Nogi

30.01.2021 27 tydzień masy waga na czczo 125kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 placki ziemniaczane gulasz z wołowiny 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 wpc wczoraj już brakło czasu żeby zjeść płatki bonsie przebudzilem [...]

31.01.2021 Legs 1.Przywodzenie 20x60kg, 20x70kg, 15x80kg, 15x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x50kg 3.Prostowanie nóg 20x3, 20x4, 20x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 9x120kg 5.Wypychanie suwnica 15x200kg, 15x220kg, 15x240kg, 14x240kg 6.Uginanie jednonóż 15x15kg, 15x15kg, 14x20kg, 15x20kg [...]

PULL 2 - week 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15 12kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 4x10 10szt 3. Wioslowanie sztangą - 4x8 120kg 4. Wioslowanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej - 3x10 32,5kg 5. Sciaganie wyciągu górnego podchwytem - 3x10 8szt 6. Szrugsy ze sztangą - 3x15 140kg 7. Uginanie sztangielek z [...]

Tylko dwie kostki?! Też wczoraj biegałam, podbiegi, na szczęście tylko troszkę nogi ponaciagane. Więcej nie pójdę na taką ślizgawkę.

wczorajszej miski nie spisałam od razu i teraz nie zabardzo mogę sobie jej przypomnieć, trening zrobiony też był: 9 x DL KB 32 kg 12 x push up na kolanach 14 wejść na skrzynię z hantlami 10 kg x 2 przez 15 minut + 15 sek zrobione 8 rund sobota trening na pupę wykroki w tył najpierw jedna noga 10/10 SUMO DL 24 KB swing KB 16 kg x 15 wyprosty nogi [...]

Tak jak wspominałem, od wtorku do piątku 4 dni treningowe z rzędu Plecy 26.01.2021 /SFD/2021/1/30/790490062e914c9eb75151c744df56b7.jpg Nogi 27.01.2021 /SFD/2021/1/30/fc0da49f36724353a39a53eda7e543d4.jpg Klatka, biceps 28.01.2021 /SFD/2021/1/30/f0c22581b8924b55bf25ed4b3ddf72c3.jpg Barki, triceps 29.01.2021 [...]

wzrost i tężyzna fizyczna nie idzie w parze z umiętnosciami. A co powiesz o Garrincha, (Manuel Francisco dos Santos) 169 cm, krzywe nogi a jaki był skuteczny

1.WIEK:37 2.WAGA: 84 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 41,5 -Klata: 114 -Udo: 59 -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: Na przestrzeni 20 lat okresy z treningiem i bez jednak niedłuższe niż rok, aktualnie nieprzerwanie 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% [...]

Dzięki Mati :-) No staram się żeby miało to jakoś ręce i nogi :-D

30.01.2021 Sobota No wczoraj z trawieniem bajka! Dziś zapowiada się podobnie, ale nauczyłem się nie chwalić dnia przed zachodem.. ;-D Aczkolwiek i siły wracają, więc ostatnie 2 dni regeneracji i ruszamy do boju ;-D Z rana pozowanie, raport do Łukasza wysłany, więc czekam, by obgadać tą kwestie delikotnego cuta kalorii. No a teraz dodam zdjęcia jak [...]

Jestem ciekaw czy 44 latka postawił by na nogi. 99,9 % zależy od organizmu/ farta. Jeden da radę drugiemu najlepsi na świecie nie pomogą. Lekarz odblokuje albo przepisze teścia więc efekt zostanie osiągnięty Najgłupsze to żyć z niedoborem i nic z tym nie robić Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2021-01-30 14:52:57 Ja tylko czekam na htz. [...]

Jestem ciekaw czy 44 latka postawił by na nogi. 99,9 % zależy od organizmu/ farta. Jeden da radę drugiemu najlepsi na świecie nie pomogą. Lekarz odblokuje albo przepisze teścia więc efekt zostanie osiągnięty Najgłupsze to żyć z niedoborem i nic z tym nie robić Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2021-01-30 14:52:57

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 12x100 2. Podciąganie neutral 2x6-8 + 1s bo 8x5 / 8x5 / 11x0 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo + RP 10x90 / 10x90 / 14x76 + 5x + 5x 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 5. Pullover 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 13x40 / 15x35 6. Podciąganie klamry [...]

Jestem ciekaw czy 44 latka postawił by na nogi.

Cześć! Nie ma w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie trenowałeś siłowo. Nie będzie też w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie wyciskałeś na barki. Nie martw się jednak, bo można to wszystko wyćwiczyć. Przede wszystkim powinieneś zacząć od regularnych treningów jeżeli jesteś osobą początkującą to rozpocznij od treningów FBW - Full Body Workout, 3 razy w [...]

28.01.2021 Masa tydzien 2 Pospane bo regeneracja musi byc :-)) po wstaniu trening Core i 30min Cardio. Potem normalne zadania dnia codziennego. Popoludniu wizyta u weterynarza z psiakiem na szczepienie. 29.01.2021 Masa tydzien 2 Zarwana noc przed TV %-) a obiecalem corce ze zawioze ja do szkoly na 8:45 wiec po 4h musialem wstac. Po powrocie sie [...]

[...] siłce Ziomek poczęstował miarką Cracka z dark labsa czy jak to się tam zwie. Fajny focus, niby nic nie czulem.... Ale. Finalnie to objętość treningu wyszła spora. 29.01.20 Nogi, barki 1. Odwodzenie 3x, przywodziciel jednonoz na maszynie 2x 2. Uginania leżąc 3x15, 12,12 3. Wyciskanie suwnica 4x15(120,160,180,200)ostatnia podwójny dropset 4. Hack [...]

[...] zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie 6.Uginanie nóg leżac [...]

[...] zrobione , na nogi poleciały 3 cwiczenia ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie 6.Uginanie nóg leżac [...]

Tak myślałem po prostu ja zawsze po tym combo miałem martwe nogi i jedyne co mogłem robić efektywnie to hipertrofie na maszynie plus nie wiem czy warto tak mocno dół pleców obciążać na 1 sesji sam się tak bawiłem jak już pisałem i po poł roku thanos snaps mymself out of existence plecy j**ły i od 3 miesięcy nie mogę nawet sobie skarpetek założyć [...]