ODŻYWKI

Sobota 25.10.2014 Trening: biceps + triceps 1. Pompki na poreczach , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, ł12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami,4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z [...]

Niedziela 2610.2016 Dzien bez cardio i bez treningu {:-( Miska 1. 50g płatków, 30 g odzywki bialkowej UNS ,, cynamon 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+ olej lniany 5g 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+ pomidory+ papryka+ olej lniany 10g 5. dip z białka i masła orzechowego a teraz moja krótka relacja z MPJ i Weteranów w spodku V-ce [...]

w poniedziałek 27.10.2014 o godzinie 6 rano weszłam na stepper i stepowałam 45 min ;-D na czczo . pozniej praca do 16, i trening - BARKI klatka Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 1. Wznosy ramion w bok, siedząc 4x15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,10 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 [...]

a tak w ogole to siemanko :-) 28.10.2014 Rano na czczo stepper 45min, przed cardio wzięłam jedna caps kofeiny UNS - którą polecam Wszem i Wobec !!! Posiłki 1. 50g płatków, 30 g odzywki bialkowej UNS 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory 4. 120g kury+ pomidory+ olej lniany 10g 5. 120g kury + pomidory+30g ryzu [...]

Czeeeeeść Sylwuś :-) oooo Witam Cie Sylwusia ,miło że wpadłaś :-) Dorka przepis napisze pod dzisiejsza rozpiska :-) Wiec tak zaczne od wczorajszeo dnia: MISKA bez zmian: 1. 50g płatków, 3 białka jaj, 15g odzywki bialkowej UNS, cynamon, przyprawa korzenna, olejki do smaku i maslo orzechowe 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g [...]

Dzis dnia 30.10.2014 r rano na czczo wykonałam 45 sesje cardio (orbitrek) oczywiscie z odpowiednia suplementacja http://imgur.pl/i/00012/aiz51ftjpk7j.jpg pozniej w pracy sprzatałam biuro, myłam okna i......bawiłam sie ze wściekłą dynia na Halloween ;-D chwale sie moją first dynia :-)) http://imgur.pl/i/00012/4fbcb1kixg6j.jpg Dzis był dzien bez [...]

Czeeeeeść Sylwuś :-) oooo Witam Cie Sylwusia ,miło że wpadłaś :-) Dorka przepis napisze pod dzisiejsza rozpiska :-) Wiec tak zaczne od wczorajszeo dnia: MISKA bez zmian: 1. 50g płatków, 3 białka jaj, 15g odzywki bialkowej UNS, cynamon, przyprawa korzenna, olejki do smaku i maslo orzechowe 2. 30g ryzu, 120g kury+ pomidory+łyzka oleju 3. 30g [...]

Hej, dziś miałam sporą gonitwe wiec dopiero teraz siadam do dziennika. dzis poleciały czworogłowe ud + łydki 1. Wyprosty 4 x 15p. 2. Przysiady ze sztangą 4 x 15p. 3. Przysiad wykroczny z stopą na podwyższeniu z tyłu z hantlami 3 x 12p 4. Wyciskanie na hak maszynie 4 x 15p. 1. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 4 x 25p. miska 1.50g [...]

wtorek 4.11.2014 oprócz tego ze siedzialam cały dzien w opracy :-( zrobiłam tylko cardio 45 min rano na czczo . posiłki bez zmian jak w dzien bez treningu 1.50g płatkow +30g odzywki bialkowej+ banan 2.30g ryz +120g kury+ pomidorki +5ml oleju lnianego 3. j.w bez oleju 4.j.w z olejem 5. nalesnik z cukini i płatkow owsianych, bilek jaj , [...]

OK teraz wpiska z wczorajszego dnia czwartek 6.11.2014 był dniem bez treningu, zrobiłam tylko aeroby przed ostatnim posiłkiem . miska : 1. owsianka: 50g platkow+30g odzywki bialkowej+banan 2. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+olej lniany+pomidor 3. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury +pomidory 4.30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+ [...]

