Nogi

Skorpion- ten artykuł wskazuje na bardzo ważną rzecz. Pozycja uderzającego i celu. Bruce stał w pozycji walki zaparty tylnią nogą a jego cel stał w pozycji naturalnej nogi równoległe do siebie. Przy dobrym wyszkoleniu i niższej wadze celu jest to do opanowania. Bruce bardzo duzo pracował nad siła wymyślał nawet sam ćwiczenia. Zresztą jego filmy [...]

Nogi w planie muszą być, barki zrobiłbym inaczej bo nie ma nic na tylni akton. Przedramiona możesz sobie darować lub dać je po bicu 2s bo dostaja w każdym cwiczeniu. Co do serii i powtórzeń masz wszystko podane w linku wyżej. Pzdro

[...] warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa creashot 6g B-A Po treningu cycek warzywa IV Posilek mielone warzywa Na noc: wiejski, cynk magnez TRENING Nogi , brzuch Front Squats 30x30kg 20x50kg 20x60kg 15x70kg 15x70kg Film 15x70kg ucielo 2pierwsze powtorzenia http://www.youtube.com/watch?v=Eym-1eeeuSg Prostowanie nóg w [...]

Wiele,wiele bledow widze.Chociazby plecy: same wyciagi/jedyne cwiczenia ktore ci rozwina grzbiet to mc /drazek.Reszta do wyrzucenia.Daj przedewszystkim wioslo/ciezkie wioslo sztanga.Wyciag mozesz zostawic na koniec.Dajmy na to widze ze drazek niejest twoja mocna strona wiec damy go jako pierwszy Drazek wioslo sztanga wyciag martwy ciag oczywiscie [...]

Klata - ok Tric - ok Plecy - mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy wszystko po 4s Bic - młotki jako drugie. Nogi - dodaj zuraw/mc na prostych nogach jako trzecie ćwiczenie 4s. Barki - wyciskanie sprzed klatki,unosznie na boki, unoszenie na boki w opadzie, wyciskanie możesz dac 4s, oba unoszenia po 3. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Na tył barków daj unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. Dodaj nogi. Szrugsy do pleców jak już. Plecy dałbym tak: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s szrugsy 4s Wywal te pompki w podporze tyłem z trica. Wklej poprawiony plan. Pzdro

"biceps- 9 serii nogi 4-serie "

[...] (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8 Sobota Barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 10-10-10-10 Nogi Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10-10-10-10 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10-10-10-10 Wspięcia na palce w siadzie 20-12-10-10

Nogi: -wykroki z hantlami 3s 10-8-6 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2s 12-10-8 będzie dobrze?? Trening w czwartek [...]

[...] 10kg x 10 / 10kg x 10 T2: 10kg x 12 / 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10 T3: 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 T4: 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 / 12kg x 10 Nogi Przysiady ze sztanga T1: 60kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 5 T2: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 125kg x 8(film)/ 150kg x 4/ 120kg x 8 T3: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 130kg x [...]

[...] 4s Plecy: MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu 4s Szrugsy 4s Bic: Uginanie ze sztangą 3s Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s Uginanie na modlitewniku 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie w siadzie 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia 4s Barki: Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki [...]

Dużo braków i nieco błędów. Największym brakiem jest to, że brakuje nóg. Dolną połowe ciała powinno się ćwiczyć. Co do liczby serii-5 serii rób tylko na pierwszym/głównym ćwiczeniu. Kolejność wielu ćwiczeń jest kiepska-bez sensu jest robić wielostawowy wycisk, potem izolowane rozpiętki, potem znów wielostawowy wycisk. PRzy barkach masz dwa [...]

teraz dopiero zdjęcia zauważyłam...i tak zleciało z tego,co widziałam kiedyś na fotkach nogi elegancko się prezentują trzymaj michę to i krata pojawi się do lata Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-13 19:29:37

Nie lepiej po prostu załatwić sobie kartę a'la multisport i za np. 80zł miesięcznie korzystać ze wszystkich sprzętów na siłowni + fitness? Ja tak robię i sądzę, że jest to o wiele bardziej opłacalne niż kupowanie badziewnego sprzętu, na którym można sobie tylko nogi połamac.

Niepisz że jest jakiś wybitnie zły bo na ostatnim cyklu w 4 tygodnie poszło ok 4kg masy w górę z czego jestem zadowolony. Nogi z plecami!-swietne polaczenie!

KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5x10-6 Wyciskanie hantli skos 4x10-8 Rozpietki skoks 3x12-10 PLECY MC 4x10-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8-6 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Wiosłowanie hantla/przyciąganie raczki wyciągu dolnego vel „blachy” 2x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami 4x10-8 Modlitewnik sztanga 4x12-10 [...]

13.03.2010r. E2 2-2-2-2-2-3 F 10-10-10-10 Ż 7-7-7 W 7-7-7-7-8-8 G 13-14-14-14-15-16 H 7-7-7-7-7-7 Trening jak najbardziej udany, jednak w jego trakcie nastąpiła pomyłka,i w ćwiczeniu W na łydki wykonałem 6 zamiast 5 serii Ogólnie to zauważyłem, że pistolety są ciężkie I w Żurawiach wreszcie porządnie poczułem dwugłowe ud Ogólnie po treningu nogi [...]

a nogi ?

Koniecznie Kasia. Tylko pamiętaj, że nogi od steppera rosną, laski w odchudzaniu mają nawet po tygodniu konkretne przyrosty

Nogi jeśli planujesz na dłuższą metę BD, nie zostawiaj ich przed drzwiami siłowni bo będziesz żałował. Wiem co mówię