Nogi

[...] Odpocznij ok. 3 minut pomiędzy 1 a 2 serią. Pomiędzy ćwiczeniami rób przerwy koło 3 minut. Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki) Połóż się na podłodze, Nogi zegnij pod kątem 45 stopni, ręce trzymaj za głową, tak jak w ćwiczeniu 1, Wykonaj skłon, ale nie pełny, nie mogą się przy tym oderwać dolny odcinek pleców, czyli taki [...]

[...] 10<9<8 Nogi: - Wykroki ze sztangiełkami 12<11<10<9 - Unoszenie nogi [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/6x55/4x60/1x65 8x50/5x55/3x60/1x65 8x50/5x55/3x60 WL 3x10 18/20/20 - zadowolona, bo progres, ale trza cisnac dalej 18/18/18 16/16/18 Rozpietki skos 2x15 6/6/6 - ladnie weszly w klate, az rozdzieralo, ale zwiekszam przy nastepnym treningu 6/6/6 6/6 Inverted rows – max I seria : 10 (nogi ugiete) - ruch b dynamiczny II [...]

DT Rozgrzewka MC 3x6-8 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x8/22,5x9 - progressss 20x10/20x7/20x7+3 20x10/20x6+4/20x6+4 20x9/20x7/20x4+4 Rozpietki skos 2x15 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii [...]

wczoraj 19.08.2014 Cienko trochę, bo zamuliłem za bardzo w domu i nie poszedłem drugi raz na basen. Basen 2000m: -żaba 200m -kraul 200m -grzbiet 150m -nogi kraul 150m -nogi żaba 200m -nogi delfin 100m -nogi grzbiet 100m -nogi kraul w płetwach 100m -nogi delfin w płetwach 100m -nogi grzbiet w płetwach 100m -same ręce kraul 300m -same ręce kraul w [...]

[...] gorszy od tych większości ludzi co nigdy nie poszla na siłownię, więc lepiej robić byle co niż nic to zastanów się Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-21 16:27:29 Nogi można robić zawsze, zresztą jak widzę, że góra już wygląda dobrze, wtedy stawiam na priorytet nogi. Nie wytrzymał bym na planie, który traktuje nogi na równi z klatką [...]

Bez sztangielek kiepsko, ale siłowni wcale nie potrzebujesz: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek [...]

"Kopnięcie okrężne jest jedną z najskuteczniejszych i najpopularniejszych technik nożnych. Stosując się do pewnych zasad można kopać wysoko ponad głowę i z dużą siłą, nawet bez uprzedniej rozgrzewki. Zasady te wymieniłem poniżej w kilku punktach. 1. Wyprowadzając kopnięcie, wyrzuć ugiętą w kolanie nogę prosto w kierunku celu. Nie prowadż uda [...]

I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]

Rozumiem, ze bedziesz wykonywal ten plan, tak? "Program VI/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]

Program III/19 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Tygodnie 1-3 -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie [...]

rok temu znudzilo mi sie bycie grubym i zaczalem plywac, (kiedys bardzo to lubilem:P) wymyslilem sobie taki oto trening ktory w rezultacie zaczac dzialas, oczywiscie bez diety nie bylo by takich efektow, jest nawet ciekawy zeby sie nie nudzic, otóż plywalem 90 minut (a zaczalem po paru latach przerwy :-] ) na poczatku rozgrzeweczka oczywiscie, [...]

[...] A W NIM LINK DO: http://www.sfd.pl/temat307984/ kiper To ja dorzuce jeszcze jeden plan JESTES PEWIEN ZE JES DOBRY? PN Barki + triceps OK SR Klatka + Nogi ( poniewaz mam kontuzje ACL tylko trzy cwiczenia na nogi i łydke) OK PT Biceps + Plecy ( czytałem wypowiedzi na temat łaczenia tych dwóch partii, ale wtedy bic sie [...]

[...] Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 4 X 15-10 2Unoszenie sztangielek bokiem 2 X 15 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 3 X 15 4Szrugsy 3x15 Nogi: 1Przysiady ze sztangą 4 X 15-10 2Wypychanie ciężaru na sównicy 3 x15 3uginanie nóg na mszynie 3 X 15-10 4Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20 eloSky [...]

[...] 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem 3 X 7-8 -unoszenie sztangielek w OPADZIE BOKIEM 4 X 8 Nogi: -przysiady ze sztangą 15/12/8/5/3/3/3 -prostowanie nóg na maszynie 5 X 5 -ugianie nóg na maszynie 4 X 8 WSPIĘCIA STOJĄC 4 X 15/12/10/8 -wspięcia siedząc 3 x 15 PIĄTEK: [...]

[...] nogi proste do przodu (złączone), sięganie do palców 15x Próby zrobienia szpagatu 5 serii po 30 sec Odpoczynek 5 minut Rozciąganie statyczne Siad motylkowy 2 minuty Nogi proste do przodu złapanie za palce, 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, [...]

[...] Siad płotkarski prawa noga przód 15x Siad prosty, nogi proste do przodu 15x Próby zrobienia szpagatu 6 serii po 30 sec Rozciąganie statyczne Siad motylkowy 2 minuty Nogi proste do przodu złapanie za palce, 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, skłon między nogi 2 minuty Nogi proste do przodu, maksymalnie rozłożone, [...]

[...] skos dolny - rozpietki 2 x 15 -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:4 serie 25-15 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 serie 20-15 Szłapa Trening na 4 dni w tygodniu: Dzień I Nogi, Plecy góra. Nogi: Trening na wyskok I Plecy góra: Rwanie 4serie po 5 powtórzeń (ważna technika nie ciężar) Ściąganie na wyciągu do klatki z odchyleniem tułowia [...]

To polecimy z treningiem na nogi w stylu co robilas, czyli obwodowym. Jak ci sie podoba to co robilam to tez bedziesz robila male obwody. Kazde cwiczenie w 3 seriach a miedzy seriami 1,5min rowerku w ramach intensyfikacji. Rozgrzewka: 1. wykrok w tyl na skos (x15 na noge) 2. przysiad z wyciskaniem sztangielek w gore (x30) Cwiczenia: 1. przysiad [...]