Nogi

Siemka. Poniżej jest przedstawiony sławny, niesamowicie wyczerpujący program treningowy stosowany przez Arnolda Schwarzeneggera. Arnold jako zawodowiec stosował go w zaawansowanych fazach swojej kariery. Trening ten praktycznie niewykonalny dla zwykłego śmiertelnika, Arnoldowi sprawiał wiele przyjemności. Często doprowadzał Austriackiego Dęba do [...]

Odcięcie nogi będzie najszybszy. Jeśli nie chcesz - więcej ruchu. Ograniczaniem kalorii w Twoim wieku tylko sobie krzywdę zrobisz.

schemat pod WL 2x w tygodniu ciezko.. pon, czw 1 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+6x80%/3 2 Ujemna 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+90%/2+80%/5+70&/7+60%/10 3 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x90%/2 4 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x85%/3 5 ujemna 50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8 6 płaska [...]

[...] kombinuj, rób każdą partię raz w tygodniu. Ogólnie to dramtatyczny ten Twój plan. Może takie połączenie? Klata(12 serii) bic(8 s), Plecy(12s), barki(14 razem z kapturami) Nogi(16 s), triceps(8 s) Wierz mi ale nie ma sensu robić po 30 czy 15 serii na małe partie jak np biceps czy triceps 8 wystarczy Ci w zupełności. Moje zdanie do odżywek jest [...]

Heh, jak coś będziecie wiedzieć to dajcie tutaj znać A ja mam jeszcze jedno pytanko... Bo ze strony policji nie mogę wgrać ich odnośnika do linka do ustaw co do komisji lekarskiej... Wie ktoś jakie wady (oczywiście nie mówie o absurdalnych - jak brak nogi) z miejsca uniemożliwiają prace w polcji? Np nadciśnienie, czy jest problemem? Niewyleczone [...]

siemka . wlasnie po treningu jestem. klata,plecy i nogi... duzo jak na jeden dzien. jak myslicie jaki bedzie moj max na plaskiej ? 90x10 130x1 150x2 /150x2/150x2/160x1/170x1/150x2 hardcore naprawde czuje mocno klate...

[...] 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie [...]

Po pierwsze dobrze by było zacząć od jakiegoś lekkiego planu rozruchowego nie wskakiwać na taki intensywny plan , który jest troszkę zbyt bogaty w serie Ja bym połączył partie inaczej tak żeby plecy i nogi były osobno ćwiczone np] klatka triceps plecy barki biceps nogi w razie pytań pisz pozdro

nie zgadzam sie ze arab nie do pokonania, same jego nogi byly za smukle a gora tez sie nie wyroznial, co do Adama to nie ma ca sie zalic wiadomo ze wyglaadal dobrze(wspaniala genetyka) ale obiektywnie oceniajac na scenie w prownaniach, wygladal blado czyt. szczuplo z innymi. Poniewaz jest wysoki to wedlug mnie powinien zmienic kategorie na [...]

ja jestem jednym wielkim zastojem tluszczowym... moze po odstawieniu tabletek cos sie ruszy, przed wyjazdem do PL w grudniu wkleje fotki... nie chce byc prosiakiem, ani nie chce bawic sie w okresy masowania. duze wahania wagi w gore nie wplynelyby pozytywnie na moja psyche chce obnizyc poziom tluszczu, miec ladny zarys brzucha, ramion, i [...]

jestem bardzo happy rok 2008 duzo dal... w styczniu dopiero co wycisnolem 150kg... a teraz juz 170 ponad powinno być... nogi troche opuscilem...a mc robie okazyjnie... zaczolem myslec o sobie bardziej... zeby szkod nie bylo..

Ja doping wspominam w sensie tego, ze nie zawsze to co mowia jest prawda. Jaka gwarancja ze ktokolwiek z nich jechal tylko HST? To dobry trening na zdobycie miesni ale na ksztaltowanie sie nie nadaje i tyle. Spoko, zaraz pomysle co by ci tu zaproponowac, glownie na gorna czesc ciala, bo co mozna jak nogi nieczynne . Ale dasz rade z tym clean`em, [...]

na początek kawałek nogi ;)

Siemka.Shula mógłbym robić inne ćwiczenia na nogi,szkoda,że już nie mam atlasu,na nim nogi mógłbym ćwiczyć gdyby kolana dalej bolały.Niestety wszystko się pokomplikowało,jestem przeziębiony,wczoraj od rana już słabo się czułem i lekko bolało mnie gardło,wieczorem to mnie tak rozłożyło,że wszystko mnie bolało,zero sił na cokolwiek,męczyłem się żeby [...]

Koledzy maja racje, waga jest problem ale w inna strone, za malo To chyba oczywiste ze jezeli zaczelas cwiczyc waga rosnie? Miesnie waza wiecej niz tluszcz, licza sie proporcje i wyglad, mysle spokojnie mozesz dorzucic jeszcze 5 kilo. Redukcja w tym przypadku to chyba jakas kpina Popracuj nad ramionami i klatka, nogi bardzo dobre I odpusc [...]

Dodaj nogi do zestawu. Nie wiesz, że nogi to połowa ciała, a ich ćwiczenie oddziałuje na wszystkie partie mięsniowe ? W koncu znane powiedzonko, nie wzięło się z nikąd... "Chcesz mieć wielkie bicepsy? Rób przysiady."

cześć byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś rzucił okiem na mój plan poniżej trochę informacji na mój temat.. Wiek: 23 lata Staż: 11 miesięcy Waga: 78,5 kg Wzrost: 175 Poziom BF: niewiem Cel treningowy: redukcja z przyrostem mieśnia Poprzedni plan treningowy: masa Dieta: jest lekko ujemny bilans kaloryczny zamierzam wprowadzić suplementację kilka [...]

Gdzie nogi? Osobny dzien na tricka? LOL

Marcin 16 Ankieta? maricnias Kolejność: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona. Zamien i wklej jeszcze raz. Na bica/trica po 1 cw. Przy plecach brakuje czegos na prostowniki, przy nogach na tył ud. sebek2708 4 dni pod rząd to kiepski pomysł...

Twoje wyniki nie są rewelacyjne, więc jak ktoś już pisał , nastaw się na trening zbliżony do kulturystycznego. Zrobisz na nim siłę oraz poprawisz jakość umięśnienia i zyskasz masę.5 treningów w tygodniu może być za dużo( zwłaszcza jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał poprawnie technicznie i na odpowiednio dużych ciężarach).Musisz dać mięśniom [...]