Nabawisz się niedoborów taką dietą. Wrzuć jaja, ser podpuszczkowy jakim jest mozzarella, podroby,kefir, maślanka. Ponadto jak kolega pisał zdrowe tłuszcze z orzechów, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, łososia od czasu do czasu. Po co takie ograniczenia, skoro i tak ładujesz chokapiki. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-03-16 [...]
Wracam z wypiskami :-) dziennik to dla mnie motywacja, a także porządkuje moje poczynania. Brakujących wypisek nie uzupełniam. Jedynie skrót: TYDZIEŃ 14 i 15 /SFD/Images/2015/4/28/931b7f0442de4b2fba52ca0f8a262f2e.jpg Pomimo deficytu kalorycznego mam siłę. W zeszłym tygodniu zarzuciłam na siebie 40kgx3 :-) Technika jest już nawet przyzwoita. Filmy [...]
zwiększ twaróg o 100 będzie ok do drugiego posiłku możesz dodać wiórki kokosowe, ale to tylko sugestia ułóż to tak żeby Tobie pasowało i przede wszystkim żeby móc to w życie wprowadzić a tu masz polecane źródła Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, [...]
Co Ci powiedzieć mamy dieta dobrze ułożona, zamieniaj źródła tłuszczy: Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Węgle dałbym okołotreningowo bo masz ich mało, resztę dnia jechałbym B+T. Posiłek typu [...]
07.04.2012 Menu się nie pochwale bo dalej jest w nim za dużo nabiału, ale zjadłam 2 tys. kcal B/T/W 154/76/177. Dzisiaj bez ćwiczeń jedynie spacer :-) Zmieniłam mąkę na mielone płatki owsiane i zamówiłam olej kokosowy i odżywkę whey. Do tego zmieniona przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening [...]
[...] 1. 13:00 /SFD/2017/1/10/edbfe763b8854cd881cebc36358f7100.jpg WPC 40 g Kasza jaglana 50 g Jogurt naturalny 150 g Jabłko 200 g Chia 10 g Olej kokosowy 10 g 2. 18:00 /SFD/2017/1/10/6e74eab9310a4c5da20a6ceb7bc64521.jpg Pierś z kurczaka 350 g Masło klarowane 5 g Kasza jaglana 50 g Warzywa 3. 21:30 [...]
[...] 1. 16:30 /SFD/2017/1/11/216d3c538cb34b35a92451da8f91324b.jpg Pierś z kurczaka 350 g Masło klarowane 5 g Warzywa Jogurt naturalny 150 g Chia 10 g Olej kokosowy 10 g Tran 10 ml 2. 21:00 /SFD/2017/1/11/aaff8f2da3de4ee0a21c43e059cedc53.jpg Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g Pieczywo chrupkie 4 szt Szynka [...]
[...] 5. Dipsy 5x3 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 15:30 /SFD/2017/1/12/20336928bdfd4b159958dac3ebd17f4b.jpg WPC 40 g Pomarańcz 250 g Awokado 50 g Olej kokosowy 10 g Chia 5 g 2. 18:30 /SFD/2017/1/12/d79b1d7fe5354994b669fc71b04ac5f4.jpg Pierś z kurczaka 300 g Masło klarowane 5 g Kasza jaglana 100 g Warzywa Tran 10 [...]
[...] DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 15:30 /SFD/2017/1/13/97c875a3a8924f0eb2fd7ba9d9472961.jpg Pstrąg 400 g Ziemniaki 250 g Masło 10 g Olej kokosowy 10 g 2. 18:00 /SFD/2017/1/13/fc079acec66642a5b5c350d3ea18febb.jpg Twaróg półtłusty 250 g Jogurt naturalny 150 g WPC 10 g 3. 22:00 WPC 40 g Tran 10 ml Całość: [...]
Jeszcze Sol 'skorzystam' że zajrzałeś Przed treningiem 10 g bcaa styknie no nie? Z supli więcej nic nie biorę Po treningu ok. 1 h piję białko i jem jakieś owoce i trochę fatu np olej kokosowy/awokado (robię sobie jakiś koktajl z owocami) Dopiero później jakiś posiłek białko ww+fat I na ostatni b+t i mało ww Pasuje mi taki rozkład jest ok? [...]
Flourish ta oliwa z oliwek, co Ci się przy mięsie pęta, to do czego? Nie dawaj do obróbki termicznej, ino do sałatek lub z gwinta %-) Do smażenia kup olej kokosowy nierafinowany (uważaj, uzależnia), smalec, tudzież masło klarowane (albo sklaruj). O kokosowym poczytaj w targowisku: [...]
Oliwę dolewam do zielska %-) Bardzo rzadko smażę, bo nigdy nie potrafię upilnować. Wolę mięcho upiec :-D A olej kokosowy moje kubki smakowe poznały... I już za nim tęsknią :-D Ino skończyła mi się butla ostatnio - pewnie dlatego, że go wyjadałam łyżką :-)) A Pani w sklepie bio ma mi sprowadzić wielki słój. Dlatego chwilowo wciągam samą oliwę. [...]
Dzięki. Lejecie miód na moje uszy. Cycki z kury zaczynały mi się śnić po nocy. Dwa a czasem trzy razy na dzień gotowana pierś zaczynała się odciskać na mojej psychice. Pędze jutro po świnke (no i po olej kokosowy) i chociaż raz dziennie będzie na talerzu. Nie zdążyłem napisać ps 3 bo kąpałem dzieci. Więc napisze teraz: Nie dalej jak dwa miesiące [...]
Wczoraj wykonany trening z Kettlami - na szczęście nie obejmował nóg, ale w plecy, ramiona i łapki poszło ładnie:) Spałam od 00:30 do 10:00 - zupełnie inny człowiek. Tak to ja mogę lecieć w las na cala noc:) Micha na dziś: 1. Makaron owsiany ze szpinakiem, cebulą, czosnkiem, olej kokosowy + pomidor 2. JW 3. Pieczywo ziarniste na zakwasie + dżemor [...]
olej z pestek zamień na np. :olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, ,awokado, nierafinowany olej rzepakowy jesz 100 g białka WPC ? sos boloński do wyrzucenia urozmaicaj posiłki jak warzywa ?