Nogi

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12>10=10>8 - Uginanie ramion w podporze o kolano 12=10=8 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10=10=10 Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12>10>10>8 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12>10>10=8 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12>10=10 - Wspięcia na palce w [...]

[...] czy warto zwiększać podaż węgli o te 1-1,5 g/kg mc tak samo w DT jak i DNT? Obecnie rozpocząłem trening splitem czterodniowym wg rozkładu: Poniedziałek-Barki, Biceps Wtorek-Nogi Czwartek-Klatka, Triceps Piątek-Plecy Do tego aeroby w DNT i niedziela wolna. Chciałem żeby dieta przypominała (chociaż troche) carb cycling żeby nie łapać zbędnego [...]

Spytam też tu: Witam. Otóż mam tak, że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu (szkoła i idealnie w wolny czas siłka): poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po 2,5 tygodniach FBW - jednak to chyba nie dla mnie, wolę splita) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak [...]

brzuch ladnie widac ruszyl :P jak u mnie, a tak to spoko nogi dosc dobre:)

witam. mam taki dziwny problem w sumie nie wiem czy to jest porblem no ale sklania mnie to do myslenia a co idzie za tym chcial bym sie cos wiecej dowiedziec na ten temat. tak wiec moj plan wyglada tak jak ponizej, i robie go od dwoch miechow 1miech bez odzywek i suppli a drugi z kreatyna+massacra przedtreningami, bcca, l-glutamina no i bialko. i [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 2s Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 2s - pompki w podporze tyłem - 2s - wyciskanie francuskie oburącz stojąc - 2s ad B) Nogi - przysiady - 3 s - przysiady wykroczne - 2s - wspięcia na palce - 3s Plecy (za około 3 tyg. będę posiadał drążek) - wiosłowanie w opadzie - 5s - unoszenie tułowia z [...]

planu ci nie bede poprawial, bo przwrocilbym ci go do gory nogami..tyle zastrzezen mam moje rady: 1 zakup drazek do podciagania 2 "przerob"kilka gotowych/zatwierdzonych planow z tego dzialu zanim zaczniesz ukladac cos samemu 3 cwicz nogi i brzuch 4 wez sie za diete

16lat, waga 77kg, Dieta? 150g białka/ 500g węgli.. i ty sie dziwisz dlaczego masz grube nogi?! dlaczego nie chcesz biegac?? jestes z tych co tylko silownia i komputer??

do Adzika: A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko). wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie sztangi skos w góre 3s rozpietki ze sztangielkami plasko/skos 3s wyciskanie z przed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC:2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Helssing - jesteś jedyną osobą, która tu cokolwiek komentuje :P Dzięki Ci za to :P hehehe :) Zapomniałem dodać w planie, że: WE WTORKI MAM DZIEŃ TRENINGU TECHNICZNEGO, CZYLI MAŁE CIĘŻARY, DUŻO ROZCIĄGANIA DO MOSTKOWANIA ITP. A W PONIEDZIAŁEK AEROBÓW BRAK, BO BĘDĘ ROBIŁ NOGI Niedziela nietreningowa: regeneracja trwa i czułem się bardzo wypoczęty, [...]

Split: 3x tydzien: Pon: klata+ tric: Klata: - płaska 4x 6-10 powt. - skos gorny 3x 6-10 powt. - skos dolny 3x jw. - rozpiętki na maszynie Triceps: - francuskie 3-4 serie po 6-12 powt. - ugnanie ramion nachwytem na wyciagu 3x 10-12 Sorda: plecy+ biceps plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3-4x max przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12 [...]

To co mam zrobić zeby odchudzić nogi? A biegać nie chce bo jest za zimno na dwoze.

utl brałem mutant masa z mono, niestety bez diety(brak czasu) i tłuszczyku troche poszło, przede wszystkim w nogi heeh w spodnie się nie mieściłem. A wracając do tematu to mono jest super. Śietne jaki dodatek/uzupełnienie

czesc Kolump dobrze ze do rzeki nie skoczyles bo tam plytko jest i bys se nogi polamal a ta dupa co dales to mloda dzifka juz jest a co dopiero pozniej

[...] "młotkowy") 3s 10 pow 4s 6.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 10 pow 4s 7.Brzuch Lepsze zwykłe uginanie ramion czy na modlitewniku? Piątek Nogi+Barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 4s 2.Przysiady wykroczne 4s 10 pow 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 pow 4.Wspięcia na palce w siadzie 3s 15 pow [...]

no i nogi .. słabo -> czeste problemy z kolanami

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch:cwiczenia na brzuch 3s Mam jeszcze pytanie czy daloby rade do takiego treningu "wepchnac " jeszcze Martwy Ciag ? A jak tak to jak by wygladala wtedy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu : gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka prosta, skośna Dieta : Staram się korzystać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam przykurcz w tylnej czesci uda az do lydki nie wiem jak ten miesiec czy cala ta czesc sie nazywa. przy polozeniu nogi na czyms pod katen 90stopni juz czuje ciagniecie w miesniu. Rozciagam to tak. Klade sie na plecach kolano przyciagam do brzucha i prostuje noge co jest niesamowicie trudne i musze sie tak rozciagac na zmiane jedna noga i [...]

[...] nazywa cwiczenie) 12/10/8 4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8 2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8 Piatek Barki, Nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 Tak więc Nogi 1. [...]