no dobra wreszcie do mnie dotarło ze bez diety ani rusz i zadne xpandy i inne wynalazki nic mi nie dadza jak nie bede miał diety wiec pomyslałem ze ja zrobie , tak jak opisywał qazar. wyszło tak: 73x24=1752 1752x1,4=2453+500kcal = 3000 białko: 1,5gx73=110g = 440kcal tłuszcze: 1,5x73=110g = 990kcal 440 + 990 = 1430 3000 - 1430 = 1570kcal ( tyle [...]
Witam.Prosze o ocene i ew korekte mojej diety cel redukcja na ok 3 mies Dni treningowe: B-2g T-1,2g W-2,4g 2700cal 9:00 I posilek sniatanie i przedtreningowy Platki owsiane 70g slonecznik nasiona 20g mleko 2% 200g rodzynki 30g WPC 30g kca 730 B-48 W-78 T-24 11:00 Trening 12:00 po treningu glukoza 30g wpc 30 g 13:00 potreningowy Piers z [...]
[...] pochodzenia roślinnego (np. olej lniany, olej sojowy, olej konopny, olej makowy, olej rzepakowy, olej kukurydziany) są mieszaniną estrów gliceryny i kwasów tłuszczowych. Oliwa, olej oliwkowy, olej roślinny jadalny o bladożółtej barwie i specyficznym, łagodnym smaku i zapachu. Posiada najniższą liczbę jodową spośród olejów jadalnych. [...]
Cześć, Jestem tutaj nowa i potrzebuje waszych opini ;) Chcę zrzucić od 10-15 kg, czas nie gra roli, ma być zdrowo i rozsądnie. Mam pracę siedzącą, która sukcesywnie dostarcza mi sporo stresów, albo mnie nudzi. Nudę i stres (bywa,że) zajadam i później są efekty. Tłuszczyk i kilogramy. Ułożyłam sobie dietę, chciałabym się dowiedzieć co o niej [...]
TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16
[...] - 1 caps po śniadaniu 5. ZMA - przed snem 4 filomagi B6 i 1 zincas forte ***DIETA:*** 1. Śniadanie (6:30): Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 200g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 25g 2. Drugie śniadanie (9:30): Chleb razowy 120g Masło 20g Serek wiejski 200g 3. Trzeci posiłek (12:30): Chleb razowy 120g Masło 20g Serek wiejski 200g [...]
[...] 10:00 Ryż biały /80 5,36 0,56 63,12 277,6 Mięso z piersi indyka b/skóry /50 9,6 0,35 0 42,5 Kukurydza /30 0,57 0,39 6,6 34,5 Oliwa z oliwek /10 0 9,96 0 88,9 Bakoma - pitny jogurt /100 2,8 2 12,6 80 Ser Gouda /25 6,975 5,725 0,025 79,75 SUMA [...]
[...] a mój telefon robi zdjęcia na których nic nie widać więc dam sobie z tym spokój. Dieta: Posiłek 1 - 3 jajka 210g - Pomidor 200g - Garść Migdałów 30g - Płatki Owsiane 30g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 2 - Ser Twarogowy tłusty 250g - Brokuł 100g Posiłek 3 - Tuńczyk w Oleju 200g - Kapusta Pekińska 100g - Marchewka 50g - Buraczki 50g - Oliwa z [...]
Witam. Płeć: facet Wiek: 20 lat Waga: 72-74 kilo ( wcześniej było 72, teraz 74 bo w zeszły weekend pozwoliłem sobie na dwudniowe zluzowanie z aktualną dietą i obżarłem się kebabami i czekoladą. Jednak zredukowanie tych 2 kg to raczej kwestia najbliższego tygodnia, nawet na starej diecie ) Wzrost: 185 cm Obwody klaty, ud itp: nie znam Poziom tkanki [...]
[...] owsiane 55g 7g.B / 4g.T / 34g.WW Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g 2g.B / 0g.T / 5g.WW Łącznie: 28g.B / 26g.T / 61g.WW / 597 kcal [...]
