Nogi

elo. jezeli mowisz ze wezmiesz sie na powaznie to mozesz zakupic dobre buciki ale jeezeli zapal minie po 2+ miesiacach nie wart owydawac kasy w bloto :) Osobiscie uzywam asics 2140 za 250zl. wczensiej uzywalem asics falcone tez za 250zl;p i sa bardzo dobre. cena nie ejst wysoka a sa dosc lekkie 320g chyba dobra amortyzacja i fajnie wygladaja ;] [...]

[...] 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12,10,8,8 Rozpiętki 10,10,10,10 Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą nachwyt 12,10,8,8 Pt: Nogi, barki Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Wznosy łydek 30,30,30,30 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 Podciąganie sztangi [...]

Trenuj partie mięśniowe według odpowiedniej kolejności. Nie można ćwiczyć mniejszych, a potem większych mięśni. Aby układ mięśniowy w czasie treningu pracował prawidłowo powinno sie najpierw ćwiczyć nogi (uda), potem klatkę, plecy, ramiona (biceps, triceps), łydki. Podciągania no drążku według mnie niczym nie zastąpisz. To bardzo specyficzne [...]

adzik123: ok, opowiem w skrocie o co chodzi z tymi moimi nogami. urodzilem sie ze stopami skierowanymi do wenatrz-skutek zlego ulozenia w ostatnim okresie ciazy w pierwszym roku zycia mialem nogi w gipsie i pierwsza operacje na lewa stope. duzo wizyt u ortopedy itd. w wieku 4 lat mialem miec drugi zabieg i wszystko mialo byc juz dobrze jednak [...]

Morales, ja tez tak mam, ze raz daje tluszcze, raz nie, bo wyczerpuje limit na jajkach i lososiu...Chyba, ze czegos nie kumam. 4nn, nie mam nic silnego, ale nogi to wolalabym miec mocniejsze z wiadomych przyczyn. 15x50kg u mnie by nie poszlo... Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-04-24 21:07:45

No dobra będzie też micha:)Wiem, że jest sporo węglowodanów, na pewno mało białka i niewiele zdrowych tłuszczy (oliwa). śniadanie: 2 kromki razowego (prawdziwe pieczywo na zakwasie), 150g twarogu, szczypiorek, papryka, łyżeczka konfitury (idealnie się komponowała z resztą;P) 2 śniadanie: owsiane ok. 50g, 3orzechy włoskie, żurawina, kefir obiad: [...]

[...] w opadzie 3x8 CZW Barki + przedramię Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 szrugsy 3x10 PTK Nogi prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 8-10 przysiady 3x8 suwnica w wąskim rozkroku 3x8-10 łydki stojąc i w siadzie 3x 15-20 Czasem robię biceps i triceps na jednej [...]

Kurcze no bo ja już nie wiem jak mam ten cholerny plan ułożyć. To co zamiast tych dwóch na nogi i jak ma to być. Viren widzę że ty się znasz doradź coś.

No własnie ja juz 2 miesiac chodze na muay thai i mysle ze poprawiła mi sie pewność siebie ale nie dokonća. Bo chodzi o to ze jak many chce isc na solo to ja odrazu peniam nogi z waty i te sprawy , a właśnie chce być taki zevby powiedziec : no ok to chodz " . Wiecie o co mi chodzi . Wiec co radzicie :( Zmieniony przez - Portowiec1 w dniu [...]

OK stwierdziłem że trening środowy urozmaicę: Środa: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) -Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata) -Rozpiętki 3s. 14-12-10 (Klata) -Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki) -Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) Zmieniony przez - Marveli w [...]

TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]

...tak jak wspomnialem kilka dni wczesniej - wszedlem na: 3x HC 2x MC 2x LC ponadto podbilem zdeka kcal (glownie ww) i jest dobrze waga unormowala sie juz na stalym poziomie od kilku dni - i ponizej pewnego pulapu nie spada - co cieszy Sobota - OFF - MC + czit i kilka owocoof a Niedziela - OFF - LC - wegli bardzo bardzo malo W kolejnym tygodniu [...]

Na dzial do testow to sie nie nadaje, czyli tutaj moze byc. Ale zrob to tak zeby mialo rece i nogi.

Rion, chciałabym, jeśli możecie pomóc, to byłoby super! :) Mam: piłkę, hantle 2x5kg, 2x1kg, 2x2,5kg i takie śmieszne obciążniki na ręce/nogi, ale nie warto ich wymieniać po mają po 0,5kg, hantle skręcane też są, no i step. Dziś było 43 min. aero, jakieś 7,5km. Przed banan, po - jabłko, bo do śniadania ponad godzina (razowy, jajko, twaróg).

Ale moje nogi są dziwne i puchną w każdej możliwej pozycji oj to niedobrze niedobrze

po co komu nogi

[...] 4dni. Co do tego splita na 4dni: Klata: daj po 4s każdego ćwiczenia. Tric: Wyciskanie wąsko jako pierwsze 3s, potem wyciskanie fransucksnie 3s i pompki w podporze tyłem 3s Nogi: Przysiady 4-5s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Wyciskanie zza głowy zmień na sprzed, daj potem unosznie hantli na boki 3s i unosznie hantli na boki w [...]

Nogi źle, nie ma nic na dwugłowe ud. Czemu nie masz jak zurawia zrobić ? http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Do tego nie trzeba jakiś specjalnych warunków. Reszta ok. Pzdro

Odin, a ja się zastosowałam :), ćwiczę brzuch 2x w tyg. po 4 ćwiczenia (zwykle też 4 serie po 25 powtórzeń + ile dam jeszcze radę). A nogi jakoś w tym programie się załapią? - nie znam na nie za bardzo ćwiczeń, na pewno rower/bieg/przysiady/wymachy, może styka. Aktualna sylwetka, bardzo się nie różni od tej na którejś z pierwszych stron, bo [...]

Śmiech na sali ;D Raz czy dwa razy w miesiącu tam zrobie sobie nogi:) + dużo biegam i chodze ;DD Szkoda, że nie umie znaleźć nigdzie zdjęcia jaki byłem kiedyś chudy :( Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-04-25 12:56:27