Nogi

PONIEDZIALEK klatka: wyciskanie sztangi skok 5x 10 10 8 8 6 wyciskanie sztangielek skok 4x 8 wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 8 pow butterfly 4x 12 pow BARKI wyciskanie siedzac suwnica 3s 10 8 6 arnoldki 3x 8 unoszenie sztangielek bokiem 2x 12 unoszenie sztangielek przodem 2x 12 WTOREK NOGI: przysiady 12 10 10 8 6 wykroki 4x 8 prostowanie [...]

myslałem żeby podzielic tak: -wto barki+tric czwa plecy+brzuch sobota klata+bic niedziela nogi i ile serii na partie robic 12-14 na duze i 6-9 na małę? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-12-08 19:01:24

[...] 4x12 -wyciskanie sztangi na płasko 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie na modlitewniku 3x12 -młotki 3x12 Nogi: -przysiady 4x12 -suwnica 3x12 -wykroki 3x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg na maszynie 3x12 -mcnpn z hantlami 3x12 -wspięcia stojąc 3x -wspięcia siedząc [...]

Nie ja robię 3 treningi w tygodniu w jakieś pompki w domu w dni wolne i tak w pon chce zrobić trica i bica nogi po tak gdzieś 3 ćwiczenia na bica i trica po 3 serie i 10 powtórzeń środa plecy barki klata i piątek bic tric i brzuch tez po 3 ćwiczenia i 3 serie po 10 powtórzeń i pompki sobie robię worek i sobota jest sens robić tyle bica i trica [...]

moze poprso kogos aby prytrzymał cie za nogi ? wklej cały plan _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna

Hmmm.... u mnie to przesunięcie nogi podporowej czasem przekracza 45 stopni. Czy ma to wpływ na stabilność? When you lose learn from the winners. When you win remember about the losers.

tez cos podobnego zauwazylem-dlugo stalem na jednym ciezarze a jakz aczalem robic nogi (glownie przysiady) to skczylo w gore.

jedz nogi w sobote bo znow przez ciebei ciezarow bedzie brakowac Michail-ten jego post byl o jechaniu klaty w inny dzien czy jakos tak 4 pytania tam dal, i skasowales moja wypowiedz, pamietasz juz?? Dalbym linka ale mi sie nie chce, poszukaj po jego xywie bo on ma na tej stronie 2 post tylko

no bo na redukcji ogólnie rzeczbiorąc gubi się tłuszcz czyli z tyłka też spadnie...ja proponuje uważnie ćwiczyć nogi bo to głównie od tych ćweizeń rośnie pupcia np. przysiady , nie wykonuj ich do końca....tak na marginesie ja czasami mam zakwasy na tyłku

g-t-x może napisałbyś czemu mam dać spokój??Niech twoja wypowiedź ma ręce i nogi.A jeszcze co do spalania tłuszczu z pośkadków to niezawodny sposób to sprinty,jeśli tylko masz gdzie je ćwiczyć to polecam.W mojej subiektywnej ocenie jest to bardziej przydatne niż biegi długodystansowe.

w domu powidasz to raczej cwiczenia izometryczne plus podstawowe cwiczenia takie jak przysiady( w tym miejscu przydala by sie osoba towarzyszaca ktora moglbys wziasc na bary np.dziewczyna ) innym cwiczeniem dosc dobrym ,ktore mozesz wykozystac sa syzywki, sprawdzic o ile niewiesz jak to cwiczenie wyglada ( [...]

tak czy owak 4 treningi tygodniowo powinienes robić tutaj nie lapie o co chodzi nie da rade na 3? to moze cos w tym stylu: pon klatka plecy sr barki,nogi,bic pt klatka,tric tak mniej wiecej

Ja już sobie rozpisałem 2 razy w tyg. samą klatkę I mniej więcej tak to wygląda... pon klata + bic wt barki + nogi sr wolne cz klata + tric pt plecy

Poczekaj do jutra i wtedy ocenisz ale raczej zrób ten trening. Nogi przez nocą zdążą się zregenerować :)

najpierw to act a pozniej klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps

1 klatka + nogi 2 bic + tric + przedramiona 3 plecy + barki

Nogi: Przysiad ze sztangą 2x12, 2x10 wykroki: 2x20 2x16 uginanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie nóg w leżeniu z hantlem 2x12 2x10 W kolejnych seriach mniej powtórzeń bo dokładam ciężaru. Zmieniony przez - KlataJakUPirata w dniu 2016-03-19 20:34:03

z tego co zauważyłem robisz duży błąd nie trenując nóg. z tych ćwiczeń- niektore wyrzucając bo sie dublują- miożna by wystarczająco rozpisać 2-3 treningi na tydzień i to by wystarczyło. nie ma więc chyba potrzeby dwóch treningów dzinnie/siłownia i boks jeżeli dobrze pamietam/. napisz czy chcesz aby dorzucić nogi, czy może treningi powinny być [...]

Ten trening ktory tu przedstawilem ułozyłem go z pomoca gosia w dziale trening dla zaawansowanych , zrobic go wychodzilem z tego załozenia : Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w tygodniu - zmniejszenie czasu odpoczynku miedzy seriami 30-60 sekund - intensywne trening - mozna zastosowac superserie, gigant serie, [...]

a co do stagnacji znalazłem metode " 5-10-20" co o tym myslisz ?? teraz trening chce zmienic bo postanowilem co miesiac inny , pomozesz mi cos dobrac ?? Płaska 4s - 8pow. Skos gora - 3s.8pw. Rozpietki Hantlami 3s.8pow Biceps Prosta sztanga 4s.8pow Modlitewnik 4s.8pow ========================= Plecy Podciaganie 4s.8pow. Trojkat [...]