http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tutaj wszystko znajdziesz. Na razie wyrzuć z diety syfiaste żarcie, typu słodycze i inne tego typu zapychacze i skup się na porządnym szamaniu, typu: węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, [...]
Aa.. No to w takim razie je stopniowo ucinaj aż dojdziesz do 3g/1kg Tłuszcze tak ok. ~1,3g/1kg a białko do 2,5g/1kg Ja na ostatni posiłek dałbym twaróg ok 150g, i polał go oliwą z oliwek, choć sam nie zawsze mam taką mozliwość, więc posypuję go ziarnami słonecznika.
Rano 7:00 Platki owsiane 60g Chude mleko 250ml Ostrowia WPC 80 30g Ciemny chleb 40g margaryna roslinna jakas 15g bez chleba i margaryny.dorzuc siemie lniane/orzechy Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG warzywo o niskim IG szukasz a dajesz [...]
Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 - 8.00) . Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W - 41 g, T - 4,3 g) 234 kcal . Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W - 2,4 g, T - 9 g) 101 kcal . Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W - 1,8 g, T - 2,4 g) 122,4 kcal /owoce suszone [...]
olej lniany i oliwa z oliwek powinno się zawsze dodawać do diety tylko ten olej lniany wypić 400ml w czasie terminu ważności który jest krótki czasem ciężko no ale na tłuszczowje nie ejst to nei wykoalne xabi a masz zasłużyłeś za te arty choc niektóre jak dlamnie głupie ale troche było ciekawych i jak sie okazało wczesniej nie dawałem
prosze poczytaj linki ułożyc diete to wcale nic trudnego najpierw oblicz zapotrzebowanie kcal,rozbij na BTW na 4-6posiłków i ułuż pod to diete a tak w skrócie zacznij jesc węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brown/paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]
[...] POSIŁEK: Chleb 7 ziaren 105g Polędwica z indyka 60g Banan 100g Jogurt naturalny 250g + crunche 50g/ otręby 50g Siemię Iniane 15g 3 POSIŁEK: Filet z kurczaka grillowany 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż biały 100g Warzywa na patelnię 100g 4 POSIŁEK: Ryż biały 100g Mrożony szpinak 100g 5 POSIŁEK: I tutaj właśnie mam problem, bo tutaj zaliczam po [...]
Oliwa z oliwek bedzie git, nozesz zmieszac z bialkiem albo na lyzke i siup. Nie jest to smakolyk bynajmniej, ale zdrowy tluszcz za to.
200g to bardzo duzo na jeden posilek , tluszcze z mleka nie sa tymi o ktore chodzi jak np. oliwa z oliwek , migdaly, orzechy, olej lniany czy ryby
co wy sie czepiacie, nie jest tak najch**owiej podaj ilosc tych produktow tluszcze zamien na zdrowe np oliwa z oliwek sniadania: 1 wyglada bardzo lowcab-owo (bardzo tluste) i do tego chleb :/ nastepne owsianke rob na wodzie i dodaj chudy twarog np twarog wogole zamien na chudy (wiecej bialka, mniej tluszczu ma) z mlekiem nie przesadzaj Zmieniony [...]
Ja polecam olej rzepakowy. Wprawdzie nie moge jeszcze pojac dlaczego np olej rzepakowy można używać do smażenia a np lniany nie (ten podgrznay staje sie toksyczny). Z tego co przeczytalem moje zdanie jest takie, że oliwa z oliwek jest mocno przereklmowana. Takze, jesli chodzi o tluszcze moje zdanie jest takie - surowki - olej rzepakowy lub [...]
Na tłuszcze zbytnio nie patrze. Wychodzi prawie 1g na masę ciała. Zawsze jak smażę kurczak to wlatuje oliwa z oliwek która tez wsiąka i mam te tłuszcze 1g na kg a może i ponad. Ciężko jest mi jeść już ta ilość kcal temu każdy posiłek cięższy zawiera sok popijam go żeby łatwiej szło połykanie tego suchego pokarmu np kurczak z ryżem Np placek ten [...]
Uuuuff...chleb, słodycze, chipsy na podbicie kalorii? Jak chcesz podbić tłuszcze to oliwą z oliwek itp. Ale najlepiej chyba będzie jak wstawisz dietę i trochę pokombinujemy.
9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 300 ml 2 jaja kurze całe 180g 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż/makaron/kasza 100g oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00 Tuńczyk w oleju 50g Makaron/ryż/kasza 150g Orzechy pistacjowe 15g Mass XXL 100g Warzywa 21:00 Twarog chudy 100g Ser Gouda Light 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Orzechy pistacjowe 15g Zmieniony przez [...]
oliwa z oliwek na to stawiasz warzywa jakie lubisz po treninowy ziemniaki i mięso na przykład
za dużo tego tłuszczu wychodzi utnij do 90g i przydało by się jakieś źródło zdrowych tłuszczy: orzechy, ryby, oliwa z oliwek, tran, omega 3
KAWA... to A poza nią to: owsianka, jaja/kefir/WPC/twarog, oliwa z oliwek/orzeczhy/słonecznik/pestki dyni Łomega3 ofkors Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-29 22:29:53
kurde to jak z tym twarogiem z makaronem i oliwą z oliwek, nadaje się na posiłek do pracy fizycznej bo mi to spokoju nie daje ? a serek homogenizowany dobry jako białko na sen ?
możesz dać po treningu coś z tych opcji: -indyk/kurczak/wieprzowina/wołowina/ryby + -ryż parboiled/brązowy/basmati/ziemniaki/kasza gryczana/jęczmienna/makaron pełnoziarnisty + -dodatek tłuszczu np.oliwa z oliwek,olej lniany + -dodatek warzyw jakie lubisz
Dobra zrobilem diete, taka bedzie dobra? Posiłek 1 - 7.20 -platki owsiane, mleko oraz ser bialy (twarog) Posiłek 2 - 11.05 -szynka z piersi kurczaka + warzywa Posiłek 3 - 12.30 -Makaron, tunczyk, banan 16.00 - TRENING Posiłek 5 - 17.20 ( po treningowy) -Piers z kurczaka + ryz bialy Posiłek 6 - 20:00 -Warzywa, ryz bialy + banan, oliwa z oliwek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
