Nogi

To ja dorzuce jeszcze jeden plan PN Barki + triceps SR Klatka + Nogi ( poniewaz mam kontuzje ACL tylko trzy cwiczenia na nogi i łydke) PT Biceps + Plecy ( czytałem wypowiedzi na temat łaczenia tych dwóch partii, ale wtedy bic sie masakrycznie pompuje)

Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) /hantle! 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) /tu bym dal skos dolny BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) 2. UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU (4) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) [...]

[...] 12-10 powtórzeń ok Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia ok Barki: 1. Wyciskanie sztangielek z klatki 12/10/8/8 ok 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń ok 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń ok Podsumowanie : Nogi 12 serii, łydki 4 serie, barki 12 serii. pozdro

[...] http://www.sfd.pl/TEST%3A_Fitness_Authority_KA_GJL_%2B_KA_%2B_VITARGO_by_CZB-t317451-s3.html Filmikow dzisiaj nie bedzie bo jak testowalem przy rozgrzewce to aparat siadl Nogi+Dol plecow Przysiady ze sztanga : -65kg x6 , 75kg x5 , 90 x2 , 100 x1 Martwy ciag: -12x 60kg, 10x 70kg, 8x80kg, 6x90kg, x1 100kg, 1x 110kg, 1x 120kg wspiecia: -85kg [...]

Trening 10A Poprzedni trening 10A www.sfd.pl/temat313216-strona16 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 30-35-40-47,5 9powt (42,5x10) 2 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4x30kg lajtowo (47,5kgx10) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 8-9-10-12kg 9powt(11kgx8) 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 7-9-10-12kg 9powt [...]

Dzisiaj też jak zwykle opuściłem nogi, tzn robiłem je bardzo lajtowo. Od przyszłego tygodnia bede jechał nogi na 120% żeby odrobić i znowu wejdą aeroby jakie 120%??? powoli sie rozkrecaj... wystarczy 95%

Witam!! Coś o mnie: -staz 1 miesiac -168cm. wzrostu -52kg. wagi -13 lat sprzet: Laweczka z modlitewnikiem, rozpietkami, urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki [...]

[...] z hantlami i szrugsow ze sztanga po 15-20 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstka z raczka od bramy 3 serie 15-20 2.Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3s. 12,12,12 Pt Nogi + lydki 1. Przysiad ze sztanga na karku 4s. 12,10,10,8 2. Wypychanie na sownicy 4s. 12,10,10,8 3. Prostowanie nog na maszynie - czworoglowy 3s. 12-10 4. Uginanie nog [...]

Klatka / Biceps / Nogi płaska 20kg/20 40kg/10 55kg/8 65kg/6 75kg/4/4/4 płaska nogi w górze 70kg/4/4/4 rozpietki hantelkami 3*12 - 10kg unoszenie ze sztanga prosta 12/10/8/6 - 30/32,5/35/40kg unosznie ze sztangielkami 3*8 - 20kg uginanie o kolano 8/8/10 &#8211; 12,5kg przysiady ze sztanga 10/8/6/4/2 - 50/6070/80/90kg prostowanie na maszynie [...]

[...] Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Trenował będę następująco: Pn1 a Sob1 b Ndz a P2 b s2 a n2 b Jak będe miał czas w tygotniu to będe trenował w środe, piątek i niedziele. Narazie trenuje [...]

Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie ok Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie znowu ten jeden felerny ruch nie dałem rady Nogi przysiady 125kilo 2serie dolożyłem symboliczne 5kilo od ostatniego treningu Wspięcia na palce w siedzeniu 3serie dodałem 1 serie bo chciałem juz zabić do końca te nogi [...]

[...] Oldskul nie mugł chyba spać i jak podjechałem siłownia była otwarta . Jestem na ogół pierwszą osobą wchodzącą na siłownie zaraz po Masterze . Trening odbył się następująco Nogi + Barki N) Przysiad głęboki z sztangą z przodu 25*25KG/20*30kg/18*35kg/16*40kg Ciężar w zrósł na każdej seri o 5 kg . W ostatniej seri już byłem nieźle zmęczony. [...]

[...] 4x 12,10,8,6 ok Uginanie ramion z hantlami siedząc (stały) 4x 12-8 - supinacja tak ?? Zginanie nadgarastków podchwytem sztangą 3x 20-12 ok 2 Dzień - Wolne 3 Dzień Plecy + Nogi Ściąganie linki wyciagu górnego do karku (progresja) 4x 15-8 - zamien na 4 serie podciagania na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie podchwytem (progresja) 4x 15-8 ok [...]

[...] Schocka, bralem 2 porcje Xpe i normlanie miazga!Zobaczymy jak tam inne suple i Schok Therapy Nie dawno wrocilem z treningu, uhhhh coz za pompa!Trening dzis udany w 100%! Nogi+Barki: Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12x30kg 10x40kg 8x50kg 8x60kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 kurde nie wime jaki to ciezar bo nie jest napisane ale chyba 6 [...]

Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 5x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 30/20/20/max Uginanie Nadgarstków Nadchwytem 30/20/20/max Piątek [...]

Znaczy rozgrzany już jestem, każda partią poćwiczyłem, teraz chciałem zacząć własnie na mase jakiś trening odpowiedni dla mnie. Tylko że jeśli ten jest zły to nie mam innego.. mógłby mi ktos napisać plan dla mnie? 177cm 70 kg 17 lat, szczupła budowa ciała, czyli na masa i rzeźbe raczej dla mnie. ćwiczenia na nogi nie są mi potrzebne gdyż narazie [...]

przepraszam ma byc tak jak podane w tescie. co do treningu zapewnij odp przerwy miedzy seriami wyciskania jesli poczatkowo potrzebujesz 8 mninut to tyle odpoczywaj tu ciezar jest celem nie srodkiem do celu w pozostalych zachowaj przerwy odp zmniejszajac cioezar wysciskanie jest priorytetem reszta sie baw , pompuj na malych ciezarach, wyczuwaj [...]

ok czyli mozna powiedziec ze jeden'cykl' treningowy to: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa i [...]

[...] sztangi sprzed glowy &#8211; 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia &#8211; 3x12 Kaptury Szrugsy sztangą - 12 10 10 8 Nogi Przysiady &#8211; 12 10 8 8 Prostowanie nog na maszynie &#8211; 12 10 8 Uginanie nog w lezeniu &#8211; 3x12 Wspiecie na palce w siadzie &#8211; 12 10 8 [...]