Nogi

na górna część klatki rób wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub pompki gdzie masz nogi wyżej od reszty ciała a z kręgosłupem niewiem

Szpagat turecki to szpagat poprzeczny (rozkroczny), czyli nogi na boki. Szpagat francuski - podłużny, jedna noga w przód, druga w tył. Gizmo

"poniedzialek:brzuch wtorek bary ,kaptury sroda:- czwartek:plecy ,biceps piatek:nogi sobota:- niedziela:klata,triceps" jedyny problem jaki rzuca sie w oczy - nogi w dzien po treningu grzbietu . dla dolnego odcinka pleców (miesni prostych) moze to byc za wiele! jesli mozesz -zamien piątek z niedzielą i bedzie ok. co do aerobów. owszem [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/8/6 ja bym dal sztangielką młotkowo albo z supinacją STALY CIEZAR -Nogi Przysiady 15/12/10/8/8 Wyprosty kolan 12/12/10/10 STALY CIEZAR -DOADJ COS NA 2GLOWY UDA Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!) CZEMU [...]

czerśc wszystkim to znowu ja mam pytanie odnośnie treningu na koksie .zaczynam kuracje na rzeżbe .bede brał wino i propionat + clean . jak rożłożyć treningi myślałem żęby tak pon":klatka i przedramie wto:triceps biceps sro:barki nogi czwa:lekko klatka i plecy normal piątek :triceps biceps lekko. sobota: taekwondo niedziela: jak wyżej martwi sie [...]

Zrobie tak jak mowisz czyli 50mg cdd ale cykl pociagne moze do 8 tygodni. do tego oczywiscie dietka. czy taki plan treningowy jest dobry na ten cykl? pon klatka 4 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powtorzen biceps 4 cwiczenia po 3 serie po 12-8 powtorzen przedramie 2 cwiczenia po 3 serie x max sroda plecy 5 cwiczen po 4 serie po 12-8 powtorzen triceps [...]

kurdze nie chcce sie wymadrzac ale kupe sily stracili nie uzywajac nog , przeciez pudzian bral to SAMYMI barkami , mysle ze jakby mial taka technike jak aneta florczyk to by machnal z 8 razy przeciez ona to robila tak fachowo ze wycisk robily prawie same nogi ktora sa przeciez nacznie silniejsze od barkow

Na rzezbe to dieta male przerwy miedzy seriami i wieksza ilosc ruchow przewaga cwiczen izolowanych.A laczyc w poniedzialek klatke z tricepsem, wtorek nogi,sroda barki,piatek plecy biceps.

Cześć RAV! A co z resztą? Barki, nogi brzuch? Przy treningu na masę poleca się ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu - trening intensywny, więc oragnizm musi odpocząć. Przy krótkim stażu treningowym i przy robieniu masy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast czterech. Zmniejsz też ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, na mniejsze (biceps, [...]

ja zdecydowanie ograniczylem nogi przy rzezbie bo po prostu mialem problemy z wykonaniem areobow po treningu nog ,tzn 50-60 min stepera podkreconego na maxymalny opor .zreszta chcialbym zeby mi troche uda spadly bo na masie dobilem do 70 cm i troche niewesolo jak spodni co niekotrych nie moge zalozyc,wiec robie tylko lydki no i oczywiscie areoby.

Przyznajcie się...specjalnie dajecie te fotki, żeby się faceci zaczeli slinić ufff te nogi

mozesz tylko z inna intesywnością / jeden trening z wysoka int.. a drugi z niską int.. / pewnie chodzi ci o siłe w wyciskaniu ! / ale reszte parti rób raz w tyg !! a nogi tam się pomyliłem raz na 2 tygodnie i rowerek za każdym razem rozgrzewka 10 min , na każdym treningu , niezaniedbując rozgrzewki ćwiczone parti ! Pozdrawiam !

Z suplementow rowniez bede za karnityna jesli chodzi o stosunek cen.Jednak lepszym suplementem bedzie green tea, tylko ze znacznie drozszym. Dawkowanie to ok 1,5-2g karnityny dziennie.Mozna zazywa c w dwoch dawkach pomiedzy posilkami i na 30 minut przed treningiem. Jesli chodzi o trening, to dopiero zaqczynasz z silownia, czy juz wczensiej [...]

Skandal! Kartka Figo anulowana! Komitet apelacyjny Hiszpańskiej Federacji Piłkarskiej, zdecydował uznać argumenty Realu Madryt i cofnąć drugą żółtą kartkę, jaką Luis Figo zobaczył zeszłej niedzieli za bezpardonowe wejście w nogi Puyola. Kataloński obrońca w skutek tego zagrania nie wyjdzie na boisko już do końca sezonu. To był ewidentny atak na [...]

no dzieki !!! super cykl za taka kwote. JEST SI!! ale i tak bede w stalym kontakcie,bo pewnie jak juz kupie to wszystko to bede mial jakies pytanka. Zapodalem SOGA mam nadzieje,ze doleci:) DZIEKI!! a BTW obojetnie gdzie szoty zapodam?? lepiej zmieniac miejsca?? tydzien barki, potem nogi, potem dupa?? O TAKI CYKL MI chodzilo!! EXTRA!

mam 17lat 181cm wzrostu 83kg wagi mój cel: kilka kilogramów masy ćwicze od 6 miesięcy nieregularnie bez treningów regeneracyjnych zamierzam zrobic ACT za 2 tygodnie a potem lece na masę z kreatyną ćwicze co drugi dzień KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 serie rozpiętki na skośnej [...]

dobry. ale daj zamiast (klata) skosu w doł - w górę !!:) -roob najpierw nogi potem barki -nogi: najpierw przysiady 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

no musisz miec pozadna diete, oraz ograniczyc sie troche w muay t. plan miales kiepski. polecam trening 3x tydz. kazda partia 1x tydz nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie)

pon- nogi barki (Brzuch) w- sr klata tric (brzuch) czw plecy bic (przedr) pt- s- n-

dzięki! A możesz mi coś napisac o ćwiczeniach tylko takich na brzuch i nogi