Nogi

Cos dziwnie z tymi Twoimi wyliczeniami... Zgodnie z Twoim zalozeniem ze powtorzenie zajmuje 3 s : 8 dzien to: 3*6*8*3 s = 432 s => 7.2 min Nie wiem jakim cudem wychodzi ci tu 40 min ..... Co do cwiczenia numer 5 (rowerek) tutaj wykonujesz zawsze jak najwiecej powtorzen w ciagu 3 s wiec ilosc rozpisanych w treningu powtorzen "nie liczy [...]

Cześć! Mam 17 lat (we wrześniu 18). Trenuję od 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Cel - i tu jest problem, bo chcę trochę sadła zrzucić bo przybrałem na dietce, ale z drugiej strony chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie [...]

[...] na Twoje barki: czy skrocenie ruchu kosztem zwiekszenia ciezaru, czy tez odwrotny zabieg NOGI -przysiady ze sztangą 2x (15,10,5,5negativ) -łydki na Hack-maszynie 2x -ll- Nogi na poczatku treningu. Potem plecy. Ewentualnie mozesz przeplatac. Jak zalezy Ci tylko na sylwetce, to mozesz robic przysiady ze sztanga trzymana z przodu. Dla lydek [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3s Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Brzuch: 1. Unoszczenie nog w podporze 3s Nogi: 1. Uginanie nog 3s 2. prostowanie nog 3s DZIEN II Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 3s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]

PROGRAM I 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - to będzie pewnie ćwiczenie mięśni klatki piersiowej- zastąpisz je wyciskaniem sztangi/sztangielek 7.wyprosty tułowia na maszynie - tu rozumiem ćwiczenie prostowników - to zastąpisz ćw. na ławeczce rzymskiej lub martwym ciągiem o prostych nogach 8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt) - [...]

to tak śniadanko róznie :2 lub 1 jajko, lub rybe takie paluszki rybne 2 , lub ser na chleb ser topiony, biały, zołty. W szkole kanapke z szynka lub mielonka. Na obiad zawsze jakas tam zupa jaka matka ugotuje. A drugie co tez bedzie czyli np: kotlety mielone, pyzy, naleśniki z serem, pierogi, no roznie naprawde, 19 zjem jakies tam kanapki. I o 21 [...]

[...] ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s ------------------------------------------ Nogi ------------------------------------------ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s ------------------------------------------ Grzbiet [...]

Cześć! Mam 17 lat (we wrześniu 18). Trenuję od 3 miesięcy. Moim priorytetem jest klatka i biceps. Cel - i tu jest problem, bo chcę trochę sadła zrzucić bo przybrałem na dietce, ale z drugiej strony chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie [...]

[...] Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s /3s ,technika ponad ciezar ------------------------------------------ Nogi ------------------------------------------ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s /3s + 2s lydki wspiecia na palce max ------------------------------------------ Grzbiet [...]

Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG" 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

[...] skosie 3s Bary- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps- Wyciskanie Francuskie 2s(dasz rade pompki na poręczy zamiast tego ??) Plecy-Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 3s Nogi-przysiady 3s Uginanie nóg w leżeniu(damy rade ?) Biceps -uginanie ramion ze sztanga 2 s "B" Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Bary- Wyciskanie [...]

a czy te cwiczenia mam wykonywac np. klata odrazu 3 serie potem bary 3 serie czy klata 1 seria bary 1 seria nogi 1 seria itd. i potem od nowa klata 2 seria bary 2 seria nogi 2 seria itd.??

czy wykonując ABS należy w danym dniu wykonywać tylko jeden poziom czy zawsze od 1 poziomu przechodzić do np.7 ?????? tylko jeden poziom zaczynasz od 1 , gdy powiedzmy po 2 tyg juz robisz z latwoscia wskakujesz na 2 i analogicznie pozniej zmieniasz 2 na 3itd a wykonując ćwiczenia wypchnięcia nóg w leżeniu należy starać się unosić proste nogi ku [...]

Helssing - dobrej jakości masa nie jest zła ale świetną waskularyzacją i twardymi mięśniami rekordów nie pobijesz Spróbuj kiedyś planów siłowych,może akurat się odnajdziesz w swojej dyscyplinie. Senegroth - ok,będę się mocniej koncentrował na dolnej fazie.Mam na siłowni taką maszynę do wyciskania ale w pozycji siedzącej.Nie wiem czy się [...]

ja nie połanczam tych ćwiczeń tylko nie wiem co należy zrobić czy unosić barki czy nogi pchać ku górze... bo tego nie rozumiem... i raz zrobilem tak a raz tak... ja juz jestem na 8 poziomie bo tamte są za łatwe bo już od dawna robie brzuszki rzymskie i wznosy nóg w zwisie... ale dopiero teraz skorzystałem z ABS II i na 8 poziomie mam te cwczenie i [...]

Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

[...] opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. Trice: - pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 15powt. Nogi: - przysiady 2 serie 10powt. - i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 1 serie po 10 powt. i kolejnosc jest inna od najwiekszych parti po najmniejsze Zmieniony przez - [...]

Wczoraj nogi zrobilem fajnie było nawet potem jeszcze 3 h sprzatalem siłownie :D Dieta : Troche oodchyły robie ale tylko na + nie ma zmian w diecie:D Suple : Ka 2 x dziennie leci po 5 g. Bialko i Bullk czasem. Trening : Przysiady : 70 kg 10 10 12 14 15 15 powt. Uginanie nóg na maszynie : 10 powt x 4 serie Łydki - inaczej niż zwykle bo brata nie [...]

[...] opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po 10powt. Trice: - pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 10powt. Nogi: - przysiady 3 serie 10powt. - i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 2 serie po 10 powt. i brzuszek tez cwicze Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-04-05 11:52:55

TEN-SHIN jeśli chodzi o dolna faze to tam gdzie cwicze poradzono mi głównie rozpiętki lub maszynka buterfly wiesz o która mi chodzi?? Dobra jest też maszyna do wyciskania siedzac posiadająca dwa uchwyty. Jeden do chwytania neutralanie i jeden klasycznie nachwytem. Oczywiście chwytasz nautralnie i dół klaty świetnie idzie. Ale osobiście wole [...]