Trennig

Siemka mam sprawę może ktoś mi ułożyć trening
mam 15 lat Ćwiczę 5 razy w tyg mam ławeczkę sztangę hantle obciążenie ułoży mi ktoś plan wyciskam 70 kg napiscie co mam robić w jaki dzień i jak to robić najlepiej filmik na YouTube albo pełna nazwa
Pon - Klata-tric
Wto Bic
Sro plecy
Czw Bic
Pio Klata -tric

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siłowy

Staż treningowy na słowni: 6 miechów

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka/sztanga/sztangielki/obciożenie

Dieta: niema

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Nie ma nóg.


https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


Czytaj i układaj, potem daj do sprawdzenia.



Pzdro

nie chcę nóg ułóż mi plan ja się nie znam ;/

Nogi być muszą inaczej plan jest niekompletny.

Ułóż sam i daj do sprawdzenia, tutaj się gotowców nie dostaje.


Pzdro

to dołóz nogi na jakiś dzien i podaj plan