Środa - 13.02.2013 Trening - Dwugłowe ud, Łydki, Brzuch Od koljnego tygodnia, czekają drobne zmiany w suplementacji. Być może również miska będzie trochę większa :-) Waga spada nadal dosyć szybko -> na czczo dzisiaj zanotowałem 81,5kg Dieta: - I. Jajecznica z 5 białek, 100g tuńczyka z puszki, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g [...]
Czwartek - 14.02.2013 Trening - Barki Mały przegląd formy po treningu i aerobach: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/7636235518103f194506a1a764728da2.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/a980c696a6ee871925500a4cb1420e4e.jpg Dieta: - I. Jajecznica z 5 białek, 100g tuńczyka z puszki, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g [...]
Ładna dieta };-) Sog jak wszedł ;-) Białko z odżywki jem tylko w DT po siłowni w szejku, po prostu zapas na długi czas, a mass activator i econo nie moje - współokatora ;) pozdro
14.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(9:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(11:30): -jabłko po południu(14:40): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:30): -100g ryżu -200g warzyw -200g piersi z kurczaka po treningu(20:30) -3 jajka gotowane [...]
Piątek - 15.02.2013 Trening - Ramiona Wypiska jest z wczorajszego dnia, ale uaktualnie mój stan i przyznam się, że coś mnie złapało. Dzisiaj bolało mnie gardło i czułem się osłabiony. Podjąłem trening nóg, jednak musiałem zrezygnować w połowie, ponieważ czułem się coraz słabiej w miarę treningu. Niestety jestem zmuszony przeskoczyć trening nóg. [...]
Poniedziałek - 18.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch W niedzielę totalny OFF. Dzisiaj (poniedziałek) ruszyłem pełną parą mimo, że nie jestem jeszcze do końca zdrowy - mocno zatkany nos :-( Niestety czas goni, forma sama się nie zrobi. Drobne zmiany w diecie, ilość aero leciutko do góry. Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, 15g [...]
Zazwyczaj płatki gotuję na mleku. Czyli wywalić? Niestety nie mam odżywki białkowej, więc szejk odpada, chyba że według jakiegoś innego przepisu? W ogóle uważasz, że warto na początku kupować białko, właśnie po to żeby mieć na posiłek przedtreningowy? Czyli generalnie wywalić mleko i lepiej zrobić omlet z płatkami, rodzynkami i zjeść jabłko, a po [...]
19.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg wszystko opisane w odczuciach co i jak i czemu http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -magnez+b6 -multiwitamina -4tabs witC [...]
Czwartek - 21.02.2013 Trening - Barki Czołem. W środę wykonałem trening brzucha 2 ćwiczenia po 4 serie oraz łydki 2 ćwiczenia po 4 serie, jako trening dodakowy, po czym udałem się na 45min aerobów. W czwartek wypadły barki. Dałem czadu. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu [...]
21.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg pulpety z wołowiny,posiłek przedtreningowy i same pulpety potreningowo http://img823.imageshack.us/img823/1790/zdjcie0260l.jpg http://img23.imageshack.us/img23/1570/zdjcie0261tg.jpg http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs witaminy i minerały -magnez+b6 [...]
staram się rzetelnie podchodzić do tematu i czytałem że bezpośrednio przed i po treningu najlepiej spożywać poszczególne produkty w formie płynnej... jeśli chcesz kpić i nic nie wnosić do tematu to dzięki za wypowiedź. BCAA i białko przed treningiem w celu ochrony mięśni - tak jak wspomniałeś, ale zapomniałem że przecież tylko dla elity 10 osób z [...]
staram się rzetelnie podchodzić do tematu i czytałem że bezpośrednio przed i po treningu najlepiej spożywać poszczególne produkty w formie płynnej... jeśli chcesz kpić i nic nie wnosić do tematu to dzięki za wypowiedź. BCAA i białko przed treningiem w celu ochrony mięśni - tak jak wspomniałeś, ale zapomniałem że przecież tylko dla elity 10 osób z [...]
27.02.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:40): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem w szkole(10:30): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:20): -jajecznica z 5 jajek przed treningiem(16:20): -200g ziemniaków -200g mięsa mielonego -80g ogórka kiszonego po [...]
Skeba rozumiem, że dał ci odżywki ze swojej piwnicy i będziesz go bronił. Mnie on jednak wisi i powiewa. Pisze mi na pw, wyzywa na yt. Wciąż mi to wisi i powiewa :-) ----- się omija bo jak się wdepnie to zaczyna śmierdzieć... Uzupełnij sobie jak chcesz :-) Jest tylko pudelkiem o ambicjach pitbulla i tak już zostanie, a jego szczekanie jest [...]
Środa - 27.02.2013 Trening - Dwugłowe uda, pośladki, brzuch Waga na czczo z dzisiaj 81,5kg. Pasa w pozycji LineUp zapomniałem zmierzyć, zrobię to jutro. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych [...]
Czwartek - 28.02.2013 Trening - Ramiona Waga na czczo z dzisiaj 81,1kg, więc schodzi z dnia na dzień. Pas zmierzyłem w pozycji Line Up i wyszło jakieś 76cm. Jestem zmęczony, przydałoby się przespać w dzieńm albo chociaż raz całe 8 godzin w nocy. Ostatnio nie śpię więcej niż 7, a bliżej ku 6 godz. Dieta: - I. Omlet z 11 białek, 80g płatków [...]
Piątek - 01.03.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe. Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini
