Nogi

Dziekuje. Przyznaje, ze nie za bardzo udalo mi sie zrozumiec zasady ukladania treningu silowego na cele redukcji, dlatego, wobec powyzszej krytyki skorzystam z rady ktorej udzielales niwixowi: dzień 1 - czworogłowy, dwugłowy, plecy, klatka, biceps, triceps dzień 2 - dwugłowy, czworogłowy, barki, łydki, klatka, plecy mało powtórzeń (3-6), sporo [...]

mogę nogi zrobić w niedziele a brzuch w soboe razem z plecami

eraz trening mam podzielony, tj. 1 dzień: klata, ramiona 2 dzień: grzbiet, ramiona 3 dzień: brzuch, nogi,grzbiet 4 dzień: klata, ramiona Z tymi ramionami mnie roz***ałes a co niby wchodzi w skład tych ramion mam się domysleć ze może biceps, triceps albo przedramie Na tym forum są asy

Lepsza opcja Pon - klatka + bicepsy Wto - nogi Czw - barki, tricepsy Pią - grzbiet Do grzbietu dorzuć po tej 1 serii do drążka, wiosłowania i szrugsa. Barki - wyciskanie żołnierskie 4s, unoszenie hantli na boki 4s, -II- w opadzie tułowia 4s a szrugsy zostaw tylko przy treningu grzbietu.

Jodełka a dlaczego nie barki-nogi?

dzieki wielkie :) czyli cwiczyc w takiej kolejności nogi/klata/tric lub bic/plecy/brzuch? a o co chodzi z tym unoszeniem z opadu? liczba powtórzeń i serii jest dobra? jeśli chodzi o przysiady - wiem że to podstawa. ale kiedy je ćwiczyłem strasznie bolały mnie barki (nie nakładałem specjalnie dużo, szanuje swoje stawy) i trochę bolały mnie kolana. [...]

Ja cwicze nogi/plecy/klata/barki/bic/tric/brzuch od najwiekszego do najmniejszego

dzień I - klatka + triceps + brzuch WTOREK dzień II - plecy + biceps+przedramie CZWARTEK dzień III - Nogi + barki SOBOTA czy to nie jest split?

To polacz triceps z plecami, jedno drugiemu nie przeszkadza a trceps to nie jest jakas partia , ktora nie moze sobie poczekac az sie plecy skonczy.Nogi polaczysz z barkami a klate z bicem.Chyba ze chcesz bardziej dopieprzyc tric to mozesz wykorzystac wstepne zmeczenie i robic po klacie A co do tych cwiczen to jak tak bardzo nei zalezy ci na sile [...]

No ew. można spróbować zamienić biceps i barki i trenować triceps/barki, grzbiet/biceps, nogi/klata

czekam z niecierpliwością co pokażesz... a kiedy robisz nogi z tą super rzeźbą? Zmieniony przez - hondansr02 w dniu 2010-06-24 18:23:07

prosze o odrobine powagi, to poważny temat Uki92 - tak, przestraszyłem się że faktycznie weźmiesz 70kg tajną wietnamską techniką i stwierdziłem, że muszę Ci jakąs kłodę rzucić pod nogi. Wczoraj wymysliłem "zarzut podchwytem", dziś wykonam taniec deszczu by niskie ciśnienie atmosferyczne osłabiło Twoją wolę walki, a jutro wyślę do Ciebie [...]

Aha. A jak ta rampa 10 ma wyglądać dokładniej? 3x10 czy może 10-10-8-6? Widzialem już różne plany i różnice w powtórzeniach. Drugie pytanie: patrzyłem na ten inverted row. Sprawdze go na sztandze, ale nogi trzymać na podwyższeniu czy raczej na podłożu wyprostowane?

Ponawiam. Czy trzy serie 3x10 z progresja to dobra rampa? Inverted row już wiem- im nogi wyżej tym ciężej, przy utrzymaniu prostej postawy :)

Ad1 powinno być nogi-plecy-klata-barki-bic-tric Ad2 to ćwiczenie nie jest na brzuch? Ad3 wyciskanie hantlami Ad4 ćwicz tricepsy bo masz je słabe Ad5 bic i tric na końcu i brzuch po treningu odnośnie twojego planu to zastosuj albo podciąganie albo wiosłowanie po nogach daj martwy a później wiosłowanie, następnie klatę i barki do bica i trica dorzuć [...]

niedziela nogi -przysiady 8/8/8/8 -wykopy na maszynie 8/8/8/8 -zginanie do pośladkow na maszynie 8/8/8/8 Zmieniony przez - Qlon w dniu 2011-04-24 19:18:19

[...] POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8,6 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x8 Wtorek: [...]

Mam rozumiec ze niepotrzeba tu nic poprawiac. Rion wie co dobre Chcialbym sie zapytac jeszcze po ile powtorzen w seri rób po 10 Acha jeszcze jedno tak to ma wygladac? pon:A sroda:B piatek:A pon:B .... tak właśnie proponowałbym jeszcze kolejność wykonywanych ćwiczeń nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-łydki Zmieniony przez - matłoś w dniu [...]

Program ogolnie spoko. Osobiscie: Co do klatki robilbym 4x4 - taki offroad (zart) - i wlasnie 2,5kg co tydzien Patrzac na cwiczenia przy martwym sugeruje to ze robisz w klasyku tak? Siady osobiscie robie w sposob ze na ciezaze "roboczym" robie te 2 serie po 3 a reszte cwiczen pomocniczych wykonuje na duza ilosc powtorzen, bo jak wiadomo nogi to [...]

Dla przykladu ja ostatnio robie nogi: Przysiady Rozgrzewka 8-12 powtorzen 80/10 100/8 115/5 125/3 135/3,3 Suwnica, wypychanie nog: Serie po 12 powtorzen do duzego obciazenia gdzie 12 powtorzen to styk :) Wyprosty nog, ugiecia nog wszystko w duzej ilosci powtorzen Zaczalem jakis czas temu robic "zurawie" i to cwiczenie nieprawdopodobnie wzmacnia [...]