Nogi

A teraz kilka slow o stylu klasycznym czyli zabce. Nogi podkorczone gotowe do wykopu przed kopnieciem stopy podkorczone ( tak jakbysmy rociagali lydke stojac i pochylajac sie do przodu) i teraz mocny wykop laczymy nogi nie zostaje nam nic innego jak znowu je podkurczyc. Jezli chodzi o zgranie rak i nog. Sa trzy fazy w zabce pierwsza to wlasnie to [...]

poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge [...]

pon: nogi+barki nogi uda: -przysiady ze sztangielkami 4x12 lydki: -wznosy ze sztanga na palcach 4x12 barki -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12/12/12 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12/12/12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3/12/10/8 sr: plecy+bic+przedramie plecy -unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 4x12 [...]

proponuje pon nogi barki(brzuch) sroda klatka trc(brzuch) piatek plecy bic (przedr) albo pon barki tric bic (przedr) wt nogi ( brzuch) sr- czw klatka (brzuch) pi plecy

na rozgrzanie bioder dobre jest cwiczenie w ktorym ustawiasz sie tak na podłodze jak do robienia pompek tylko ze zamiast robic pompki wyrzucasz nogi do tylu(mozesz to robic w ten sposób ze naprzemian wyrzucasz nogi albo razem) hehe nie wiem czy zrozumiesz o co chodzi bo niezbyt fachowo to opisałem aha i ja mam pytanie bo nie bede zasmiecał innych [...]

nogi ! gdzie sa nogi !! reszta swietna btw karool - na pierwszych zdjeciach myslalem ze to fotomontaz ytez hyhyhy

wiec taki plan czy jest dobry na mase?? pon klatka-biceps wt-wolne sroda-plecy-triceps czw-wol pia-nogi-barki-kaptury sob,nie mysle ze nie robic brzuchow bo nawet niezle ;] chce mase ;] klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Ja też to mam - całkiem spore - kiedyś kogoś prosiłem dawno temu i mi rozpisał trening uwzględniający skrzywienie kręgosłupa. Ja to robię na wyczucie - jak czuje, że jakieś ćwiczenie za bardzo mi obciąża plecy - tak, że kręgosłup ma za duży nacisk to go nie robie. Z MOJEGO DOŚWIADCZENIA (a u każdego różnie może być): Sorry za nazwy ćwiczeń, ale [...]

Na nogi nie mam czasu narazie ,musze góre zrobic zeby nogi zaczac cwiczyc bo tam mi sie nie chce

a teraz mamy taki: rozgrzekwa(tak jak wczesniej),3 min walki z cieniem i polowa grupy podchodzi do workow treningowych a druga polowa skacze na skakance.i tak 4 serie...pierwsza seria to uderzenie rekami i nogami,druga seria to same nogi,trzecia to rece a czwarta znow rece i nogi.po tych 4 seriach na worku i na skakance podchodzimy w parach do [...]

plecy bic (przedramie) - klata tric(brzuch) - nogi barki (brzuch) =================== barki tric bic (przedramie) nogi (brzuch) - klata (brzuch) plecy - NP.

poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) TAK DAJ PRGRESJE -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 DAJ PRZED ROZPIĘTKAMI -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 [...]

OBCIAZASZ 3X TYFZEIN TRICEPS , najpierw rob nogi potem barki ... ech polecam jesli chcesz bic i tric razem barki tric bic (przedramie) nogi (brzuch) - klata(brzuch) plecy -

Ćwiczenie drugie również z powodzeniem możemy wykonywać zarówno w klubie, jak i w warunkach domowych. Jest to tak zwane „wstępowanie z obciążeniem”. Potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka (lub wysoki podest). Stajemy przed nią w pozycji, jak do przysiadów. Lekki rozkrok, nieco węższy, niż barki, sylwetka [...]

w poniedzialki i srody sa tarcze w parach (rece,nogi) i prowadzi wtedy Piotr Rogal ,we wtorki i czwartki treningi prowadzi Krzysztof Kucharzewski i najczesciej w we wtorki sa tarcze w parach i sparingi(rece),a w czwartki sa stacje (rece,nogi)

co do klatki to najpierw wyciskani a potem rozpietki wedlug mnie barki nogi i plecy na jednym treningu a na drugim przedramie?? daj barki do bicepsow, a nogi zrob z plecami

W sumie tez ostatnio zaczalem na steperku sie ruszac w tym samym dniu co nogi. Zmeczenia nie czulem ale na nastepnym dniu treningu nog czulem ze nieodpoczely. Postaraj sie robic aeroby w inny dzien niz nogi i dzien po nogach.

6 razy w tygodniu to troche za dużo, lepiej ćwiczyć 3-4 razy w tyg. bo wtedy mięśnie i ścięgna maja czas na regeneracje. na rozgrzewke bym przeznaczył więcej czasu (15-25), lepiej rozgrzać się dokładniej niż później narzekać na ewentualnie powstałe kontuzje, z przysiadów jako główne ćwiczenie też bym zrezygnował (obciązasz kolana, przy rozciąganiu [...]

[...] kiedy" nie zmieniam Najszerszy 3 serie po 10 sztangą Kaptury 3 serie po 10 sztanga do brody stojąc, sztangielkami (jakby latanie hehe) "nie zmieniam" Nogi rzadko ale jak jusz 3 po 10 sztangą. Barki 2x10 sztagą, sztangielkami 3x10, unoszenie sztagi przy wyprostowanych ramionach 3x10-8. Przerwy między seriami 2-3 min. W [...]

Cześć mam parę pytań ile masz dosiężnego i ile ci się poprawił wyskok po tym treningu i czy jest sens dziennie robić od razu nogi I i nogi 2 czy to da tylko efekt w przetrenowaniu?