Nogi

WIELKI to jestes-widać lubisz łapki męczyć-klata odstaje (taka budowa) nogi też dotyraj-siła na bary wielka na klatke solidna-jakbys dowalił klate do tej łapy to by było mega

ja ćwiczę obecnie planem, w którym mam podobny rozkład tygodnia. Rozkład wygląda tak: I Klata (cięzko) + barki ( środek, bok) II Plecy + barki (tył) + biceps + przedramie wolne III Klata (lżej) + triceps IV nogi Biceps i triceps wykonuje po jednym ćwiczeniu uginanie sztangi i francuskie sztangą. Po 2 tygodniach planu urosła mi łapa o dziwo . [...]

brzuch dlatego na poczatek wrzucułame gdyż pożniej gdy ćwicze nogi, to bardzo ciężko robi się wspięcia myślałem nad tym aby wspięcia dać na początek a reszte na koniec

TRENING NUMER 11 (sparing/mecz) 8.12 O której usiadłem do mojego pierwszego prawdziwego posiłku( danie meksykańskie hortexu)? Tak nie wcześniej i nie później niż o 18:35 o 18:55 ujrzałem w drzwiach mojego pokoju znaną mi postać. To nie kto inny jak czerwony jak burak i zasapany Grzyniu... -Idziesz na trening? -Ale my przecież mieliśmy grać razem [...]

Poza tym na 39 zdjęc nie ma ani jednego, gdzie pokazałaby tyłek+nogi, podejrzana sprawa kto tu doyebial do pieca

Co myślicie o takim treningu na cyklu: pon-klata wto-plecy śro-barki czw-wolne pią-biceps triceps sob-nogi nie-wolne

Linę możesz oplątać wokół jednej z nóg: zakładając od wewn. lub zewn. strony uda, przytrzymujesz stopami w taki sposób jakbyś chciał nadepnąć na stopę stopą i ot cała mecyja, w technice z nogammi wchodzisz na nogach nogi-ręce.

najlepszą sobie izik lajsnął kurde nie wiem jak to w piatek bedzie bo zmienilem teraz plan ale nogi sie przysiadow domagają

klata+biceps+przedramię plecy+triceps barki+nogi+łydki tak bym to widział; a brzuch indywidualnie

Nogi gdzie? Drazek, daj na poczatek... (ogolnie plecy) Serie po 3 rob przynajmiej. Na pierwszy rzut oka tyle... triceps daj jakies prostowanie w opadzie tulowia nie koniecznie wyciskanie waskim, klatka jest robiona po co ja znowu angazowac. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-09 15:23:39

I znowu w pierwszych rzedach beda siedziec Mroczki i jakies inne buraki, ktorzy z jakim kolwiek sportem nie maja nic wspolnego. To jest najbardziej zenujace. taa, tych dwóch ped_ałów to bym za nogi powiesił i zrobił z nich worki treningowe dla pudziana, w końcu by się w czymś sprawdzili...

Od najbardziej złożonych ćwiczeń czyli: Nogi Plecy Klatka Barki (biceps/triceps dałbym zamiennie, jeden w A, drugi w B) To właśnie wielostawowe ćwiczenia są kluczem tego treningu. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 15:50:31

Mam podobny problem z tłuszczem na brzuchu, jestem po redukcji 40kg od roku już mam wagę miedzy 70-72kg, wzrost 178, 4 miesiące już ćwiczę robię bieg interwałowy (45 bieg średni, 15 sprint, 2 min szybki chud), w pasie 79, katuje w dni siłowe brzuch (6x15 wznosy prostych nóg w zwisie, 6x16 wznosy tułowia leżąc nogi w górze, 4x16 wznosy tułowia ze [...]

już sie nie moge doczekać kiedy pudzian zrobi z nejmana szmate do podłogi na 100% bardzo mocno go uszkodzi, złamane żebra, nogi kark W ogóle załóż pudzianowi dźwignię , jak on go nadgarstkiem przerzuci przez siebie

[...] ramion ze sztanga lamana stojac 4 serie po 8-10 powt 2.uginanie ramiion na maszynie siedząc lub hantlami stojac 3 serie po 10-12 Brzuch: to samo co w dniu 1 Trening 3 Nogi czworoglowy uda 1. wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie po 10-12 2. wyprosty nog na maszynie 4 serie po 10-12 Dwuglowy uda 1.Uginanie nog siedzac na maszynie 3 s po [...]

No ale są monohydraty jabłczany itp. chyba jest jakaś różnica między nimi? Chce robić ogólnorozwojowe z naciskiem na nogi.

Jest mocno pozytywnie! ale nogi dopracuj:) Pozdro

Trening Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (15,12,10,8) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s (15,12,10,8) -Przenoszenie hantla 3s po 12,12,12 Nogi: -Przysiad tylny 3 s (15,12,10,8) -Pryzsiad przedni 3 s (15,12,10,8) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie -Wyciskanie sztangi za karku 3s po 10p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

jestes jestes na dobrej drodze , sproboj jak juz bedziesz na luzie robic te 3 serie pompek albo nogi wrzucic wyzej i robic wolno , albo plecak wrzucaj i ciezar do plecaka jakies ksiazki itp , pozatym pamtaj o tym ze przy kazdym cwiczeniu jesli robisz masowy trening i chcesz przyrostow rob powtorzenia kazde po okolo 8s podciagaj przez 3s trzymaj w [...]

Biniu chodziło mi o dodatek czy Magna Power lub orogenix ALBO massacre 2 , co po prostu lepsze ;) I jaką dawke białka tego protein 100% proponujesz? Co do kółeczka do brzuchów to troche dla kobiet a na profesjonalnej siłowni sa maszyny typu siedząca i leżąca z ustawieniem obciążenia oraz po prostu leżąca z miejsce tylko na nogi do oparcia [...]