Nogi

jestem na diecie wysokotluszczowej i chcialbym sie spytac jakie mam cwiczonka robic na miesnie klatki piersiowej i brzucha?? mozecie podac mi jakies linki bo chcialbym w czasie dietki zgubic tluszczyk i jeszcze miesnie dorobic :D i najbardziej zalezy mi na brzuchu i na klacie no i jeszcze jakies cwiczonka na nogi:) tylko takie gdzie nie musze isc [...]

na gestość pon plecy i bic podciąganie 4 s wiosłowanie jednoracz 2 s wiosłowanie sztanga 6 s martwy ciag 6s uginanie stojac 3s na modlitewniku 3 s hanklami z suplinacja 3 s i jak mam siłe to jeszcze przedramie wt klata i tric na płaskiej 6seri na skosie 5s rozpietki 4 s francuskie stojac 5 s leżac 4s sroda brzuch uginanie spiecia i soks po 4 [...]

narazie takim ide moge tak zrobić w treningu na rzeżbe ile tgestość powinna trwać 1 miesiąc wystarczy i poniej odrazu rzezbe czy regeneracje a i myślałeml nad splitem na rzeżbe 3treningu 1 odpoczynku 1plecly klata 2 bary biceps triceps 3 nogi i brzuch i odpoczynejk i znowu i bym przeplatał lraz lżejszy raz cięższy bym ucinał po 1 2 seriacg i [...]

[...] 3 serie x 12 4. szrugsy 4 serie x 12 Przedramiona: 1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem od razu po tym podchwytem 3 serie x max (nachwyt tylko 15 ruchów) Sobota Nogi: 1. przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x 12,10,8,6 2. wspięcia ze sztangą na plecach 4 serie x 15 3. na maszynie (czworogłowe) 4 serie x 12 Brzuch: [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 (1<2<3=4) Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. wspięcia na palce siedząc 10,10,10,10 Barki: 1. [...]

[...] 4 serie x 12 Przedramiona: DAJ PO BICEPSACH 1. uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem od razu po tym podchwytem 3 serie x max (nachwyt tylko 15 ruchów) Sobota Nogi: 1. przysiady ze sztangą na plecach 4 serie x 12,10,8,6 MOZESZ DACC 5 SERII PROGRESJE 15,12,10,8,8 2. wspięcia ze sztangą na plecach DAJ JAKO OSTATNIE (4 [...]

jakies 1.5 tygodnia temu upadlem na kolano i chyba sobie zbilem boli mnie od wewnetrznej czesci nogi przy naglych ruchach i jak skrecam je lekko w obojetnie ktora strone zginac noge moge nrmalnie co to moze byc moze jakas masc na to polecicie ???

Wysłana - 13 kwiecień 2004 09:17 Profil klubowy -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 2. hack - przysiady 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5) 3. Uginanie z przypiętymi ciężarkami 12,10,8,8 [...]

raczej sie nie łączy dużych partii, zrób sobie tak pon. klatka+triceps wt.plecy+biceps pt.barki+brzuch a w któryś dzień dodaj sobie jeszcze nogi i bedzie grało

[...] sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była ogólnorozwojówka) Pon - klatka, barki, triceps Śr - grzbiet i biceps Pt - Nogi Przeważnie wykonywałem po trzy ciwczenia na partię (przy większych partiach ok 15 powtórzeń w serii, przy mniejszych ok 10), przerwy pomiedzy seriami to ok 90 sek a [...]

a ja ci gieniu radzę zrobić sobie lewatywę z białka serwatkowago (1 litr), a natępnie załozyć luźne gacie i zrobic 3 serie martwego ciągu z max obciązeniem, a następnie 3 serie przysiadów. potem możesz już nie ćwiczyć, tylko pokazywać jakie masz świetne nogi.

PO jak panowie mowia z 3 x w tyg. Glute na kibel i qp w miejsce tego carbo sobie albo dobra odzywke bialkowa. W dniu gdy robisz nogi , rob brzuch jako pierwszy, w reszcie dni po treningu. Zmieniony przez - DarkX w dniu 2004-04-13 16:59:19

Mój staż 5 miesięcy . Mięsnie priorytetowe to klata i całe łapy ! Cel Masa i siła . Z góry thx Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 4s 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie [...]

no tak - pompki tez sobie robie, macham hantlami i robie brzuszki. Atlas jest przecientny - ma to co prawie wszystkie inne : butterflty, cos na nogi, wyciag na rece(tak to sie chyba nazywa) i cos jakby wyciskanie na siedząco przed siebie... Moge robic cwiczenia na plecy, triceps, klatke, nogi, roamiona i brzuch...

Ja borykam się z problemem hiperlordozy. Ćwiczenia brzucha po siadach i ciągach są NIEZBĘDNE jako trening mięśni przeciwstawnych do prostowników grzbietu na odcinku lędźwiowym. Do tego należy dorzucić skłony w celu rozciągania prostowników oraz wykroki i inne ćwiczenia na rozciąganie pachwin. Ciężkie przysiady przykurczają pachwiny powodując [...]

ja tam ufam atlasowi ale "Jedna uwaga - ćwiczenia brzuszka mogą nadwyrężać plecki jeżeli robimy je na ławce pochyłej odchylając tułów. Lepiej mieć oparcie na plecach i unosić nogi." czyli on tez nie poleca sklonoow najwzyej wznoy noog. choc i tak to watplwe dla mmnie

Chodzi mi głównie o wyszczuplenie nóg. Nie wiem co lepsze. Kiedyś jeżdziłam na rowerku i troche nazbyt rozwinęły mi się mięsnie ( teraz pokryte tłuszczykiem, naprawde nieefektownie wygladaja). Teraz, skoro idzie lato i trzea zalozyc spodenki :) chciałabym troche wyszczuplic nogi. Jednak nie wiem co lepsze. Lubię jezdzić rowerem, ale boję się, że [...]

Moge przy gestosci cwiczac 3x w tygodniu połaczyc nastepujace grupy miesni ze soba zeby zdazyly sie zregenerowac: pon nogi +barki sroda klatka +biceps +triceps piatek plecy (całe)

Chodzi mi głównie o wyszczuplenie nóg. Nie wiem co lepsze. Kiedyś jeżdziłam na rowerku i troche nazbyt rozwinęły mi się mięsnie ( teraz pokryte tłuszczykiem, naprawde nieefektownie wygladaja). Teraz, skoro idzie lato i trzea zalozyc spodenki :) chciałabym troche wyszczuplic nogi. Jednak nie wiem co lepsze. Lubię jezdzić rowerem, ale boję się, że [...]

Witam mam prosbe ocencie mój plan jesli macie jakieś zastrzezenie lub poprawki jestem wdzięczny za uwagi Dzieki: Dzien 1: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem uginanie ramion ze sztanga nachwytem BARKI: podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze [...]