Nogi

Piątek 1.Nogi -Przysiady ze sztangielkami 12,10,8 - wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką (z supinacją nadgarstka) 12,10 6.Triceps -Pompki w podporze tyłem 12,10 [...]

Nogi się sprawdza w przysiadzie a nie na maszynie. Ale jeśli biegasz to potrzebujesz trochę więcej jedzenia niż wcześniej więc nie przesadź z tą dietą

piątek- klatka piersiowa sobota- nogi niedziela- barki + ramiona wtorek-plecy

nie, jego dwie nogi to jak jedna u przeciętnego goscia z silki%-)

Aby odsłonić dolne partie brzucha wymagane jest posiadanie niskiej tkanki tłuszczowej. Potrzebna jest dobra dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz treningi aerobowe. Co do samego treningu brzucha konkretnie pod dolne partie to wszystkie ćwiczenia w których unosisz proste nogi np. L-sit na drążku. Również bardzo fajne dragon flagi, ale [...]

no dalem wytyczne - daje szanse abys sie nauczyl czegos :) jA poprawiwe nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedr) dal planu na 3 dni

w deptaniu na rowerze a kolarstwem jest spora różnica... w deptaniu z tego co czytam, to u każdego inne mięśnie nóg pracują. trenując kolarstwo - każdy trening powinien służyć temu aby podnosić sprawność cech motorycznych, ale również, po to aby poprawiać technikę pedałowania (koordynacja). im więcej mięśni nóg jest zaangażowanych do wykonania [...]

przed pierwszym posiłkiem trening aerobowy, czyli po prostu biegaj lub jazda na rowerze około 30 minut. na brzuch polecał bym ci scyzoryki, a na nogi przysiady, ale najważniejsza sprawa przy spalaniu tłuszczu są aeroby przed śniadaniem, ograniczenie w diecie węglowodanów i tłuszczy, ostatni posiłek przed godzina 18:00. Rozbij jedzenie na 5 [...]

jak to co nie wisz co to sa scyzoryki ? leżysz na podłożu (mata, materac) i składasz się jak scyzoryk (proste nogi przenosisz ku górze aby były ustawione prostopadle do podłorza i w tym samym momencie dotykasz rękami stup, wszystko powoli i dokładnie serie:3 x 10 a tak w ogóle na takie tematy trzeba rozmawiać w podwieszonym poście trening.

Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda [...]

1.1 kg zuzylem juz polowe..cykl typowy na mase 3 razy w tygodniu silka pon klatka biceps sr plecy triceps pt barki nogi

1. WIEK:21 2. WAGA: 93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: --- -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: nie liczylem ale nie jest ubogo -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka durabolin, mety, omki, propionate, 8. TRENING: pon. bic tric, wt. bary brzuch. czw. klata nogi. pt plecy 9. CEL [...]

Na nogi: wspięcia na palce z hantlami, przysiady z hantlami, wykroki, hack przysiady. Klatę możesz robić, wystarczy pufa, taboret, kładziesz plecy i ćwiczysz. Na bica:uginanie stojąc, siedząc, w oparciu o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie [...]

bmb poczesci masz racje tylko ja jestem uczony zeby wzrokiem objac ramiona i glowe wtedy optymalnie widzimy zarowno rece jak i nogi przeciwnika (podczas wykonywania techniki nie powinnismy sie patrzec w miejsce ktore atakujemy) To patrzenie w oczy jest dobre jesli przecwnik jest poczatkujacy i ma jeszcze nawyk zeby patrzyc tam gdzie atakuje [...]

nogi 7, biceps 3, plecy 5, klatka 3, barki 3, triceps 2, przedramie 1

nie, 5 albo wiecej tylko na plecy i nogi

o nogi to co? nie masz nog jestes iwalida?

To może w tej kolejności: 1. Suwnica 3 * 12 stałym obciążeniem. 2. Przysiady 15<12<10=10 lub 15<12=10=10 3. uginanie na maszynie leżąc/siedząc 4 x 12 stałym 4. wspięcia na palce stojąc 20<15=15=15 f***master napisał, że inny rozstaw nóg niż w przysiadach ma być na maszynie. To na maszynie mam nogi dać szerzej niż w przysiadach czy [...]

klata cieżko brzuch plecy nogi bic tric brzuch klata lekko bary brzuch tak może być choć nie jest to za dobre rozwiązanie ale może na ciebie będzie działać

[...] 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli zza karku 3x 10-6 - unoszenia hantli na boki 3x 12-8 - przyciąganie hantli do brody 3x 12-10 2. Kaptury: - szrugsy 4x 15-12 3. Nogi: - przysiady 4x 12-8 - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 - uginanie leżąc 4x 10-6 PIĄTEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojąc 3x 10-6 - uginanie sublimacja w [...]