Nogi

niechce zwracać ci uwago onkel ale fuszerke odpier.dalasz ty autor , ile ty ćwiczysz że chcesz 5 dni w tygodniu robić trening ? kolega pytał o to dlatego ze nawet zawodowcy nie mają takiej częstotliwości treningów a ty tu walisz takiego plana i na cuda czekasz połącz to tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + [...]

Jesli dopiero zaczynasz trening przyadalaby sie jakas ogolnorozwojowka. Jesli jednak cwiczysz juz troszke to podaje ci fajny plan na trzy dni z ktorego sam jeszcze aktualnie przez max miesiac korzystam. A robie go jjuz 2 miesiace. I na prawde ja uwazam ze jest fajny, pisal mi go instruktor na silowni oto i plan: Poniedzialek - a) klatka piersiowa [...]

dobra nikt nie odpowiada to ja ci pomoge , po pierwsze , trening nie powinien trwac dłuzej niż 45-60 minut teraz trening : klatka - dobrze , tylko serie tak : ćwiczenie 1 - 12/10/8/6/4 ćwiczenie 2 - 15/12/10/8 ćwiczenie 3 - 20/15/12 triceps - 1 ćwiczenie - dobrze , 3 cwiczenie - 2-3 na max , bez 2 ćwiczenia plecy - w takiej kolejnosci - 1 [...]

Jesli chcesz sie poswiecic to mozesz mu pomagac. Niech na poczatku probuje zlapac dobra technike, trzymaj mu nogi skrzyzowane i pomagaj. Przy podciaganiu pracuje rowniez biceps, wiec moze nad nim popracowac. 2 tygodnie to sporo, niech probuje i niedlugo da rade. Z kolei 4 razy sie podciagnac to raczej nie sztuka.. slabiutki cos ten kolega [...]

Standardowo na poczatek klata + tric nogi + brzuch barki + kaptury plecy + bic ew. mozna dorzucic jeszcze przedramie np w polaczeniu z brzuchem

[...] haltli w opadzie tułowia 10+8x4 skłony izolowane 10x4 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10+6-8x4 uginanie ramion z hantlami z oparciem o ścianę 8x4 modlitewnik 10x4 Piątek Nogi barki brzuch wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 15+12+10+6-8x4 prostowanie nóg na maszynie 10+8x4 uginanie nóg na maszynie 10+8x4 wspięcia na palce - łydki 15x4 [...]

Sprawa wyglda w ten sposób. O ile reszte wymiarów sprawdzilem bezposrednio przy wpisywaniu, o tyle z klatka rzeczywiscie sie pomylilem, za co was przepraszam(nie mial mnie kto zmierzyc.) Mam 126cm-na bank. Dalej- co do treningu-moje marne wyniki wynikaja glównie z faktu ze przez dlugo okres robilem cwiczenia na tzw.na rzezbe(15powt), wspomagajac [...]

W sumie to mozesz uzyc tego... PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) (TEN TRENING NOG NIE JEST DO KONCA DOBRY, ZA MALO CWICZEN NA UDA, DORZUC COS Z ATLASU [...]

pamiętaj że nie powinno łączyć sie dwóch dużych partii jak klata i nogi na jednym treningu

[...] 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) trening 1 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nog/i na maszynie/ z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nog/i [...]

a barki z plecami? teoretycznie barki sa mala partia a plecy duza, jednak na barki dzwiga sie duzo, czy wiec zatem mozna tak polaczyc a nogi rozbic na 2 podgrupy i robic je 2 razy na tydzien?

jesli już ot tak: Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, kaptury, tric Plecy, lydki

2 tygodnie to zdecydowanie za malo, nie zdazy zlapac sily, ani nie zgubi zbednych kg. Mozna zaryzykowac z planem co drugi dzien, ale skoro praktycznie od zera musi zrobic 4 powtorzenia bedzie bardzo trudno bo chcac nie chcac bedzie stosowal techniki bardziej zaawansowane niz powinien/moze przyjac jego organizm. Pierwszy tydzien Poniedzialek [...]

a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy - najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka [...]

Pavlo, ale to jest obciążenie kilkudziesięciu kilogramów masy własnego ciała. Porównaj to do roweru, gdzie ciężar ciała utrzymują opony, a nogi to tylko napęd (chyba że ktoś lubi jazdę stojąc .

dzien 1 Nogi 1. 4* max wspiecia na palce Barki 1.Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielek stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 3*max 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 2*10 dzien 2 [...]

Sznaucer średni Historia Sznaucery pochodzą ze znanych z hodowli owiec i bydła obszarów Bawarii i Witembergii na południu Niemiec, gdzie można natrafić na wzmianki o średnim sznaucerowatym psie już w XVI w. Dawniej dotrzymując kroku koniom, towarzyszył dyliżansom w długich trasach, potrafił także zwalczać plagę myszy i szczurów w [...]

Dobra bede robił tez ten gergy, ale tylko nogi. Mam co do tego pytanie. Bede to cwiczył 3 razy na tydzien (pon, sr, pt). To w pon mam robic cwiczenia z "NOGI I" w sr "NOGI II" a potem w pt "NOGI I" znowu ? Bo to bedzie tak, ze jak skoncze w pt trening na NOGI I to w poniedziałek nastepnego tygodnia znowu bede cwiczył [...]

Jak ja to robiłem dawniej to robiłem tak: pon: nogi I, wtorek: nogi II, środa: nogi I, czwartek: nogi II, piątek: nogi I, pon: nogi II itd. (kpw?)

Cwicze od 8 miesiecy mam 18 lat 60 kilo wagi i 165 cm. wzrostu oto mój trening: pon. - klatka: wyciskanie na plaskiej 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki na plaskiej 4x6 hantelki na skosie 4x6 wt. - biceps uginanie sztngi 4x8 uginanie hantli 4x8 modlitewnik łamana 4x6 hantle-mlotki 4x6 hantle w podporze o kolano 4x6 śr. - barki wyciskanie [...]