Nogi

W trakcie są wmurowane jak najbardziej. Jak kończysz budowę vide zrzucasz nogi na podłogę to są dwa wyjścia (przynajmniej ja tak mam) : - udało się zrzucić wystarczająco blisko dupki, że nadal dotyka ławki a równocześnie cały ciężar opiera się na dwóch filarach - kapturach właśnie i stopach - nie udało się i trzeba poprawić, ale nie macaniem [...]

Cos z dziś. Nogi poszly, 5 cwiczen na czworki , na dwojki tylko jedno , rozloze sobie to tak zeby robic dwojki i odwodzenie/przywodzenie osobno i czworki osobno. Po pierwszych dwoch juz po schodach nie moglem zejsc a gdzie co do czego. W mcficie zayebista hack maszyna, wypych 2 rodzaje jeden z wolnym ciezarem drugi bardziej do pompki ze sztabkami [...]

Według dictionary.com, kalistenika to ćwiczenia wykonywane w celu poprawy zdrowia i zwiększenia wigoru, zwykle wykonywane bez pomocy sprzętu. Z kolei wg słownika merriam-webster.com, są to ćwiczenia wykonywane bez specjalnych przyrządów. Paul Wade „Więzienny trening”, czyli kogoś poniosła fantazja Wielu autorów książek o kalistenice tworzy [...]

Piątek 04.10.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 60kg x 11 ) 3) [...]

Az mi sie smutno robi jak patrzę na te nogi. A na insta zestaw az sie oczy zaświeciły :-D

Wczoraj 12h w pracy i później push z prio na barki. 1. Żołnierskie 5x8- 6 80-110kg 2. Smith zza karku 4x10-5 3. Wznosy bokiem 4x10 4. Wyciskanie mlotkowo hamer 3x8 5. Wznosy przod+bok. 2x 12+12.. 6. Wyciskanie z ziemi 3x10 7. Hamer Góra klatki 4x10-8 8. Butterfly 3x15 9. Francus hantlami lezac na lekkim skosie 3x10 10. Prostowanie drazkiem [...]

Normalne, że wygląda słabiej jak tyle czasu nie ruszana, ale nie można powiedzieć że słabo. A nogi fajnie fajnie, ciekaw jestem transformacji za kilka miesięcy :D

[...] / 15x65 / 15x65 / 20x55 / 25x45 Co dzisiaj był za trening, no kosmos :-D Naładowany dosłownie wszystkim, i jedzeniem, i insą, i tussi, i oczywiście pozytywną energią :-D Nogi przeorane niesamowicie, mimo że ćwiczenia dalej pedalskie. Zostawiałem też oczywiście zapas, przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach. No i po nogach będzie bez aero [...]

Idę za przykładem Janka, trzeba coś wrzucić aby pójść w górę w rankingu :) Musisz Drążek podkręcić tempo wrzucania, chyba że Ci nasze damskie towarzystwo tak odpowiada;-) Co do uwag Maacka, wszystko się pięknie zgadza, tylko trzeba brać pod uwagę, że Ojan jest kulturystą a nie trójboistą, a kulturyści robią WL na klatkę, a nie na nogi;-).. ale [...]

Czwartek 04.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Barki+ Triceps 1. Face pull 2. Odwrotne rozpiętki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie maszyna hammer 5. Wznosy hantli przed siebie 6. Unoszenie bokiem 7. Podciągnie sztangi do klatki 8. Crucifix 9. Prostowanie ramion linki 10. Dipsy 11. Francuz Cardio: -35min [...]

Tak, na klatke znalazlem patent i sobie kiełkuje powoli. Nogi szybko podgonie, chcialbym w przyszłym roku cos powalczyc

Nie wiem w końcu czy chcecie moich (MOICH osobistych) spostrzeżeń czy nie, ale jak był na początku to teraz też daję. Najwyżej kto nie chce niech nie czyta i przewija stronę/-)_ No to kontrowersji ciąg dalszy:-) Ojan: Nawet najmniejsza podstawka pod stopy dużo daje. Niektórzy leg drive dają nie z całych stóp ale z oparcia na palcach. Jak na moje [...]

CZWARTEK 03-10 TRENING Obwody x4 A. Wyciskanie klatka hummer skos 10x B. Plecy wyciąg górny 10x C. Unoszenie bokiem 10x D. Uginanie sztanga łamana 10x E. Prostowanie hummer 10x F. Allachy 10x cardio 60min https://i.imgur.com/ohOYS8e.jpg DIETA https://i.imgur.com/IBgWQZt.png https://i.imgur.com/XPx4QVd.jpg https://i.imgur.com/1sq2ijh.jpg [...]

Alex - mialem echo na koniec pobytu w szpitalu ostatnio, pisałem nawet tutaj, ze wyszło bardzo dobrze :-) Rozmiary zmniejszyły się do prawie normalnych (jak na sportowca), leki tez zostały zmniejszone. Wincol - Teraz na redukcji miałem właśnie podziel tylko na dt i dnt. Imo dużo zależy od podziału treningowego. Do tej pory miałem tylko push i [...]

Szczególnie w obręcz barkową, ładnie:-) Nogi nadgonisz... zresztą zawsze silne miałeś:-)

Świetne ujęcie:-) Szykuj sie na nogi w lodzi. Ale na moich ciezarach. Obym dobil do 200 w siadach %-)

To samo myślę, co Przemek- nie od dziś zresztą! Góra już sztos, nogi dowalić i na scenę:-)

Też mam problem z rozciąganiem, bo przeszedłem z boksu na kyokushin w wieku 43 lat. Koledzy w klubie polecają siedzenie z nogami jak do szpagatu. Czyli wyprostowane nogi, maksymalnie rozszerzone. Nie muszą być rozciągnięte do bólu. Można oglądać telewizję itp. Ważne, żeby rozluźnić i zapomnieć o rozciąganiu. Potem poszerzyć. Największy wróg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg 30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg Hammer ściąganie z gory r12 [...]

[...] A2 Piątek B2 I tutaj pytanie czy dobrym pomysłem było by lecieć dalej FBW tylko w każdym dniu zrobić priorytet na daną partie, czy "przesiąść" się na jakiś inny plan. Z góry dziękuje za pomoc ;) A -> Focus Nogi B-> Focus Plecy A2->Focus Klatka B2->Focus Ramiona Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1195168&fid=815