Nie mogę robić aerobów z rana , bo chodzę do pracy. Ale jak już była by możliwość robić z rana to ja mam tutaj parę pytań : 1.W dzień z treningiem siłowym mam więcej białka niż w treningu aerobowym , ktoś mi tak napisal na innym forum , ja myślę że chyba powinno się mieć tak samo , prawda? 2.Czy po treningu aerobowym można jeść tłuszcze? Bo na [...]
witam moze ktos ocenic??z gory dzieki PONIEDZIAŁEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8 Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6 Piła 3s10x10x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10 WTOREK KLATKA Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie) [...]
[...] 55g Białko 42g Węglowodany 42g Tłuszcze 94g Wartość ene. 926 kcal 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 80g Ogórek 80g Białko 26g Węglowodany 12g Tłuszcze 37g Wartość ene. 368 Kcal. 3 Posiłek 13:30 Po treningowy Oliwa z oliwek 10g Mięso z [...]
[...] B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 SUPLEMENT ? 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g PROPONOWANE ZAMIENNE POSIŁKI Z RACJI PRACY NA 3 ZMIANY 1) 100g ryżu 6 białek i 2 żółtka jaj posiekane drobno 150g [...]
witajcie dziewczyny:) Przygoda z siłownią zaczęła się w listopadzie, w ciągu 2 miesięcy udało się zrzucić z każdej partii po ok 1cm przy takiej diecie: dzień treningowy: POSIŁEK TYP JEDZENIA I płatki owsiane 50g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) słodzik B 28g T 15g W 32g 363 kcal II pierś [...]
[...] 24 = 2280 2280 x 1,1 = 2508=dzienne kcal. CKD posiłki: B/T/WW Zapotrzebowanie : 210g/ 172g/30g Posiłek 1: 8:00 3 jajka całe (180g) 22/18/4 sałata (150g) 2/0,3/4 Oliwa z oliwek (30g) 0/30/0 Posiłek 2: 11:00 Pierś z kurczaka bez skóry (200g) 40/5/0 mleko 3,2% (150g) 4,5/4,5/6 Posiłek 3: 14:00 Makrela wędzona (150g) [...]
Dieta do sprawdzenia. Nie mam tam warzyw, ale oczywiście o nich pamiętam. Proszę o ewentualne wskazówki:) Redukcja 89kg kcal 2200 białko 170g węglowodany 185g tłuszcze 80 I posiłek 100g płatków owsianych odżywka białkowa 30g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka, jogurt naturalny oliwa z oliwek 20g 70g węglowodany białko 30g tłuszcze 20g 580 [...]
"Jadę po mistrzostwo" Powyższy tytuł nie jest przechwałką tylko realnym wyzwaniem rzuconym przez bohatera naszego artykułu. Podstawą tego wyzwania jest to, że Marek Bormański w 2009 r. zdobył Wicemistrzostwo Świata Weteranów w kulturystyce klasycznej i tylko krok dzieli go od upragnionego tytułu Mistrza Świata. W niniejszym artykule pragniemy [...]
MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy
[...] 15g B:39 T:15 W:67 Kcal:569 12:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Jabłko 100g Polędwica sopocka 100g B:32 T:15 W:77 Kcal:577 14:00 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:29 T:28 W:68 Kcal:642 15:30 GAINER 70g B:9 T:0 W:53 Kcal:252 16:00-17:30 trening 17:30 GAINER 70g B:9 T:0 [...]
wiek 17 wzrost 183 waga 84 zapotrzebowanie 2515-300=2215 1. śniadanie Jajo kurze całe : 145,44kcal B:13,1g T:10,1g W:0,6g Oliwa z oliwek : 44,86kcal B:0,0g T:5,0g W:0,0g Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu : 94,20kcal B:6,8g T:3,0g W:10,0g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 465,50kcal Białko: 25,8(pw: [...]
[...] 1 7.00 Tran - 5g 3 jaja ~ 180g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 19/18,6/61,3 Całość = 492 kcal Posiłek 2 10.00 Pierś kurczaka - 150g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy włoskie - 30g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 50g Papryka zielona - 50g B/T/W - 38,1/31,9/4,7 Całość = 457,4kcal Posiłek 3 13.30 Pierś kurczaka - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
