Nogi

Poza meczami i treningami unikaj stania. Podczas odpoczynku nogi trzymaj w górze.

[...] się tak Poniedziałek Klatka+Barki+Brzuch ---- 30min rowerka Wtorek Wolne zeroo opierdzielam się równo poza tym maturka z angielskiego Środa Plecy+Triceps+Biceps+brzuch+rowerek Czwartek Nogi+Kaptury+Rowerek Piątek WOLNE MATURA Z POLSKIEGO Sobota Rowerek Niedziela Klatka+brzuch Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-16 15:58:06

Dziękuje za rady trenerze Wiem, zafundowałem sobie ciepłe przekąpanie zaraz po treningu i na łapy pomogło, na nogi niestety nie.

Dowiedzialem sie (potajemnie) ze michal to gówniarz i oszust.Tak naprawde poszywal sie pod monike :D Ale zboczeniec... A i jak do niego pisalem na pw ze chce z nim bic sie to napisal mi : Wiadomosc od michala: SPie****** powale cie na nogi tylko przyjedz do mnie c&&&&&&. Masz takie slabe jak olokk i pozostali. Itd z tymi [...]

lolzek w twoim treningu klatka jest 2x w tygodniu- nie wiem w sumie dlaczego natomiast nie widze kluczowego ćw. dla rozwoju calego wlaściwie ciała jakim jest martwy ciąg, nogi takze troszku niedocenione- to sie rzuca w oczy, po uzasadnieniu dlaczego tak rozplanowąles może możliwe będzie już przystąpienie do szczegołów...

Niet. Najlepiej klatka + tric bo są ze sobą połączone, albo klatka + bic. CO do nóg to nogi+barki

[...] W SIADZIE PŁASKIM 3 serie Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" Neutralne 3 serie Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie Łydki WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG [...]

ale tylko kolana mi dokuczają dlatego uda robie na maszynach bo nogi mam akurat dość długie i dźwignia jest straszna dlatego unikam przysiadów a sztangi na "szynach" że tak powiem nie mam dostępnej by móc je bezpiecznie robić;/ a poza nogami reszta ok? Zmieniony przez - ibene w dniu 2010-05-16 18:20:27

OK zaznaczam że nie wiem jakie ćwiczenia są dla ciebie dobre a jakie ci nie wchodzą. Rozkład ćwiczeń jest ustalony tak by pobudzić do wzrostu te partie mieśniowe które sa zazwyczaj zaniedbywane, także nie wszytko muissz kupować. 1. Klata + bic Skos dodatni hantle Dipsy z obciążeniem Płaska hantle Uginanie hantli w stójce z supinacją lub [...]

Super ! Jak na ten staż i wiek, to naprawdę nieźle. Praktycznie nie ma się do czego przyczepić, super nogi. Sog !

Nogi muszą być ! Od piłki ich nie wyrobisz. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro

nie rozumiem jakie to ma znaczenie w cyklu tygodniowym ze niby po niedzieli jestem bardziej wypoczęty ? ustawilem to wg tego jak dlugo siedze w sql i co w niej robie np czy mam WF. nogi zaczne lekko trenowac przysiady z zloczonymi kolanami itp kupie tez jakies suple na odbudowe ale pytanie czy rozklad cwiczen seri itp jest ok ?

Jakie plany przerabiałeś? Nogi być muszą. Pzdro

Cholera zauwazylem ze sie opuszczam w cwiczeniach ;/ juz jakis czas srednia wychodzi mi 3x w tygodniu ehhh, musze sie przelamac i zaczac katowac 5 razy w tyg. Jesli chodzi o bicek tak, 40kg mlotkowo (rekord 50kg ~8pow, to tak dla funu sprawdzilem - rozpierala mnie energia :> - ale to tak jakby sie nie liczylo bo by bylem na dopingu). Ok ide [...]

W plecach zmień kolejność na mc/drążek/wioslo po 4s. Rozpiętek możesz dać 4s. W tricu brakuje mi jakiegoś cięzszego ćwiczenia, dałbym wyciskanie francuskie + pompki w podporze tyłem/prostowanie w tył po 4s. Na nogi za mało, dałbym jeszcze jakieś wykroki 4s przeg uginaniem które dałbym w 4s, możesz dać wspięcia na palce na koneic 3-4s. Pzdro

A czy jak bym podeslal zdiecie tej nogi z srubami powie mi ktos czy mozna z nimi chodzic ?

Hmm plan treningu na mase poczytałem troche i chyba dobrze wyszło tylko gdzie ten triceps i te nogi ??

myśle zeby dac tric w poniedziałek i zmniejszyc ilosc seri na klate a nogi może czwartek?

mozliwe jest że jedna strona jest bardziej rozbudowana ale asymetria występuje często u ludzi, ale zalezy na jaką skalę, jesli u Ciebie prawa strona jest zdecydowanie większa to po prostu wykonuj ćwiczenia które izolują każdą część czyli staraj się trenować z hantlami itp. co do MC to najlepiej żeby nogi były na szerokośc barków bo im szerzej je [...]

mam pytanie co do treningu, na razie robię identyczny co meju i myślałem o zmianie na coś takiego: Poniedziałek - klatka, plecy Wtorek - barki, triceps, biceps Czwartek - klatka, plecy, nogi Piątek - barki, triceps, biceps tylko martwię się czy przerwa jednio dniowa pomiędzy treningiem barki itp. do treningu klatki ... nie jest za mała, czy [...]