Nogi

poniedziałek (kickboxing) wtorek (biceps, grzbiet) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie przedramion ze sztangielkami uginianie przedramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym uginanie przedramion na modlitewniku wszystko po 4 serie z jedną rozgrzewkową. Dokładanie ciężarów w miare możliwości po kożdej serii lub co 2 serie. grzbiet: [...]

arnold, zreszta pokazcie mi estetycznego kulturyste z duzymi nogami-udami? nie znajdziecie kogos takiego bo budowa szkieletu determinuje estetyke glownie,arnold mial dlugie nogi wiec i dlugie szczuple miesnie ud ale dzieki temu zachowal estetyke, zreszta coleman do 1999 roku rowniez mial niezła estetyke, im byl mnieszy tymlepiej wygladal lee haney [...]

jak czujesz bol to lepiej zluzuj na troche, pamietaj ze samym rozciaganiem tez sie mozna skontuzjowac dobre cwiczenie rozwijajace i wzmacniajace prostownik to 'wyprosty' na kozle, kladzieszv sie na brzuchu lapy za kark i napierasz gora - dol... musisz tylko nogi o cos zachaczyc, w szkole targalem kozla pod drabinki teraz na pakerni jest taki [...]

W morde jeza, czuje sie jakby ktos mi w czworoglowe wstrzyknal paralizator, a ledzwia bola tak, jakbym lezal przeprostowany przez dwa lata. Jestem zadowolony, bo nareszcie poczulem, ze cos sie dzieje. Mimo tego jest jedno ale. Napisales o 100 kg, wiec pierwej zalozylem 60 kg, co by oswoic sie z technika. Zrobilem 10x i ten ciezar zostal na kolejne [...]

I pierwszy rozkład jest dobry i drugi. Lepiej byłoby dać dzień przerwy między treningami ale skoro nie możesz to trudno. I koniecznie gdzieś dodaj nogi. Najlepiej nogi+barki.

może nogi trenujesz zbyt intensywnie- zreszta przy klasycznych ciągach mięśnie nóg az tak wiele sie nie angażuja aby były mega wypoczęte. na jednym treningu mozesz oczywisce wykonywac ciągi ale odbije sie to na sile w tym ćwiczeniu/zmeczenie prostych grzbietu przy przysiadach/. dobrym wyjściem w takiej sytuacji byłoby rozdzielenie w czasie tych [...]

poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! wioslowanie 4serie 12,10,8,6 JAKIE? SZTANGA? ALE OK! przenoszenie za glowe ciezarka 4x12 NIECH BEDZIE! NIE WIDZE MARTWEGO CIAGU! porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D trica: lamany 4 x 12,10,8,6 i na [...]

Prosiłbym o dobra korekte tego planu 1. Dzień(wtorek) KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12/10/8-10/6-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 10/10/10/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s NOGI PRZYSIADY 3s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC [...]

sluchajcie, gdy zamiast pieczenia brzucha od cwiczen bola przyczepy sciegen w okolicach bioder, to jak zmodyfikowac cwiczenia? a moze za wysoko unosze nogi? trenuje taniec i sport walki wiec wydawac sie moze ze mam silne nogi. nie wiem. z powodu bolu sciegien przerwalem te cwiczenia.

A ja posiadam sztangielki, sztange, drążek i ławke. To może ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

NOGI: 1)Przysiad klasyczny 100kg x 8(pelny) 130kg x 6(90*) 150kg x 6 (90*) 130kg x 6 (90*) 110kg x 6 (90*) 100kg x 6(pelny) 2)suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 6 3) wyprosty + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 80kg x 12 + 22kg 6 80kg x 10 + 22kg x 4 i tu dopadlo mnie zalamanie miesniowe 4)Uginania siedzac + stojac jednonoz 70kg x 15 + [...]

zdjęcie zgwałciłeś:P tylko jedno foto... mmm troche masy by ci nie zaszkodziło! poszukaj Pozwoliłem sobie skopiować tekst _YaKuZa_ mam nadzieję że sie nie obrazi :) Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały [...]

a nogi a nogi ???:D przecie w spodniach ogromne uda od razu widac xd

yrk91, czamp dobrze mówi, po co Ci jakiś sprzęt. Wystarczy gryf, kładziesz go na barki i jedziesz przysiady, lub wznosisz się na palcach(na łydki), lub na piętach(piszczele), lub sztanga trzymana z przodu i przysiady, dużo jest na nogi ćwiczeń, możesz zobaczyć je tu: http://kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm A nawet jak nie masz nic, to możesz robić [...]

W tym ,, jedynym,, źródle nie ma napisane, że skłon do jednej nogi liczymy jako powtórzenie. Praktyka kolego. Spróbuj zrobic 300-500 sklonów tylko do jednej nogi a się przekonasz czy bedziesz czuć tak samo obie strony mięśni.

[...] - drążek 3 x max - podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x10  Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3x12 - przysiady wykroczne 3x10 - wysoki step za sztangą/sztangielkami 3x12 - wspięcia na palce w staniu 4x max - wspięcia na palce w [...]

[...] /4 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 /jako1 Sroda Plecy podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 /8 styknie szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 /jako 1 i 4/12/10/8/8(6) uginanie nog 3x12 wspiecia 20/15/10/6 /wiecej p. Piatek Barki wyciskanie sztangi zza [...]

[...] z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 daj jako 1 mozesz dozucic jescze "21" Sroda Plecy ok podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 uginanie nog 3x12 wspiecia 20/15/10/6 daj wiecej powtorzen albo licz np. 15 od momentu kiedy zaczna cie piec ja [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na [...]