Nogi

fabrice: łap sogacza! przynajmniej nie sciemniales, tylko powiedziales co myslisz :) takie cos lubie. chodzi o gorna polowe ciala, bo nogi (tabata) to inna historia.. superserie oczywiscie odpadaja. sklanialbym sie do treningu takiego jak opisalem. problem dotyczy barków: - robic cale barki (jesli tak t ow ktorym treningu? plecow czy klaty?) - [...]

Wiesz, nie jestem ekspertem, ale ten plan jest całkiem dobry i logiczny. Do nóg powinieneś dodać coś na dwugłowe ud np: uginanie na maszynie i było by ok. Tyko, że to samo mógłbyś przećwiczyć spokojnie w trzy dni jakbyś wrzucił przedramiona razem z plecami i bicepsem (bo to tylko 1 ćwiczenie), a nogi dać do barków (tylko, że najpierw ćwiczy się [...]

[...] dnia ćwiczyłeś klatę, to następnego dnia nie powinieneś robić ćwiczeń na trice. One właśnie dużo pracują podczas pompek i wyciskania, więc potrzebują czasu na regenerację. Nogi mogą być tego dnia, ale nie poleciłbym Ci wykonywania kopnięć z obciążeniem. To może dosyć mocno obciążać stawy olanowe, a jesteś w takim wieku, że na to trzeba zwracać [...]

a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nadchwytem 3 serie po 16 powtórzeń Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -syzyfki 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie nóg stojąc 3 serie po 10 powtórzeń :Barki: [...]

NOGI: 4 serie - prostowanie na maszynie x1 - przysiady x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 -- zostaw sam przysiad i mc oraz proponowałbym też coś na łydki Unoszenie bokiem przy barkach możesz odpuścić, przynajmniej na początek no i co cholernie mnie zaskakuje- nie widze klatki piersiowej w twoim planie przy bicepsie też jedno ćwiczenie starczy

[...] stojac uchwytem mlotkowym 3 x 10-12 Przedramie : Uginanie nadgarstków podchwytem stojac 2-3 x 15-20 Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 2-3 x 15-20 Piatek Nogi + Barki Nogi : Przysiad ze sztanga 12<10<8=8 Prostowanie nog siedzac 3 x 10-12 Uginanie nog w lezeniu 3 x 12 Wspiecia na palce stojac 4 x 20 Barki : [...]

[...] stojac uchwytem mlotkowym 3 x 12 Przedramie : Uginanie nadgarstków podchwytem stojac 3 x max Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3 x max Piatek Nogi + Barki Nogi : Przysiad ze sztanga 12<10<8=8 Prostowanie nog siedzac 3 x 10-12 Uginanie nog w lezeniu 3 x 12 Wspiecia na palce stojac 4 [...]

czyzby nikt nie cwiczył nog??? nie robcie tego błedu!! smieszni sa ci kolesi co maja gore rozbudowana a nozku 2 patyki a co najwaniejsze cwiczac nogi organizm produkuje duzo testosteronuco powoduje lepsze wyniki wiecej kg i cm i o to chyba wszystkim chodzi pozdrawiam cwiczacych nogi:)

Wystarczy Ci normalny dobrze dopracowany trening kazda grupa raz w tyg. Podam 2 rozpiski jedna lajtowa druga troche bardziej ekstremalna pon klata+triceps sr plecy+biceps+przedramie pt bary+nogi brzuch na kazdej sesji treningowej. barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - EDIT: Diete masz? EDIT2: z takim sprzetem za [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15, 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x12 Przysiady wykroczne 12, 10, 8, 6 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim [...]

miasto-Widzew Łodz kraj-Widzew Lodz reprezentacja-Polska Europa-Barcelona(nie moge sie napatrzec jak pileczka wedruje jej zawodnikom od nogi do nogi) Spoza Europy-Boca Juniors Buenos Aires

a to ciekawe 1. We wrzeŚniu w Detroit, 41-letni mężczyzna utknął i utonął, gdy przecisnął glowę przez 36-centymetrowy otwór kanału ściekowego, Żeby wyciagnąć kluczyki od samochodu. 2. W październiku, 49-letni makler z San Francisco, podczas swojego codziennego joggingu spadł z 60-metrowego nabrzeża. 3. Buxton, Północna Karolina: Mężczyzna [...]

bigpawel nie ma jak udzielić sensownej pomocnej odpowiedzi no nie widać że ty się na tym znasz brawo brawo zamiast kpić napisałbyś coś porzytecznego a zresztą pomińmy to milczniem co do planu to faktycznie nie wygląda on zadobrze ja bym zrobił tak : pn. klata + triceps śr.barki + biceps pt. plecy sb. nogi daruj sobie ćwiczenie klaty i bica dwa [...]

SOrry kolego, ale trening beznadziejny . Zobacz na ten i spróbuj ułożyć podobny lub po prostu ćwicz nim: poniedziałek klatka + triceps klata: wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 PROG wyciskanie na skosie w góre 4x12 10 8 6 PROG Rozpietki 4x12 triceps wyciskanie francuskie 3x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 środa barki+ nogi barki: [...]

prawda aha!! dobrze żebyś miał też silne nogi. silne nogi przydają sie sprinterom Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-08-15 12:32:27

Jeden wielki błąd - połączenie plecy+nogi + jeszcze do tego brzuch Plecy+nogi to najgorsze chyba z możliwych połączeń, a jak dodasz do tego brzuch to już tragedia To było co do planu Co do treningu brzucha to najlepiej rób A6W, a jak nie chcesz to ćwicz brzuch najlepiej odrazu po treningu siłowym

Na 4 dni ? pn.nogi wt.klatka+triceps czw.barki pt.plecy+biceps ALBO pn.klatka+przód i bok barków wt.plecy+tył barków czw.nogi pt/sob.triceps+biceps

[...] sztangi(sztangielek) siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia a tu o co chodzi proponujesz mu robic klatke razem z barkami ? A co do pytania to te cwiczenie rob razem w barkami czyli: Pon: klata-bic Wto: Plecy-tric Pia: Barki-Nogi lub Pon: klata-tric Wto: Plecy-bic Pia: Barki-Nogi Chodz faworyzuje nr1

też nie polecam łączenia treningu nóg z inną partią, a w ogóle nie z plecami. Ćwiczenia na nogi, to np. przysiady, kręgosłup dostaje w dupe, a potem plecy, np. martwy - i tu też ostro dostają plecy. Za bardzo je przemęczysz jednego dnia. Polecam nieco inny plan: pon: klata, trice wtore: wolne środa: plecy, bice, przedramiona czw: wolne pt: [...]