Nogi

aa jakos powoli do przodu ja plegar i łapy poprawilem szerokosc tez plecow na + klata srednio nogi ok

[...] wiosłowanie hantla a wiosłowanie koncem sztangi to dwa bliźniacze cwiczenia) Biceps – przeczytaj o nim w art. Barki – brak tylu, dublujesz wyciskania Nogi – brak cw. stricte na dwuglowe Lydki - daj dwa cwiczenia Triceps – zla kolejność – czacholamacze pierwsze, potem wyc. francuskie hantli i [...]

dodatkowe inf.: -wszędzie w datach zamiast 03 powinno być 05 -z powodu urazu nadgarstów przy ćwiczeniu bicepsa odpada mi ciśnięcie bica stojąc, ugięcia nadgarstków podchwytem i francuz za głowę...zamiast tego staram się na razie coś wymyślać, ale czuję że powoli jest już lepiej -zamiast wyciskania sztangielek nad głowę będę cisnął sztangę nad [...]

to dołóz nogi na jakiś dzien i podaj plan

Witam taki trening dla osoby ważącej 60kg, w wieku 21 lat przy wzroście 172cm będzie dobry? do tego jeszcze mam dietę więc mam jeszcze jedno a mianowicie ile bedę czekał na rezultaty? Kolejne pytanie to jak przejawia się przetrenowanie bo u mnie jest taki problem że niektóre mięsnie (plecy) rozwijają sie w dobrym kierunku natomiat klata i ramię( [...]

12-16 seri( plecy, nogi) Ok. 12 seri ( klata, barki) 8 – 10 seri (biceps, triceps) Oczywiście ilość seri w tygodniu

następnym razem przenoś ciężar na nogi a nie na kręgosłup (łapiesz karton przy kucaniu i dopiero wstajesz)

[...] wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody): 3 serie : 10/8/8 7.Unoszenie sztangielek lezac na lawce 3 serie x 12 + drop set 8.Spiecia gornej klaty ( 5s-10s ) 2 serie x 5p Wtorek:Nogi/Brzuch 1.Metoda wstepnego zmeczenia miesni : uginania nog lezac / siedzac - 3 serie 12p 2.Przysiady ze sztanga na plecach : 4 serie : 15/10/8/6 3.Wyciskanie na [...]

no to trzeba przyznac ze masz problem!!!!! 61kg przy tym wzroscie!!!! po powrocie po takiej przerwie raczej nastaw sie na trening obwodowy (czyli jedno cwiczenie dowolne na partie podczas treningu i wszystkie partie odrazu)!!! po jakims miesiacu takiego rozruchu po przerwie mozesz zaczac split po 3 cwiczenia na partie pozniej po miesiacu 5 na duza [...]

yyy też wg mnie małe ciężary na nogi.. Szaszłyki wyglądają apetycznie

cwicze dalej i chyba nabawilam sie kontuzji,boli mnie pod kolanem i caly tyl uda w gore,szczegolnie kiedy siedze nie moge wtedy rozprostowac nogi. dzis bylam na silce i zrobilam : interwaly na biezni 20 min interwaly na steperze 20min rower 15min brzuszki i rozciaganie. Wczoraj byly silowe.i 20 min aero po. W dni silowych jem wegle a w silowe nie [...]

Sam się czasem nadziewam ale kiedy chcę przywalić lowkick robię wszystko żeby odwrócić uwage przeciwnika (np. markuję ciosy) żeby se nie umyślal tej nogi podnosić

a dlaczego pleców nie ćwiczy się z nogami? na nogi i plecy robi się martwy ciąg wiec dwa razy nie chce męczyć pleców i nóg. klatkę dałem na sobote bo poświęcam na nią dużo czasu.

Nogi i plecy to dwa największe mięśnie naszego ciała. Nie powinno się ćwiczyć nigdy razem dużych partii mięśniowych na jednej sesji

to dodam do środy nogi przysiad z hantlami a ile serie mam wykonac z tymi nogami?

Witaj będe dziennik obserwował, bo jak już pisałem w Twoim temacie w galerii byłem w szoku jak zobaczyłem jakiej dużej (dosłownie dużej) przemiany dokonałaś, podziwiam Twój zapał do pracy Taka rada ode mnie naprawde warto zacząć trenować siłowo i nie bez planu, tylko z prostym i przyjemnym planem bardzo dobrym dla początkujących i nie [...]

podejrzewam że wszelkie ćwiczenia na nogi

lub ten :P który lepszy ?:P PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. [...]

Marta nie strasz i co teraz,boli mnie juz jakies dwa tyg ale nie kiedy cwicze,tylko jak siedze i mam nogi na kanapie tak podkulone. Biore zelazo na ta hemoglobine,a w przyszlym ide sprawdzic czy nie mam kamieni zolciowych.

a mam jeszcze takie pyatnie odnosnie propa, czy nanim tez nogi puchna podczas biegania bo na prolo tak strasznie mam opuchniete ze nie moge prawie biegac i moj bieg przeradza sie w szybszy truchcik, co troszke utrudnia...