[...] cm Obwód klatki : 110 cm Obwód ramienia : 41,5cm Obwód talii : 95/97cm Obwód uda : 66 cm Obwód łydki : 42cm lewa, prawa 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (MIERZONE) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna po 8 godz. na nogach narazie lekka/Niedlugo 10 i nieco ciężej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12, 10 i 8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12, 10 i 8 powt podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy sztanga UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC waskim PODCHWYTEM 2s po 10 i 8 powt WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s po 10 i 8 powt brzuch na koniec wspiecia na palce ok 20 [...]
czesc mam do was pytanie odnosnie mojego treningu ulozylem sobie wlasny plan ktory stosuje juz od kilku miesiecy ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na [...]
2 miesiące temu, mocny sparing, dosc krwawy bo przed wakacjami ostatni Jednak w pełnych tarczach, ochraniacze wszedzie, rekawice bokserskie. Po treningu sporo obić krwiaków i stłuczony kciuk. Po tygodniu przestał być spuchniety, ale nal nie był taki jak przed tą walką... zapisałem się do ortopedy prywatnie - czekanie 3 tygodnie Przychodze juz 2 [...]
[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam ,chce sie podzielic opinia [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo wino solo prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop + wino prawie 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Jak wiadomo dzwiganie max badz submax. jest najlepszym środkiem treningowym dla rozwoju cechy motorycznej jaka jest siła, ale pic polega na tym że jest to bodziec bardzo silny nie mozn ago zbyt często używać gdyż niechybnie prowadzi do przetrenowania bądz do tego że organizm przyzqwyczają się do takiego rodzaju bodzca treningowego i przestaje na [...]
Witam chciałbym przedstawić tutaj ten przepiękny trening, oto on: 1. Unoszenie nóg (na przyrządzie zwanym poręcze) 3-5* serii 20-30powt. 2. Spięcia na ławce poziomej 3-5* serii 30-40powt. 3. Skręty tułowia 3-5* serii - 2 minuty. 4. Skłony na ławce rzymskiej 3-5* serii 30-40powt. 5. Podciąganie kolan w zwisie 3-5* serii 30-40powt. *Opartę o zasadę [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12, 10 i 8 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 12, 10 i 8 powt podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy sztanga UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC waskim PODCHWYTEM 2s po 10 i 8 powt WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s po 10 i 8 powt brzuch na koniec wspiecia na palce ok 20 [...]
Witma otoz cwicze fbw w 2 roznych wersjach, jedna z nich to klasyczna przysiad,martwy,plaska,zolnierskie,francuz i uginanie ramion. Po treningu robie sobie w 3 seriach cw na brzuch, mianowicie sklony lezac, to samo co brzuszki ale nie uginam brzucha az tak mocno i nie zginam sie tak bardzo. Wiecie co mam na mysli. Oprocz tego stojac trzymam w 1 [...]
witam wszystkich. poszukuje schematu zobienia napinacza lancucha. chodzi mi o taki zakladany na tylne widelki od dolu na lancuch. niestety nie moge zalozyc calego bo mam 3 tarcze z przodu, a chodzi mi o cos co utrzymywalo dodatkowo lancuch w "miejscu". ma ktos moze schemat jakis do zrobienia takiego sprzetu w domu? a moze jeszcze jakies pomysly [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów. W niedzielę to jest 08.07.2012r. doznałam urazu lewej stopy. Podczas gry w siatkówkę moja lewa stopa wygięła się o 90 stp. do wewnątrz. Pojechałam na SOR, prześwietlili stopę( na RTG lekarz nie zauważył żadnych zmian) i diagnozą było skręcenie stopy lewej. Lekarz zalecił smarowanie Altacetem, założył bandaż elastyczny i do [...]
Mam problem, znaczy się nie jest to wielki problem jesli chodzi o moje ogolne zachowanie, ale o zachowanie podczas walki. Doszło dzisiaj do sytuacji ze musialem walczyć ze street fighterem (prowokacja z jego strony, starałem sie usunac, ale zatakowal z zaskoczenia). Powaliłem go do parteru i uderzyłem pare raze w szczeke, nos , i zauwazylem, że [...]
W dniu wczorajszym (23 kwietnia 2009 roku) organizacja Professional Armwrestling League otrzymała oficjalną rejestrację nazwy i znaku towarowego ARMFIGHT®. Od tej pory znak i nazwa jest całkowicie zastrzeżona w całej Unii Europejskiej, Chinach , Japonii, Rosji, USA i innych krajach (w sumie 67 państwach świata). Nazwa ARMFIGHT® swoje źródło ma [...]
[...] CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: [...]
Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu z brzuszka i dolnych poartii ciała.Prosze o rady dotyczace diety. 1 posiłek: Płatki owsiane z woda 70g Orzechy włoskie 15g Jedno jajo całe 60g Pomidor z cebulką BTW 15/18/44 395kcal 2 Posiłek Czasami jest on jako drugi ,a czasami jako czwarty(w zaleznosci odzmiany w pracy) Chleb słonecznikowy połnoziarnisty [...]
Siemka, mam taki problem mały. Dwóch lekarzy stwierdziło u mnie wiotkośc stawów. Charakteryzuje sie to tym ze poprostu mi strzela co chwile praktycznie w każdym stawie ale nie jakos strasznie. Nie przeszkadza mi to w życiu specjalnie ale jestem w kropce bo: pierwszy doktor powiedział mi, że mogę cwiczyc na siłce normalnie drugi powiedział zebym [...]
