Nogi

[...] założeń Trening: Split 4 - dniowy 1.Plecy / Przedramiona 2.Klatka / Brzuch / Łydki -------------------------- -------------------------- 3.Ramiona / Brzuch 4.Barki / Nogi / Brzuch --------------------------- --------------------------- Plecy/Przedramiona 1. - drążek 4-5x max podchwytem 2. - wiosło nachwytem ze sztangą 3x 12/10/8 3. - [...]

nogi

[...] 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 4s- 10p ~~Wtorek~~ -Nogi: Przysiad ze sztangą 4s- 8p -Plecy: Martwy Ciąg 3s- 10p Wiosło hantlem 4s- 10p -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s- 10p Uginanie w podporze o kolano 2s- 10p [...]

Na pewno dobrze przepisales plan, bo jedno cwiczenie na nogi to troche malo ?

[...] 10-8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s. 10-8 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s. 10-8 5.GINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s. 10-8 Sobota (Nogi) 1.ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s. 10-8 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s. 10-8 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s. 10-8 Prosze o ocene krytyke i poprawy =) Płeć: Mężczyzna [...]

Jeet Kune Do prze ostatnie lata było wykorzystywane do promowania innych sztuk walk i technik które nie znajdowały się ani nie przekładały do tego co stworzył Bruce. Na dodatek nie chodzi tu o "on powiedział, ona powiedziała" lecz o prawa nauki. Po latach badania "nauki" sztuki walki jak naukowiec Bruce wybrał uderzanie [...]

Moj plan treningowy: Poniedzialek 11;00-12;30 - trening na silowni ( klatka biceps ) 18;00-20;00 - trening karate Wtorek 11;00-12;30 - trening na silowni ( nogi ) Środa 11;00-12;30 - trening na silowni ( plecy , triceps ) 17;00-18;00 - kick boxing Czwartek 18;00-20;00 - karate Piatek 11;00-12;30 - trening na silowni ( barki , kark , przedramie [...]

Widzisz nogi sa wazne tak samo jak triceps, musisz robic wiecej cwiczen na nogi, Muisz zachowac symetrie ciałą. Tak gdzies pisali.

Chlopaki ja to wszystko wiem nie musicie mi tlumaczyc jak to jest z nogami. Powtarzam raz jeszcze, nie o nogi tu chodzi. Mam zastoj bica. To jest moj najwazniejszy problem. Nie to ze jakis priorytet tylko po prostu nie skacze mi masa od pol roku, a ostatnio i sila przestala. To jest moj problem...

Witam. chciałbym się was poradzić minowicie mojego planu. Cwicze juz rok. ostatnio przestałem ćwiczyć przez 2 mieś. I niedawno wznowiłem treningi. chciałbym ułożyc plan na mase. Prosba moja polega na tym żeby wprowadzić poprawki na mój takli plan który sam sobie wystrugałem. na poczatek mam pytanie jeżeli chodzi o rozgrzewke,. jak powinna [...]

Witam, mam być może prozaiczne pytanie. Otóż jak najlepiej ćwiczyć dane partie podczas treningu. Lepiej wykonać trzy ćwiczenia pod rząd np na nogi (oczywiście po kilka serii) i potem np kolejne pod rząd na biceps. Czy też lepiej jest wymieszać kolejność ćwiczeń tak że po 1 ćwiczeniu na nogi przejdziemy do tego na biceps itp. ?

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12-10-8 2. Prostowanie ramienia 12-10-8 Wtorek plecy+biceps 1. podciąganie się na drążku 2. Wiosłowanie [...]

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

Witam! Chcialem sie poradzic poniewaz szukam zestawu (ławka+stojaki,mogą byc razem) Zalezy mi na tym zeby cwiczyc: Skos góra,dół,płasko. Fajnie by bylo gdyby przy skosie w dół mozna bylo zaprzec nogi. Z tego co widzialem to chyba firma Kelton nie ma w ofercie ławki z integrowanymi stojakami z mozliwoscią cwiczenia skosu ujemnego.(w dół). Zalezy mi [...]

Siemano! tak pozno bo dzisiaj zabiegany, mecz polski, i jutro urodzinki to musialem zaczac juz lac.. dzisiaj byly nogi+barki: przysiad hack : 12/10/8p, 60/80/100kg ogolnie to za tydzien juz nie bede robil tego cwiczenia, bo jakos zmudne sie stalo ( cwicze juz troche nim ) wykroki : standardowo wspiecia : jak wyzej wyciskanie sztangi zza karku : [...]

ta 2 za***ste nogi ma

glosuje na marcina_olb,nogi ma masakryczne, az ciezko uwierzyc ze mma trenuje ale nosa niema na zdjeciach jak pinokio wiec chyba nie klamie

glosuje na marcina-olb,nogi ma masakryczne,plecy tez, az ciezko uwierzyc ze trenuje mma ale,ale nosa niema jak pinokio wiec chyba nie klamie

głos na Marcin_Olb za : - niski bf - masakryczne nogi - a tak pozatym to za całokształt

Bolek dieta jest dobra - jest w odżywianiu - po korektach itp. Foty przodu nie ma sensu wrzucać bo tam wiele nie ma = - ani klaty ani brzucha - te boczki zafajdane tylko . JA aeroby tłuke rano 40-50 min - po treningu czasowo nie dam rady. Z nóg nie rezygnuję - coś TY - specjalnie ławkę właśnie przerabiam aby na prasie można było robić nogi i [...]