Nogi

Tylko mam problem, ponieważ nie wiem ile mogę dać ćwiczeń maksymalnie na każdą partię np. na klatę. A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię

21 stycznia 2010r. Oj troche mnie wcielo ale juz jestem Na dzien dobry VENOM. za jakies 20 minut skocze aerobowac 60min. Dietka ogolem trzymana. Dzis w planach FBW i moze juz zrobie nogi. W planach rowniez trening w pilke nozna na ktory chcialbym isc ale nie wiem czy noga pozwoli oraz babcia

Witam :) Nie jest tak zle dzis jak myslalam rece ok, nogi natomiast agonia, tyl mnie tak napie... ze strach :) chodzic sie nie da :) Dobrze Kingus zmienie, podobalo mi sie polaczenie pewnie dlatego ze nie musze czekac tylk od razu, ja nie lubie odpoczynkow :) Dzieki :) Zrobilam omleta, wyszedl strasznie suchy ale sie udal. Zabralo troche czasu bo [...]

na drążku najlepsze i prostuj nogi, prostuj

Push yourself up to the limit. And a bit more Czyli wycisnij z siebie wiecej niz ci sie wydaje, ze mozesz Czasami jak robie hiita i podnosze maxymalnie tetno, to miewam zjazdy bardzo rzadko, ale zdarzalo sie, ze rece i nogi mi scierply i zrobily sie zimne I mialam wrazenie, ze trace kontakt Tyle, ze druga strona medalu jest taka, ze jak [...]

Kingus polacze i zobacze co wyjdzie :) rozgladne sie tez za drazkiem ale chyba nie widzialam, jak co to bede w podporze ale proste poki co :) Zyrafka tak myslalam ze trudniejsze :) Nogi chyba mi wreszcie przechodza, teraz rece czuje :)

Widze humorek dopisuje, super tak trzymaj i bedzie git. Fajnie ze zbierasz sprzet przyda sie Pilke polecam i cw na niej. To co widzialas u mnie jest super na nogi, nie musisz tak wysoko na poczatku wychodzic, potem mozna je modyfikowac utrudniac. Pilka jest extra bo musisz trzymac dodatkowo balans. Milego dnia pelnego energii i dobrego [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na [...]

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku [...]

powerdolar na triceps daj wyciskanie francuskie od czoła zamiast tej sztangielki biceps odwróc kolejnością na nogi wrzuc przysiady ze sztangą z przodu z obciązeniem jakie bedziesz w stanie zarzucić 3 serie- po suwnicy, ew. po wykrokach. dodaj tez żurawia jako pierwsze ćwiczenie na dwuglowe i chyba jeszcze brzuch- i plan bedzie -z grubsza- ok.

O to mój plan po koniecznych zmianach pon. klatka, triceps wyc. sztangi poziomo 12,10,8,6 wyc. sztangielek skos 12,10,8,6 przerwy między seriami 2 min. buterflay 10,10,10 rozpiętki skos 10,10,10, franc. wyciskanie sztangi siedząc 15,14,12 ściąganie linek wyciągu nachwytem 15,14,12 przerwa 1,5 min środa plecy, biceps MC 12,10,8,6 podc. na drążku [...]

rozpiska 3 dniowa bedzie wyglądała podobnie tylko że barki i nogi bedą robione razem w dniu 5

A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- [...]

To są ćwiczenia izolowane. Powinno się ćeiczyć bi/tric/łydki chyba że układasz skrócione FBW to wtedy bica i trica nie uwzględniasz. W FBW należy unikać ćwiczeń iziolowanych choć można je dawać w niektórych przypadkach. Możesz dodać ćwiczenia izolowane JEŚLI JEST taka konieczność np. masz kontuzje nie mozesz wykonywać przysiadów ze sztangą wtedy [...]

ja mam nogi za duże w stosunku do góry rzadki przypadek

musze teraz pozmieniac troche treningi....może cos pójdzie w plecy przeważnie jest na odwrót... ja nogi mam małe ale to przez kontuzje i ich nie ćwiczyłem przez 2lata... m-drol wejdzie w przyszłym tyg to nadrobie braki;) Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2010-01-21 14:50:02

W każdym ćw jest 3x12pow Pon: Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 -rozpiętki skos 10/10/10 -wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 10/10/10 triceps: -prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej 10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 3x max [...]

[...] stojąc 4 serie -Uginanie ramion o kolano 4 serie Przedramie : -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie Dzień 7. Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie -wyprosty nog na maszynie 4*10-12 -uginanie nog na maszynie lezac 4 serie -wspięcia na palce stojąc 6*10-15 (brzuch razem z aerobami.) [...]

DOb re nogi o raz tric,,,ćwicz dalej jest Bardzo dobrze sog

ćwicze już 3 miechy nogi czy moge zacząć już ten trening czy jeszcze poczekać i czy bęndą znaczące różnice miedzy siłowym???