Oliwa z oliwek

j.w. zdrowe tluszcze to orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany. Daj tez warzywa i postaraj sie rozlozyc na wiecej posilkow. Tak cukier wyklucz. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-05 06:53:51

oj przy takim wzroscie tyle wagi, nie jest dobrze, ale napewno bedzie wyrzucilbym owoce, masmixy, cukier, kolacja posilek czysto bialkowy, wiecej zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, ryby morskie - makrela, dorsz, śledz, orzechy i nasiona). i jedno zasadnicze pytanie - porownywales to ze swoim bilansem kcal, czy tylko wypisales [...]

[...] Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana Sos Oliwa z oliwek Kefir 2% +warzywa IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka /co mogę dorzucic do smaku? V Po treningu od razu [...]

[...] 50g Chleb Żytni razowy 50g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 50g Ser gouda 60g +owoc III Posiłek13:00 Kasza Gryczana (+sosu nie wliczam do bilansu) 100g Oliwa z oliwek 5g Kefir 2% 350g Musli 50g +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g Mieso z piersi kurczaka 100g Rodzynki 5g V Po treningu od razu [...]

[...] z indyka 40g B:7g T:1g W:0 Ser gouda 40g B:17g T:13g W:0g +owoc Łącznie: B:29g T:16g W:51g III Posiłek13:00 Kasza Gryczana(+sosu nie wliczam do bilansu)100g;B:12g T:3g W:69 Oliwa z oliwek 10g B:0g T:10g W:0 Kefir 2% 350g B:12g T:7g W:16g - Kefir & musli to zakąska Musli 50g B:4g T:2g W:36g Jajko kurze 50g B:6g T:5g W:0g +warzywo Łącznie: [...]

[...] T:27g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 30g Ser gouda 30g B:18g W:51g T:10g +owoc III Posiłek12:30 Kasza Gryczana (+sosu nie wliczam do bilansu) 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo B:25g W:70g T:23g IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 100g Mieso z piersi kurczaka 85g B:25g [...]

[...] 150g surówka z kapusty 200g III Posiłek Tuńczyk 100g szpinak 100g IV Posiłek Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 100g V Posiłek Wołowina 200g ryż 150g VI Posiłek Twaróg chudy 200g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 30g 2637kcal 2,0 białka/ 1,0 tłuszczy/ 2,2 ww/ w 2 i 5 posiłku chciałbym dać jakiś koktajl z wpc. Co wy na to? Trening i dietka do oceny;)

Wydaje mi sie, ze calkiem ladna dieta;) Dodalbym gotowane jajka, bo maja swietna przyswajalnosc. Nie wiem czy po platkach sniadaniowych, oliwa z oliwek jest najlepszym pomyslem, nie zycze Ci rewolucji :D No i weglowodany na noc tez nie sa najlepsze. Calkiem ladnie sobie to rozpisales, zycze Ci efektow i wytrwalosci!;)

kasza manna? nie bardzo, raczej płatki owsiane, to lepsze węgle. sery żółte zastąp białymi. hclebus tylko żytni, a najlepiej ryż brąz. gdzie warzywka? ja też ich nie lubię ale trzeba dla równowagi kwasowo-zasadowej. np-100-150 gram cyca+ 200gram warzyw. (no i węgle dobre) kurczak w panierce? margaryna? to są luksusy na które nas nie stac! cyc [...]

czytals moj art "odchudzanie lopatologiczne" ? tam masz napisane co warto jesc, jak to wszytsko wyglada Niezalenie od pory dnia warto jesc zrodla bialka, czy to mieso czy ryba czy jajko. ze zrodel weglowodanow to straczkowe, ryz, owsianka jako te najlpsze, dalej zboza pelnoziarniste i oczywiscie wszelkie warzywa w dowolnej ilosci [...]

[...] W:9 Kcal:380 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem Ciemnym(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: -Białko (50g) -Tuna z ryzem B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Tuńczyk w wodzie -Oliwa z oliwek B:32 T:18 W:2 Kcal:502 tak lepiej? a w jakich porach brac odzywki ? z tluszczem w 2 posilku byl blad:) Zmieniony przez - stephsou w dniu 2011-01-18 21:44:59 [...]

[...] Ciemnym(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: Bezposrednio -Białko (50g) -2x Banan Po godzinie: -Tuna z ryzem B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Sałata z warzywami i rybą -Oliwa z oliwek B:32 T:18 W:2 Kcal:502 chyba o to chodzilo :) ale wciaz chcialbym sie dowiedziec jak brac odzywki czy tak jest ok ? DT: Po przebudzeniu: Horse,Xcut,HMB Przed [...]

I ~7.00 Płatki owsiane górskie 40g mleko 1,5% 250ml rodzynki 20g orzechy włoskie 25g B22 T32 W55 595kcal II ~10.00 pierś z kurczaka 200g chleb razowy pełnoziarnisty 150g maslo warzywa B50 T12 W54 528kcal III ~13.00 serek wiejski 200g chleb razowy pełnoziarnisty 70g warzywa B25 T15 W29 353kcal IV ~16.00(przedtreningowy) pierś z kurczaka 250g ryż [...]

Oliwa z oliwek chyba kosztuje z 20 zł to może użyje orzechy włoskie z białym serem na noc.

Śniadanie Płatki owsiane na gorącej wodzie (ok 150g) z rodzynkami + odżywka białkowa(ostrowia) + omega3 + magnez + wapń 2 Śniadanie kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) + oliwa z oliwek Przed [...]

[...] 120gram Białko serwatkowe – 40gram Jajka – 2 całe Orzechy laskowe – 20 gram Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (około 4 kromki) Filet z piersi kurczaka – 120gram Oliwa z oliwek – 10gram Ogórek – 100gram Posiłek III Ryż paraboliczny – 140gram Łosoś– 100gram Brokuł – 120gram Posiłek IV Makaron pełnoziarnisty – 120 gram Grillowany [...]

Dzięki bardzo za odpowiedz, czy takie poprawki będą odpowiednie?: ŚNIADANIE (6:30) Jajko x3 owsianka kawa z mlekiem jabłko 2. ŚNIADANIE (11.) ciemne pieczywo z polędwicą (3 sztuki) 1. OBIAD (14.) 'ryz zamien na nieoczyszczone zboza, staraj sie nie panierowac mies, dodaj tluszcze' Co to nieoczyszczone zboża? Dotarłem do informacji, że brązowy ryż [...]

Witam Zrób tak: Rano sniadanie godz 7.00 -platki owsiane -mleko -jajka Godz 10.00 2 sniadanie: chleb zytni pelnoziarnisty ser zólty pierś z kurczaka warzywa Obiad 13.00 -Ryz -piers z kurczaka -sałatka -oliwa z oliwek Posilek przed treningiem godz 16.00 Makaron Odżywka bialkowa Owoc 17.00 TRENING 18.30 Posilek po treningu [...]

1. Wiem, że może odklejać się siatkowka. 3. Nie kupować nic, chyba, że masz za duzo kasy, jezeli za miesiąc idziesz na siłownię to przepękasz. 4. Najlepiej polewać oliwą z oliwek i zjadać ok. garści orzechów dziennie

musli, czytaj platki "6 zboz" z owocami, ale moge to zamienic /na redukcji lepiej zmien * oki ;] kukurydzy nie jem (chyba ;]) /to po co napisales? * no jem groszek, ale JAKBY go nie bylo... a ser zolty tak dla smaku i odrobiny tluszczu (dla wchloniecia witamin) /tu lepsza oliwa z oliwek. * no tez, ale ile tego mozna jesc/pic i [...]