Nogi

Witam cię :) jeżeli masz zrażenie do nóg to większość SW odpada;/ bo w dużej mierze podstawą są nogi ;/ W tym przypadku zostaje boks ;( Chyba, że przemożesz się i będziesz trenował również nóżki :) Co do samooborony to żadne SW nie dadzą Ci bezpieczeństwa tylko je zwiększą ;p ;/ a jeśli chodzi które jest najlepsze to zdania też są podzielone. Krav [...]

Na innym forum poprawili mi trening i wygląda on tak: Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 A6w 12/10/8 Czwartek plecy + biceps + przedramię wiosłowanie sztangą [...]

n tym sie nie znam ani troche dopiero bedę o tym czytał i uczył bo juz zrzuciłem ze 25 kilo wyrzeźbilem klate rece i nogi a ten je... bebech dalej ogromny więc trzeba bdzie coś miejscowego na niego zarzucić moge tylko zacytowac quazara lipoderm-y aab-solved lipoderm ultra w takiej kolejności a jak wiesz on się zna na rzeczy ale ja nic nie [...]

1. zamiast tych pompek to daj dipsy albo wywal ;] reszta mysle ze git 2. barki 2 cwiczenie daj do tej super seri unoszenie sztangilek w opadzie + szrugsy a i mysle ze t MC to na plecy daj a na nogi to mzoe wyprosty nog w siedzeniu. 3.Plecy gdzie podciaganie no i MC daj

Reverse Hypers-odp.możesz zastąpić przeprostami gdzie nogi są unieruchomione a unosimy tors;główną osią ruchu są biodra.Ja bym proponował zacząć od 60procent i zwiększać .Hack przysiad jest bardzo wymagający dla stawu kolanowego dlatego lepiej zostać przy przysiadzie tylnym.Przy tym treningu ja bym zrezygnował z dodatków nic nie wniosą a tylko [...]

chodziło o to ze jakiś koelś pisał że nie możliwe jest branie 100kg na przysiad - bo zacząłem nogi ćwiczyć od jakis paru miesiecy.

Ćwicz równo całe ciało. Siła przyjdzie z masą. Białko do uzupełnienia diety mozesz kupić choć w szkole da się jeść: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Mozesz podkładać krzesło pod nogi i pomagac sobie nogami przy podciąganiu, wolno się opuszczaj.

wiec widze tutaj po waszych wypowiedziach ze bede musial duzo rzeczy zmienic.. robilem poprostu serie jak najwiekszym ciezarem, tak ze czasem nie dawalem rady dokonczyc serii, na nogi i martwy ciag tam samo ladowalem najwiecej.. bd musial zmniejszyc obciazenie, ktorym trenuje poszczegolne partie. Jaka odzywke mi polecacie? czytalem ze duzo osob [...]

W zasadzie wszystko w tych kilku zdaniach zawarł Venc, ale żeby tylko doprecyzować ( z nudów %-) ): Ad.2 Jeśli ból nie minął po takim czasie, to może to nie jest tylko naciągnięcie. Z drugiej strony nie ma też się co zbytnio pieścić ze sobą. ad.5 nadaje się zdecydowanie. To Ty sam regulując sposób odżywiania zadecydujesz czy przybierzesz na masie [...]

A moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia lub zestaw taki , który nie obciążałby owego mięśnia trójgłowego ramienia a nie pozwoliłby mi siedzieć bezczynnie. Niedługo mam obóz piłkarski (dla mnie składa się on z wzmacniania nogi , przez którą już prawie rok nie kopię piłki) dlatego bardzoo dużo biegam , ale chciałbym dorzucić do tego chociaż jakieś [...]

Rozciągać górę? ( Napastnik ) Czy tylko nogi? Całe ciało... Rozgrzewka : 5min truchtu - wymachy, krążenia - rozciąganie - właściwy trening? rozgrzewka powinna być porządna od 5 do 10 min,po truchcie możesz też przejść na palcach około 50m a następnie na piętach ten sam dystans no i po zakończonym treningu też warto było by zastosować lekkie [...]

Jak dla mnie to plan dobry. Tylko ze ja bym dal tak: -do plecow podciaganie na drazku nachwyt -do barkow wznosy bokiem lub w opadzie -i za malo ciwczen na nogi (oporcz lydek) ...moze o czym zapomnailem ale niewiem...

KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ok PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s (12-10-8-8) 3 serie Martwy ciąg 3s (12-10-8-8) zamiennie z martwym ciągiem czyli na jednym robisz przysiady na drugim martwy ciąg Szrugsy 2s wywal NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s jak masz martwy ciąg możesz [...]

właściwie nawet na podaną wagę ciała nie wyglądasz... zdjęcia się praktycznie nieprzydatne bo nie ma prawidłowego pozowania- musiałby Ci ktoś robić zdjęcia a nie sam- nie ma napiętych mięśni, jedno co jest widoczne to dość słabe wyrzeźbienie tychże mięśni. nogi domyślam się, ze są najsłabsze... klatka jest chyba najlpeszym punktem, barki, trochę [...]

ok może takie połączenie poniedziłek klata + biceps wtorek plecy + barki + przedramie czwartek klata + biceps piatek nogi + triceps + brzuch Zmieniony przez - Domell312 w dniu 2013-02-21 08:25:30

A-klatka+barki+triceps B-nogi-plecy-bicepsy System: T-T-W-T-T-W-W A-B-W-A-B-W-W A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s>12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s> 12-10 3.Rozpietki 2s>12-10 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s 5.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s>12-10-8 6.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s>12-10 7.Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

wariacie rob pompki na triceps czyli bardzo waskie. Po miesiacu jest taki efekt , ze lot az szok... Wiem z wlasnego doswiadczenia kiedys robilem na samego tricka teraz jak pompuje to 4 serie waskie I 3 szerokie. Polecam inwestycje w uchwyty . Dobra rada nie wazne ile pompek tylko jak. nogi plecy glowa w jednej lini I opuszczaj I podnos sie powoli [...]

Trochę mała objętośc. Spokojnie można dorzucić ćwiczenia na ramiona. Przysiady zostaw dwa razy w tygodniu a na trzeciej sesji chociażby wykroki, żeby te nogi zaatakować pod innym kątem.

U mnie zdiagnozowano (po rezonansie), że krążek pomiędzy kręgami zapadł się w odcinku lędźwiowym i naciska na rdzeń - stąd te bóle nogi i kręgosłupa. Najgorsze było to że miałem dość dobrze rozwinięte mięśnie kręgosłupa od MC i pod wpływem ucisku na rdzeń one jeszcze bardziej się zaciskały - błędne koło. Na początku przepisali mi silne leki [...]

Lepszym wariantem będzie klata+bic, nogi, plecy+tric. Barki wplatasz w trening klatki (przednia i boczna część, a tylna w trening pleców. Chyba, że możesz ćwiczyć 4x to na barki osobny dzień. trzymaj się tego: duże partie 10-12 serii tygodniowo, małe partie 6-9 tygodniowo Słuszna uwaga wyżej. MC musi być. Jest to ćwiczenie podstawowe Zmieniony [...]