Zrobiłem jeszcze raz bo musiałem nanieść poprawki Moja kcal = 2750. Zadniej nadwyżki na razie nie liczyłem - białko jako 25% posiłku = 170 gram. W diecie wychodzi 170g - tłuszcze jako 25% z 2750kcal = 77g. W diecie wynosi 79 - węglowodany jako pozostałe 50% 343g. W mojej diecie uwzględnione 343g. Ektomorfik - dieta Posiłek I Mleko 2% - 200g [...]
Posiłek 15:30-16:30; 553kcal + kcal z zupy -Oliwa z oliwek 25g -Ryz brazowy 100g -Ogorek -Zupa jaka ugotuje mama w domu, nie dodalem tu kaszy poniewaz juz mam ja w swojej diecie, nie chce sobie przejesc ;d 5Posiłek 20:00; 388kcal -Makrela Wedzona 100g -Makaron Spagetti 100g -Pomidor 250g -Nie moge tu miec banana?
8:00 3 jaja; 50 gr. ryzu, dwie kromki,100gr twarogu, 1 szklanka mleka //jakiego chleba kromki i ile waza ?? zamiast ryzu i chleba dal platki owsiane, daj tran 9:00 2 kanapki z szynka i serem, 1 jajko, 1 szklanka mleka // tu jakis zdrowy tłuszcz potrzebny np oliwa z oliwek 11:00 odzywka bialkowo-weglowodanowa 12:00 Kanapka z serem, 50 gr [...]
Ucięte białko z piersi z kurczaka w okresie przed/potreningowym, usunięta szynka oraz masło orzechowe, białka w posiłku w szkole też już nie ma, zamiast tego dodana oliwa z oliwek, do przedtreningowego dodane 20g rodzynek. Lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/937221076f4f44c2a2b13fe54cab4b3f.png
1 . Ja jestm tunczyka w oleju + ryż + warzywa i jest ok po treningu tez z olejem tunczyka? Potreningowy nie zmoe byc w oleju(unikamy tlusczy po treningu)a po 2 tunczyk w oleju jest niezbyt dobry ogulnie lepiej kupisc wsosie wlasnym i odsdaczyc i zalac oliwa z oliwek ;) no wlasnie w oleju jest wg mnie lepszy w smaku i jakosciowo... przekonalem [...]
j.w Dieta bardzo slaba, w pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak liczylem tym ale sie pomylilem z oliwa z oliwek i zaduzo troche jej dodalem ale juz poprawilem i wyszlo 5000 kcal. troche jeszcze brakuje do weglowodanow okolo 30gram. a czy moge pic takie napoje jak frugo , tymbark, soki z kartonikow (tymbark,Capprio) i czy moge co jakis czas zjesz jakas pizze/kebaba/hot-doga ? Zmieniony przez - Kubulos16 w [...]
Odkad zainteresowalem sie dieta, nie uznaje zasady ze ciezko przytyc... Swego czasu mialem taka nie dowage, ze ciezko bylo patrzec w lustro. Od paru miesiecy przykladam sie do zarcia, nie zeby specjalnie i ekstrawagancko. Po prostu obliczylem sobie ile m/w gram musze przyswajac wegli, tluszczy i bialka i wszystko stalo sie prostsze. Teraz patrze [...]
I sniadanie platki kukurydziane lub owsiane z 0,4 l mleka 1,5% mozes wzucic jakies rodzynki czy cos w tym stylu II drugi posilek w szkole kanapki z chlebem razowym i szynka najlepiej z indyka owoce np: banany ,jabko III posilek przedtreningowy (obiad) Ryż najlepiej brazowy pierś w kurczaka do tego jakas salatka: puszka tunczyka oliwa z [...]
zredukowałem wszystko i wyszła mi jeszcze lepsza dieta :) ps. nie wiem co moge dać jako źródło węgli po treningu. 8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 W:1,8 [...]
Faf. Więc na masie było by ok? Spróbowałbym takiej diety. Ogólnie nie mam problemów z trawieniem czy przyswajaniem tłuszczu. Źródłem była by oliwa z oliwek i ewentualnie masło orzechowe.
Witam to znow ja :) diete trzymam juz z 2tyg moze wiecej ale brak mi w niej czegos... nie zanotowalem specjalnie wzrostow masy wiec ostatnio pomyslalem malych poprawkach i chcialbym je skonsultowac, a wiec: oliwa z oliwek: II - 15ml III - 15ml IV - 15ml polewal bym nia posilek w V jest tylko do natluszczenia patelni wiec zle wpisalem te 15ml bo [...]
Branie odżywek jeżeli się nie ćwiczy jest kompletnie bez sensu. Ułóż sobie dobrą, zbilansowaną dietę. Przyjmij ok. 1-1,5g białka/kg masy ciała, ze 3-4g węglowodanów a resztę uzupełniaj tłuszczem (staraj się żeby to był zdrowy tłuszcz z ryb bądź oliwa z oliwek). Przyda się też jakiś kompleks witaminowo-mineralny. Jeżeli nie przeszkadza Ci, że [...]
Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg. I śniadanie 7.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 250 ml twaróg chudy 150g DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA. BEDZIE OK. II sniadanie 10.35 chleb zytni 150g polędwica ze schabu warzywa DODAJ OLIWE/GARSC PRZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI BEDZIE OK. obiad 13.15 ryż brązowy 100g piers z kurczaka 100g/lub jakaś [...]