Nogi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2+ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40+ OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

7.05.2014 - Dzień 3 Do około 13:00 trzeba było się wyspać po nocce w pracy. Obecnie mieszkam u Rodziców bo u mnie się nie da. Dalej wstajemy, na śniadanie placek z kawą i do dzieła. Gotowanie, na remont, siłownia, remont...teraz dopiero pod wieczór trochę wolnego na wypiski ;-) i zaraz HIMYM końcówka sezonu 7. Dieta Śpiąc po nocce nie zmieściło mi [...]

U mnie zmiany treningowe :-> Nogi rozbijam na dwa treningi: czwórki, dwójki oddzielnie. Dzisiaj wstępnie czwórki i pośladki, jutro dwójki, w piątek bez zmian barki, bicepsy, tricepsy. Od poniedziałku zwiększam liczbę dni treningowych. Na spokojnie w weekend siądę i rozpiszę sobie treningi wtedy zobaczę 4 czy 5 treningów na tydzień. Dieta, [...]

Rozumiem aluzje, ale wf 3 razy w tygodniu, co dzień rowerem robię około 20/30 km i jeszcze gram w kosza więc nogi swoją normę wypracują

07.05.2014 DT wtorek Trening późny o 19,00.00 - sezonowców w ... Szkoda gadać ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. DIETA: Micha po nowemu: 1. 30g [...]

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 6 Dziś był dobry dzień. Zjadłam dobre śniadanie i zrobiłam dobry trening. %-) Miska 1.) omlet z owsem orzechami i rodzynkami 2.) ryż z truskawkami 3.) szpinak pomidor łosoś wędzony 4.) banan po treningu 5.) ryż z truskawkami 6.) omlet z pieczarkami i kurczakiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b7e5aca63d44e8db44f9d5a64b94385.png Trening [...]

Moja wrażenia po spróbowaniu: Pierwszymi rzeczami jakie rzuciły mi się w oczy, była miniaturowa miarka która oznaczała jedną porcję i stosunkowo niewielka ilość prochu. Co do działania, po jednej miarce efekt był bardzo fajny. Zawodząc się nieraz na przedtreningówkach byłem ciut sceptyczny aLe Evol dał radę. Mimo iż byłem niewyspany i zmęczony [...]

MaGor - byle do maratonu! Potem czas na ciąg dalszy! Ech... Chciałbym powiedzieć "Nie mogę się doczekać" :-) I w sumie trochę mnie nogi świerzbią. Dzisiaj miało być pedicure. W sumie nawet paznokci dobrze nie obciąłem. Nic to jutro się zrobi. Po bieganiu wymoczę nogi, w ruch pójdzie pumeks i pilnik. Od jutra embargo na kawę. Do odwołania. [...]

Dietę oraz treningi będę zmieniał co 4 tyg. gdyż takim systemem trenuje, co 4 tyg. nowe treningi + ew. nowa dieta. Dieta : 1. 300g białek, 65g. płatków owsianych (omlet), 1 kap. omega 3 + dip Walden Farms 2-3 150g. piersi z kurczaka, 50.g ryzu, 150g-200g. warzyw, 1 kap. omega 3 4. 150g piersi z kurczaka 75g. chleba wasa sport, 150g.200g. warzyw, 1 [...]

Sorry że tak zapytam, ale straciłeś nogi w wypadku?

Witam, Pokładam w Pani nadzieję... Zawsze miałam ładne i estetycznie wygladające nogi (gł. chodzi mi o łydki ich zewnętrzna część). Z powodu dość mocych i ciemnych włosków dwa lata temu zaczęłam stosowac depilator. na samym poczatku bylo wszytsko ok jednak z czasem zauwazyłam ciemne plami na łydkach - były to wrstające włoski, które nastepnie [...]

A 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. Barki x2 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3. Plecy x2 MARTWY CIĄG 4. Nogi x2 PRZYSIADY WYKROCZNE 5. Triceps x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU 6. Biceps x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7. Brzuch x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO B 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Siema, oceńcie ten trening, szukam efektywnego treningu na masę gdyż split mi się już "przejadł" i chcę coś nowego, coś co naprawdę da mi wycisk na siłowni i przy odpowiedniej suplementacji i odżywianiu da zadowalające efekty. Dodam że trenuje już parę lat i nie jestem sezonowcem. Prosze o oceny albo pomysły treningowe. POZDRO Poniedziałek [...]

W granicach 20-25% ale to jest tylko brzuch i klatka - reszta jest ok , ręce mam chude bicki ok. 27cm +/- 0.5cm . Dlatego chciałbym polączyć to tak żeby tłuszczyk spalić ale i też wyrobić głownie górną partie - nogi mam w miare ok jednak będę je trenował .

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 1,75 Cel treningowy : Chcę Podbudować Mięśnie ;) Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka na poziom i skos modlitewnik , atlas , sztangielki i obciazenie . Dieta : brak [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii po 15 powtórzeń. Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO serii po 10 powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń. Będę sukcesywnie zwiększał ilość powtórzeń lub serii bo ciężaru niestety nie mogę, klepie biede i nie mam za [...]

[...] ich zbytnio, potem zacząłem robić już normalnie. Teraz jak myślę, że powinienem wykroki chociaż zrobić, ale nic, jutro też jest dzień ;) Oprócz tego według założeń. Trening: Nogi na maszynie 5x Wyciskanie sztangi stojąc 5x (30,30,30,35,35) Martwy ciąg 5x (40,60,70,80,90) -> przyznam, że ciężko mi już utrzymać sztangę w rękach przy 90 kg Pompki na [...]

Trening z dziś : 07.05.2014 PULL CIĘZKO : WSO MC rampa 6 70,80,90,100,110 rampa 3 115,120 Podciąganie 4x rampa 6 15,20,25 rampa 3 30,30 Wiosłowanie podchwyt rampa 8 65,70,75,80,85 Połsztanga rampa 8 50,50,60 Przyciąganie do brzucha + dropy rampa 10 60,70,70,80+70,60,50 Podciaganie wąskim neutralnym 8 powt., 8 powt. Szrugsy rampa 15 50,50,50,50 [...]

Trening Zakwasy na plecach mega, cały czas sie utrzymuja na maxa :-) 10 min rowerek NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie 3.Wykroki na suwnicy smitha 4serie 4.Uginanie nóg na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.MCNP sztangą 4serie 6.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie i stojac na podeście 1seria max [...]

Możesz zamienić ten martwy na hantle, a co do podciąganie to wykonuj tylko ruchy negatywne lub niech ktoś trzyma Cie za nogi