[...] Kcal 547 Orzechy ach te orzechy, ziemne tanie i najsmaczniejsze czy przy tak rozłożonej diecie mogą zastąpić włoskie? II Posiłek: Makaron dwujajeczny 100g Mintaj 100g Oliwa z oliwek 5ml Orzechy ziemne 20g Razem: B33 T18 W82 Kcal 575 Widziałem kiedyś post w którym odradzano jeść rybę codziennie, 100g na dzień przejdzie? Przed [...]
[...] pojawia sie malenka prosba o podpowiedzenie skad je wytrzasnac, bo mi idea siadla;) 2.obiad okolo 15 makrela 100 Ryż brązowy 90 Brokuły 90 Maślanka 0,5 % tłuszczu 75 Oliwa z oliwek 5 B:32,34 T:14,425 W:77,325 kcal:612,75 3.posilek okolo 18 Jaja kurze całe 120 Kukurydza kolby 100 Jabłko 25 B:18,8 T:14,44 W:27,625 kcal:303,95 [...]
Cześć! ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 94kg Wzrost : 195cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i po szkole czasem praca w warsztacie ślusarskim. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg w-f po 90 min i [...]
[...] 16.00 przed treningiem ( silownia ) Ryz brazowy tunczyk \ makrela B 36,1 T 11,8 WW 34,1 5 posiłek 19.00 Po treningowy Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek B 35,8 T 17,8 WW 34,1 6 posiłek 22.00 biały ser B 30 B 30g Trening Pon\ Sroda\ Piatek siłownia - trening siłowy Wtorek\ Czwartek\ Sobota Rower + basen [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy diety na masę. Mam 35 lat i trenuję na masę. Wyczytałem w różnych źródłach, że przy diecie na masę nie należy spożywać kwasów tłuszczowych nasyconych, za to należy spożywać sporo kwasów tłuszczonych nienasyconych (w moim przypadku jest to oliwa z oliwek). Moje pytanie jest następujące: Zakładając, że pozwolę sobie na [...]
Witajcie, Za mną 2 tygodnie regularnego jedzenia, a waga jak zwykle stoi w miejscu. Szczerze mówiąc powoli już tracę motywację, bo jak można nie ruszyć z marnych 55kg.!!! przy takiej ilości jedzenia... Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 55kg. Typ: Ektomorfik --------------------- dieta = 3000 kcal --------------------- białko = 2,0 [...]
[...] gB na kg - 2,3 gWW na kg - 4,7 gT na kg - 1,1 W sumie ok 3180 kcal. 1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml TOTAL 28,74gB 94,93gWW 17,31gT 650,47kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 100g Ser żółty 50g Jabłko 100g TOTAL 23,35gB 53,15gWW 17,85gT [...]
Ułożyłem nową dietę na masę wiec tak Wzrost 172 cm waga 62kg wiek 19 Ekto Bic 34 Udo 53 łudka 35 klata 105 2,4 białka na kilogram masy ciała 7 węglowodanów na kilogram masy ciała 1,2 tłuszczy na kilogram masy ciała Posiłek 1 (9;00) -Płatki owsiane 100 gr -2 jajka -250 ml mleko 0,5 68g WW, 27g B, 17g T Posiłek 2 (12;00) przed [...]
[...] tych wartość posłużył mi dziennik posiłków darkthorna również w nim ułożyłem swoją dietę 1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g 3 posiłek Pierś z kurczaka 70 g Ryż brązowy [...]
Witam. To moja pierwsza dieta redukcyjna dlatego chciałbym aby ktoś ją ocenił jako tako Wzrost 186; Waga 93; Wiek 24. Robiłem na 2400 kcal, trochę zaniżyłem i tak to wygląda: 6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb [...]
[...] dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt. Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Szynka delikatna KW Biedronka 75 g Papryka czerwona 50 g Sałata 30 g Posiłek 3 11:30 [...]
Mam 19,5 lat, na silownie regularnie chodze o 4 miesiecy (wczesniej okolo 3 lat chodzilem bardzo nieregularnie). Moj wzrost to 183 cm i jakies 82 kg wagi. Naleze do osob szczuplych. Jednak mam troche tluszczu, najwiecej w okolicy brzucha, jednak nie jest on duzy- nie odstaje:) ale nie widac na nim zadnych zarysow miesni. Chcialbym sie wspomoc [...]