PIĄTEK !!!!! od dzis urlop do środy :)) chyba sama w to nie wierze ! dzis spałam do 8 8-) wstałam se fajnie , poleciała kawka, gofry , zanim sie zebrałam to była 11 @-) pozniej odebrałam nowy dowod i pojechalam na trenig , przynajmniej raz o normalnej porze - bo przed 13. Juz pisalam wczesniej ze dzis wypadły bicepsy z tricepsem oraz lydki [...]

Hej Wszystkim !! wczorajszy dzien , czyli sobota zaczela sie od porannego cardio 55 min (25orbitreka i 30 min stepper) + rozciaganie i troche pozowania . miska przy dniu bez treningu wygladala tak: 1. 30g ryzu, 120g kury, pomidorki 2. 30g ryzu +120g kury+olej lniany+pomidor 3. 30g ryzu +120g kury +pomidory 4. 40g platkow, 3 bialka jaj, 20g [...]

Hej :-) dodaje wpiske z poniedziałku MISKA 1. 50g platków, 3 bialka jaj+ 15g odzywki białkowej +kokos+cynamon http://imgur.pl/i/00012/i3s20mhzamfc.jpg 2. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+pomidor+olej 3. 30g ryzu basmanti z dzikim+120g kury+ pomidor 4. 50g ryzu basmanti z dzikim +120g indyka+pomidory+ olej 5. 30g ryzu basmanti +120g [...]

Dawno mnie tu nie było, nadrobiłam zaległości - MNIE FILMIK Z PLECAMI BARDZO ZMOTYWOWAŁ - zdecydowanie więcej takich filmików moja droga ;) Ja też w końcu dorzucam T do miski ;) Nooooo nie było Cie tu dawno :-( i mam nadzieje ze to sie wiecej nie powtorzy :-) hehe cieszy mnie bardzo ze sie filmik podoba i motywuje, postaram sie oczywiscie czesciej [...]

Teraz też bym tylko kurę pozbierał, ale na redukcji każde ziarenko ryżu :-D Ha ha u mnie byłoby to samo ;) Dzięki Sylwia, jutro muszę się rozejrzeć za jakąś szynką i wypróbować tę pseudo pizze ;) Współczuję akcji w pociągu i zazdroszczę takiej ilości masła! Jakie makro? Już się nie mogę doczekać tych Twoich nowych rozpisek treningowych, trener [...]

Wiesz ja dodając tł obciałem węgle do zera. To organizm zwariował bo jednak paliwo było ale np brakowało mu drugiego ( ww ) żeby wszystko dokładnie strawić a jednak tłuszcze zamulają organizm do tego jadłem duże ilości białka co zapychało kichy i siedzialo to wemnie, ale gdy poszły WW to wszystko przeleciało a nabicie zostało więc coś pomogło ino [...]

wtorek 09.12.2014 TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 po interwale umarłam...#-P suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed [...]

45 min stepper tętno około 140. Naleśnik wygląda jak naleśnik jest suchy i pachnie tylko aromatem waniliowym %-) czasem dodam pół miarki odżywki żeby był trochę słodki. Ale tak jak piszesz teraz to nie ma smakować a dać efekt :-)) a forma...? Ja to Widzę kiepsko. I chyba wywale wszystkie lustra w swoim obrębie :-P

Witam w ten piekny słoneczny poranek, przynajmniej w Katowicach :-) od zawodów minął tydzień, dziennie pozwoliłam sobie na coś ZUEgo ... takze wody sie nazbierało {{:-( dziś juz bedzie 100% czysta micha !! a wygląda ona nastepująco: wciąż mam diete rotacyjna a dzis akurat wypadają niskie weglowodany 1.50g płatków+5 bialek jaj 2.140g [...]

Witam w ten piekny słoneczny poranek, przynajmniej w Katowicach :-) od zawodów minął tydzień, dziennie pozwoliłam sobie na coś ZUEgo ... takze wody sie nazbierało {{:-( dziś juz bedzie 100% czysta micha !! a wygląda ona nastepująco: wciąż mam diete rotacyjna a dzis akurat wypadają niskie weglowodany 1.50g płatków+5 bialek jaj 2.140g [...]