Nogi

Dobra ,dzięki za rady ! Wkleje nogi w sobote będzie na nie oddzielny trening .

Może faktycznie macie racje . Trening brzucha wolałbym robic conajmniej 3 razy w tygodniu . Przy redukcji cwiczylem caly tydzien 2 godziny dziennie a czasami nawet i dluzej + do tego areoby . Spalilem ponad 10 kg . Intuicyjnie wyczulem ze brzuch reaguje u mnie najbardziej jak dzwigam nogi na drążku tak do 15 serii po 10 powt. kaloryferkiem tego [...]

Pracuje właśnie nad planem . Gdy skonczyłem 6w rozpoczołem porządna diete + 15 serii po 10 powtórzen na drażku ( w tym 5 powtórzeń nogi ugięte do klatki i 5 wyprostowane jak najwyżej sie da ). Dziennie areoby 30 min

A ja go trochę skrytykuję, uważam, że jego nogi pozostawiały sporo do życzenia, średni kształt i za małe w stosunku do bardzo rozbudowanej góry. Wczoraj przypominałem sobie Mr. Opympia 1990 - pierwszy z kontrolą antydopingową, niektóre wypowiedzi mnie powalały. "Wygraem Mr. Universe i nawet nie wiedziałem wtedy co to są sterydy" hehehe

Moje tuzy; Zane, Labrada, Makkawy - choć lubię też Parisa i Benfatto. Nie wiem jak wy, ale mi nie pasuje budowa takich jak Nubret czy Arnold, którzy mieli wyróżniające się ponad inne grupy mięśniowe, do tego jeszcze jakieś niedociągnięćia (Nubret - nogi, Arnold - talia), to nie były moim zdaniem zrównoważone sylwetki. Do trzech pierwszych nazwisk [...]

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 5. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 5. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

I przy okazji. Prosze zwrocic uwage na nogi. Jeden z najlepszych kulturystow minionych lat, uwazany przez wielu z ideal. Wspanialy Serge Nubret. Naprawde dziwi mnie to ciagle powtarzanie ze Arnold nie mial nog... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bfe99e840004050b0a352c5fbb5cce4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a26d3fcb61824716a237c191f2b7e726.jpg [...]

Jeżeli tak bardzo chcesz cwiczyc brzuch to daj dwa razy w tygodniu 3-4 cwiczenia po te 3 serie po 15-20 powtorzen , a ABS i A6W sobie odpusc , wciąz mało tego białka , a duzo wegli , podbij to a jezeli chcesz zrzucic pare kg to musisz przybrac strategie albo dieta zbilansowana albo wiecej aktywnosci by to jakos miało ręce i nogi :-) Zmieniony [...]

A nogi?? Dlaczego nie ćwiczysz?? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-02 23:53:51

To ja Ci wytłumaczę na czym polega błąd w twoim planie, po prostu ma za dużo ćwiczeń daj po jednym ćwiczeniu na partię :) I kolejność nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps No i stosuj się chociaż do 10 wskazówek żywieniowych (Pomogłem daj Soga) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-28 20:52:36

dzisiejszy trening:rozgrzewka 12 min na orbiterku + rozciąganie po trningu 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie serie po 4 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej : 1 seria 2 kg, 2 i3 4kg(na jedną ręke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 1 seria 22kg, 2 i 3 25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc : 1 [...]

Dzisiejszy trening, 10 min - rozgrzewka, po treningu rociąganie po 12 powtórzeń Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 18/18/25/25 Prostowanie nóg siedząc 28/32/32/32 Uginanie nóg leżąc 11/18/18/18 Przywodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres Odwodziciele na ginekologu 32/39/45/52 progres Wyciskanie ciężaru na suwnicy 29/32/32/38 Ściąganie [...]

Zwyciestwo i to nas cieszy.... jestem mlodym nastolatkiem i byc moze nie mam pojecia o wielu sprawach ale mam takie zdanie .. ten wjazd w nogi byl troche zbyt nierozwazny bo sam Paweł zlapal za jedna noge i wyladaowal na plecach w gorszej pozycji ... moze zbyt malo ciosow bokserskich natomiast bardzo mi sie podobalo... oczywisicie zakonczenie [...]

Wiec tak na spokojnie Poczotek walki dobry, odrazu w oczy rzuca sie ze Pawel konkretnie poprawil stojke dobra garda, pewniej stoi na nogach nie jest juz taki sztywny jak w walce z Alexandrem. Dobra pierwsza proba zalozenia dzwigni na wite Drago. Po tej akcji Drago nabral respektu. Troche nie udana proba wjazdu w nogi ale skonczylo sie b.dobrze [...]

SHUT UP AND SQUAT! Jeżeli reszta ciała rozwija się dobrze, to zmodyfikuj plan pod nogi - dowal siadów, będzie ok

Może spróbuj podziału góra/dół/góra/dół. W takim planie nogi dostają ostro . nie wiem, czy na forum był artykuł, więc daje link: http://www.bestie.pl/ws4sb-odmiana-westside-dla-sportowcow-od-joe-defranco-t144.html?highlight=westside poszperaj, poczytaj. pozdrawiam

przede wszystkim zacznij trenowac jak należy nogi- przez ten długi czas tak je po macoszemu traktowałeś? plecy także do poprawki, w sumie przeanalizuj jeszcze każda z grup- jeżeli nie znajdziesz poważniejszych błędów- a one istnieją, wlaśnie sczególnie przy nogach- to wtedy ci pomożemu to poprawić, jednak w tej chwili mysle,że sam jeszcze możesz [...]

trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi [...]

[...] 4x 12-6 ------------//------------------ wasko 3x 12-8 Ściąganie g.w do ud stojac 3 x 12-8 To zestawienie najlepiej mi na plecy działa, po prostu czuje ze je ćwiczyłem Nogi Prostowanie siedząc 4x15-12 Uginanie lezac 4x8 Przysiad sztanga z przodu 4x 15-12 Nie chce robić więcej ruchow niż 15 w seri gdyz zauważyłem ze najlepiej [...]