Nogi

[...] sztangielki za glowa ( pojedynczo rece) 3x10,8,8 Przedramie: 1: Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x12 2: Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x15 Piatek: Nogi,Barki, Brzuch Rozgrzewka: 10min bieznia, rozciaganie Nogi: 0:Rozgrzewka- Przysiady ze sztanga z malym ciezaremx2 1:Przysiady ze sztanga 3x10,8,6 2:Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10/10/8/8 Przedramię ; 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3/max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3/max Piątek Nogi + Barki + Łydki Nogi; 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/12/12/12 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/12/10/10 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/12/12/12 Barki; 1).Wyciskanie [...]

[...] ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi pomuc. Wtorek (Klatka Triceps Brzuch) Czwartek (Plecy Biceps Brzuch) Sobota (Barki Nogi Przedramie Brzuch) Klatka -rozpiętki w siadzie na maszynie -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

siemanko. rozmyslalem dzis nad obecnym planem i doszedlem do wniosku ze powoli trzeba go zmienic, poczytalem kilkanascie artykulow o roznych typach FBW i naszlo mnie na ulozenie. nawet dzisiaj ktos napisal temat zeby dac bic do A a trip do B , w sumie dobry pomysl tak bylo jak cwiczylem 5x5 i lepiej mi sie tak cwiczylo. jako ze ukladam [...]

[...] 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Czy waszym zdaniem mass mutant będzie dobry ? Następnie Treningi FBW : FBW: Zestaw A Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na [...]

Witajcie! :-) Biłem się z myślami, czy faktycznie jest mi potrzebny dziennik tutaj na SFD, czy może jednak wystarczą mi kontrolne i trochę lamusowe już wypiski w zeszycie dla samego siebie. Postanowiłem jednak, że fajnie będzie założyć sobie tu taki wirtualny zeszyt, w którym każdego wieczoru wpisywać będę swoje poczynania związane z treningiem i [...]

Witam ułozyłem sobie FBW ale wiedząc ze mało sie na tym znam prosił bym o ocenę i ewentualne korekty: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Wyciskanie sztangi ławka poziom w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

Pewnie było ze 100 razy, lecz jakoś tą szukajką znaleźć nic nie mogłem. Jaki wpływ ma jazda na ,,góralu" po pagórkowatym terenie na mięśnie nóg w okresie robienia masy mięśniowej. Było już takie pytanie że nie szkodzi masie, a nawet jest zalecane. Ale mi chodzi nie o spalanie fatu, a o trening mięśni nóg poprzez rower. Po odchudzaniu [...]

Witam. Po dwóch latach dążenia do szczupłej sylwetki stanąłem przed pewnym dylematem. Porównując siebie sprzed tych kilkunastu miesięcy a siebie z teraz różnica jest spora, ale od pewnego czasu nie wiem co dalej. Bo z jednej strony chciałoby się jeszcze pozbyć trochę tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, [...]

[...] 3x 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8 Młotki 3x 12/10/8 Modlitewnik 3x 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie 3x 12/10/8 PIĄTEK Nogi/Barki Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w siadzie 3x 12/10/8 Barki: [...]

Opisze go troche ponieważ jest hormonem wpływajacym na wzrost wzdłuz i wszerz;) Hormon wzrostu (ang. (Human) Growth Hormone, GH, STH, somatotropina - nazwa niepoprawna i nie stosowana ze względu na fakt, że hormon wzrostu nie jest hormonem tropowym, ATC: H 01 AC 01) - polipeptydowy hormon produkowany przez komórki kwasochłonne przedniego płata [...]

[...] sztangielek w pozycji leżącej głową w dół 2s • Pull-Over ze sztangielką w pozycji leżącej 1s Plecy: • Wzniosy ramion ze sztangielkami 2s • Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: • Przysiady (szeroki rozkrok) ze sztangielkami na barkach 3s • Wspięcia na palcach bez sztangielek 3s Barki: • Arnoldki 3s Biceps: • Uginanie ramion stojąc z [...]

Witam, Obecnie leciałem PPL od kilku miesięcy by masować teraz czas na rzeźbę. Proszę o ocene planu: Poniedziałek: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskim 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na Smithie 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

[...] - 3x10 (4. wznosy ramion przodem? 2x15) - dać czy nie? nie za dużo na barki?? Kaptury: 1. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc/szrugsy (zamiennie) - 4x12 Nogi: 1. przysiady (zwykłe/ze sztangielkami/hackprzysiady) - 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 najlepiej jako superserie.. 3. wspięcia - 3 serie po 12-20 [...]

[...] 12/ 10 / 10 / 8 *brzuch: -Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. CZWARTEK (Nogi+Przedramię+Brzuch) *nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/ 10 / 10 / 8 -przysiady wykroczne 4s. 12 / 10 / 10/ 8 -wspięcia na palcach na [...]

[...] / 2 razy skośna) Triceps: Sciąganie wyciągu górnego(prostowanie ramion) 3x 12 prostowanie ramion w opadzie tłowia 3x12 Pompki tyłem z obciązeniem 3x 15 Wtorek: ABS2 Środa: Nogi+ Barki + przedramiona Nogi: Wyciskanie na suwnicy 4x 12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12 wznosy lydek siedząc / [...]

Witam od wczoraj zacząłem robić trening domatora ( bez ekspandera ) rozłożyłem go na różne dni Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Klatka Czwartek - Brzuch Piątek - Nogi Sobota - Klatka Niedziela - Brzuch BTW chodzi mi o znaczenie znaczenia słowa " do zmęczenia " w treningu . Wczoraj robiłem klatkę i gdy robiłem pierwszą serie robiłem [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (4 serir 8-10) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU (4 serie 8-10) Piątek - Plecy, Przedramiona, Nogi Plecy : 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3 serie 8-10) 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYTEM: ( 3 serie 8-10) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Cel: masa Czy dobrze to jest rozłożone ? bo nie za bardzo rozumiem ten trening FBW i jak z powtórzeniami to wygląda ? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]