Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Muszę przyznać, że białko i węglowodany w diecie to dla mnie nie problem ;) ale z tłuszczami mam delikatny problem, część mi się już znudziła i szukam nowych propozycji chciałbym, żeby Ci co się znają polecili mi jakieś pisząć np. oliwa z oliwek na 100ml - 100g tłuszczu czekam na propozycje oraz mam pytanko, czy pestki słonecznika nadają się [...]
https://www.youtube.com/watch?v=yDgDoLOyrZw Tutaj macie link do tego przepisu. Jak by były problemy z odtworzeniem, to wpiszcie na youtube: Szybkie danie za 3.5 zł- Smażony Ryż z Jajkiem Dodam że dotychczas po treningu ładowałem ryż z kurczakiem i warzywkiem. Ale jak myśle o tym ryżu z kurczakiem to mnie mdli odrazu... Czy ten posiłek to dobra [...]
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety na masę. Wiek 19 lat Waga 74 kg Wzrost 180 cm ŚNIADANIE 300 ml mleka 0,5% + 70g płatków kukurydzianych + 2 jajka na twardo I POSIŁEK 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo II POSIŁEK 4 kromki chleba razowego, żytniego + 80g serka wiejskiego + 1 jajko na twardo [...]
Śniadanie ok. 7.15 -Bułka grahamka -ser żółty (topiony 2 plasterki) -papryka 140g -mleko 250g II Śniadanie ok 10.00: -Bułka grahamka -ser twarogowy chudy 100g -banan 1szt Obiad ok 14.00-15.00: -ryż 50g -(zależy od mamy, na to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek [...]
Wiem, że mam tu żle ułożone, ale moze ktoś mnie bardziej uświadomi jak ma być II Sniadanie 10:30 (przedtreningowy) jogurt naturalny 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g I posiłek 13:30 soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g II posiłek 16.30 ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ [...]
witam koncze cykl na ktorym przybylo mi 6 kilo masy miesniowej , 3 x w dniu bralem gainera ktory mi w tym pomogl , teraz pojade tydzien na sucho i nie chcial bym aby to co zapracowalem od tak spadlo , oczywiscie diete bede nadal stosowal no ale wlasnie co jesc miedzy posilkami gdzie do tej pore byl gainer ? najlepiej 3 x to samo jakies owoce [...]
Zacząłem swoją pierwszą redukcję około 6 tygodni temu i jak zwykle to bywa (popularny błąd amatora) obciąłem zbyt dużo węgli i ogólnie zbyt dużo kcal.(waga spadła z 91 do 87 w 4 tyg) Potem po rozmowach i przeczytaniu paru rzeczy zwiększyłem kaloryczność diety na rzecz zdrowego tłuszczu(orzechy, oliwa z oliwek) jednak dodałem go zbyt dużo, mimo [...]
[...] włoskie 10g drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sałata zielona ogorek papryka bespośrednio po treningu - 2 banany Po treningowy Ryż biały 77g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g przed snem: 150 [...]
[...] z serem i jakas wedlina 500ml mleka np. banan lub rodzynki 2 Posilek 10 30 w szkole Jogurt naturalny Wafle ryzowe 3 Posilek 15:00 godz przed treningiem Platki owsiane z mlekiem Ziemniaki Oliwa z oliwek 4 Posilek zaraz po treningu 17:30 Paczka rodzynek 100g 2banany 5 Posilek 18:30-19:00 5 jajek z tego 3 zoltka 6posilek koktajl bialkowy
SNIADANIE 7.00 platki owsiane ~100g herbata + 5g tranu bialko sp80 30g II SNIADANIE 10-11 4 kromy chleba bialego z szynka jak jestem w dluzej w szkole to dojadam jak jestem glodny czyli co przerwe kanapke z szynka... OBIAD 16-17 100g wegli zlozonych + jakies mieso choc nie zawsze 18-19 TRENING od razu po treningu 50-60g carbo KOLACJA posilkiem [...]
jestem na diecie redukcyjnej okolo tygodnia i nie wiem czy to normalne ale po zjedzeniu typowego posilku piers bez skory 130g ryz brazowy 100g szpinak 50 oliwa z oliwek 20g moj beben robi sie twardy i czuje jak bym zjadl ciezarowke hotdogow pozatym mam okopne gazy chcialem tylko zapytac czy to norma na poczatku??? mam 28 lat wzrost 186 cm waga [...]
Siema :) Mam 23 lata , waze 98 kg przy 183 cm wzrostu. Znalazlem diete low carb na internecie i chcialbym abyscie pomogli mi ja ulozyc pode mnie . Chcialbym zgubic tluszcz poniewaz mam go bardzo duzo szczegulnie na brzuchu. Dieta : I -jaja gotowane ( 5 szt. ) , -pieczywo razowe 120 g , -maslo , II -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka [...]