Witam wszystkich serdecznie. Nazywam się Adrian mam postanowiłem założyć dziennik bo myślę że jeśli będę go prowadził to pomoże mi on w dążeniu do mojego celu. Z ćwiczeniami miałem do czynienia przez 4 miesiące potem tak jakoś wyszło {:-( . Zmotywowałem się i odłożyłem trochę pieniędzy i zakupiłem jakiś tam sprzęt, nie mam jak iść na siłownie [...]
Witam. PumpTech jest moją pierwszą braną przez mnie odżywką. Mam pytanie, jak mam to sobie brać? Na etykiecie pisze: "Please refer to the chart below. Based upon your bodyweight, take one serving (4 or 5 caplets) with an 8 oz. glass of water 2 times daily. On days of your workout, take 1 of these servings 30 to 60 minutes before your workout. Do [...]
Witam Panowie i Panie, opiszę w skrócie swój problem. Otóż moja przygoda z siłownia zaczęła się dobre kilka lat temu, starałem się ćwiczyć regularnie ale moje zycie wyglądało ciągle w stresie, pijalem dużo kaw energetykow do tego stosowałam przedtreningowki w dużych ilościach. Sen jaki odgrywał rolę w moim zyciu był znikomy bo niekiedy sen miałem [...]
Witam, mam 18 lat i jestem strasznie chudy. Chciałbym nabrać trochę masy i siły. Ćwiczę od jakiś 3ech miesięcy w domu; praktycznie na samej hantli i jakieś minimalne efekty widać. Jednak chciałbym aby ktoś ułożył/polecił mi jakiś efektywniejszy plan treningowy. Głównie chodzi mi o mięśnie rąk, barki, brzuch i plecy (mam tendencję do garbienia się, [...]
Witam :) Chciałem właśnie wskoczyć na masówkę, tu macie dane : Wzrost : 183 cm. Waga : 70 kg. BF : Według kalkulatora 11,7%, chociaż mam wrażenie że jest go więcej, już sam nie wiem. Endomorfik. Na samym wstępie nadmienię, że jestem na IF, wszystkie te posiłki zjadam w ciągu okna jedzenia ( 3 - 5 godzin ). Cel : Masa, bez zalania się tłuszczem ( [...]
Czesc mam pytanie napisze swój teraz trenin g i prosze zebyscie mi powioedzieli czy moze on byc :D POniedziłek { Jest to klata w tym stylu http://www.sfd.pl/temat148048/ w skosie i rozpietki Wtorek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]
Cześć. Jako, że jestem niedoświadczony mam duży problem z ułożeniem dobrej diety. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 72kg.(na czczo). Mam około 11% bf. Żeby przytyć powinienem spożywać około 3200 kcal . Problem w tym, że wrzesień będzie dla mnie dosyć trudny, jeśli chodzi o pieniądze (no wiecie, początek roku szkolnego:P). Czytałem ten temat jak [...]
Witam, ćwiczę od niedawna (niecałe pół roku) i dziś dostałem od kuzyna spory worek gainera "mutant mass" problem tkwi w tym ze jest on około 2 miesiące po terminie, wygląda i smakuje dobrze (miałem już takiego samego wcześniej więc mam porównanie) aczkolwiek jest twardawy (tak jak cukier który długo leży w worku, nie wiem jak to opisać.) nie jest [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum, chociaż czytam je od dłuższego czasu. Liczę na Waszą pomoc. Wielu z Was posiada dużą wiedzę, popartą własnymi doświadczeniami, a o coś takiego właśnie mi chodzi. Byłem już u trzech lekarzy w tym dwóch ednokrynologów, którzy nie widzą problemu (obejrzeli wyniki, obejrzeli mnie, itp.) Dla mnie on jednak [...]
Batony Tonic 26 Tonic Bar 26 zawiera 26% czystego białka. Baton, który jest równie smaczny jak np. czekolada, został opracowany jako przekąska dla sportowców po intensywnym treningu. Dzięki dużej zawartości protein i węglowodanów, a znikomej zawartości tłuszczu jest również chętnie spożywany przez osoby dbające o zachowanie szczupłej sylwetki. [...]
HI TEC NUTRITION GRAND PRIX 14th October 2012 12:30 – 13:30 prezentation 14:00 semifinal 16:00 final House of culture, Sady 17. listopadu, Čelákovice, Czech Republic Categories: WOMAN: bodyfitness up 164 cm bodyfitness over 164 cm bikiny MAN Bodybuilding up to 80 kg, 90 kg and over 90 kg Classical Bodybuilding Masters bodybuilding What must the [...]
No wiec sprawa jest taka kolega zagadał do mnie na gg i chciał abym wrzucił jego planik na forum bo on nie jest zarejstrowany, plan jest w pełni orginalny bez jakich kolwiek moich ingerencji według mnie powinien wyglądac troche inaczej aha i jest to plan na mase wszelkie sugestie prosze umieszczac w poscie Poniedziałek klatka triceps klatka : [...]
Jeden z najbardziej utalentowanych pięściarzy w historii i mistrz czterech kategorii wagowych, Roy Jones Jr. (54-7, 40 KO), podczas czatu z użytkownikami 8countnews zdradził powody decyzji o pierwszym powrocie do dywizji półciężkiej. Po zdobyciu pasa WBA w królewskiej kategorii Roy chciał zmierzyć się z Mike'm Tysonem (50-6, 44 KO) lub Evanderem [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: Czy mogę zrobić taki [...]
Chciałbym sobie zamontować na sali taki o to minutnik. Wkleje tutaj treść maila który wysłałem do fachowca, mającego mi skonstruować takie uządzenie. "...potrzebuję na salę treningową dość sporawy, około 30 na 15 cm. Minutnik elektroniczny w którym ustawiamy sobie czas który ma lecieć w dół. Przykładowo 2 minuty i po ukończeniu odliczania musi [...]
Majac jeden plan FBW po jakims czasie 6-8 tygodni on przestaje dzialac, potem trzeba ulozyc 2 plany A i B wiec ulozylem sobie wlasnie 2 takie i prosze o ich ocenę. A) ATG (tylny) 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie w poziomie 4x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Szrugsy 3x 10p Brzuszki (proste i skrętne) 2x 10p B) RDL 3x 10p Wykroki ze [...]
Siema, od lipca cwiczylem FBW i wydaje mi sie ze czas na drobna zmiane. Nie chce narazie standardowego SPLITa, bo partia raz w tygodniu to troche malo. Ulozylem plan posilkujac sie artykulami na forum i pisze w celu sprawdzenia i korekty. Oto on : Trening planem: 1A-2A-W-1B-2B-W-W 1A 1K Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x Wyciskanie [...]
Nie chciało mi się tłumaczyć albo szukać polskiej wersji, ale prostszą angielszczyznę doprawdy trudno znaleźć OPEN INTERNATIONAL U 20 WOMEN & MEN UNIWERSITY CHAMPIONSHIPS OF POLAND. 26.11.2006 WARSAW I.ORGANIZER - Polish Judo Association -AZS General Board - AZS University of Warsaw II. TERM : 26.11.2006 III. PLACE : [...]
[...] PO OSTATNIM CYKLU: 6m-cy 11.POZIOM BF% 18-20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto! bez michy chudne w oczach 13.STAN ZDROWIA: ok, poza lekką scoliozą 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: standard 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100% wagi na serie martwy ciag : jw przysiad : jw, ciąg i [...]
[...] - jem co jest i ile mogę i nic innego nie wymyśle 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: staki kreatynowe 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej ekto 13. STAN ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
