100 białko 150g węglowodany 150g tłuszcze 100g I posiłek 100 g płatków owsianych 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g węglowodany 70 g białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z [...]
[...] to bl 230 tl 106 ww 412 kcal 3500 a to przygladowe posilki sniadani Pieczarka uprawna, świeża (75 g) Cebula (40 g) Papryka czerwona (110 g) Ryż Parboiled Sonko (120 g) Oliwa z oliwek (6 g) Jajo kurze całe (2 szt.) 2 sniadani Mięso z piersi kurczaka bez skóry (260 g) Ryż Parboiled Sonko (165 g) Brokuły (300 g) Oliwa z oliwek (22 g) 3 obiad [...]
witam oto moja proba ulozenia diety na mase; bylbym wdzieczny za wszelkie poprawki i konstruktywna krytyke ;]; typ: ektomorfik, 22 lata, 77kg ze wzoru na TDEE wyszlo mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob [...]
spokojna redukcja, bez fatu na euro 2012
Zapuściłem się niesamowicie i stwierdziłem, że dość. Kumpel po szalu polecił mi SFD, poczytałem co nieco i stwierdziłem, że czas napisać o sobie. Ułożyłem sobie dietę, którą od kilku dni wprowadzam w życie, na razie nie wszystko wygląda idealnie ale staram się bardzo 1 Posiłek: jajecznica z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na [...]
[...] g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 260g godz 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Banan 100g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy wytrawny 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g godz 12 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 100g Oliwa z [...]
[...] Wartosc odzywcza: B - 15.67g T - 1.67g W - 60.58g I posilek (15.00): 1. Chleb żytni razowy - 60g 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 14.50g T - 16.25g W - 40.61g II posilek (18.00): [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
