Nogi

[...] 60 cm skrzyni|-), przy łączonych to bym się pozabiajała chyba:) Na koniec treningu zrobiłam rozciąganie. Jak schodziłam ze schodów zakwasy}:-( 11.07.14 r-12.07.14 r DNT Nogi tak dostały w kość że nie było miejsca żebym nie miała zakwasów}:-( 13.07.14 r Bieg 30 km / 2:55 tętno do godziny 144/ do dwóch sred 147 potem nie patrzyłam Po drodze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 15 LIPIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4e28c2176f249888b2ec16677f6b070.png BARKI 1.Arnoldki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi stojac na suwnicy smitha + wznosy przodek ciezarkiem - 3 serie łaczone https://www.youtube.com/watch?v=PBwEkVDgq9c&feature=youtu.be 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi [...]

z tymi dredami wyglądasz jak biała wersja Lenoxa Lewisa. Co tu gadać, sylwetka baaaardzo bliska prosowi. Sprawdzasz maxy w wynikach siłowych czy machasz średnimi ciężarami? Kiedyś szarpałem się z ciężarami np. na klatkę i jak widać nic mi to nie dało. Obecnie trenuję na większych ciężarach na plecy i nogi. Zauważyłem, że te partię u mnie lubią [...]

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps

Witam Chciałabym się was poradzić otóż od jakiegoś czasu jestem aktywna fizycznie biegałam, jeździłam na rowerze, lub orbitrek... Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem mam sprzęt w domu ponieważ mój chłopak też trenuje. Mój plan wygląda mniej więcej tak : pon- nogi pośladki wt- ręce plecy śr- rower czw-nogi pośladki pt-ręce i plecy sob- [...]

chce rozbić trening barki + nogi na dwa osobne. W poniedziałek robie klate z bicepsem, środa triceps i plecy, a te dwie partie kiedy wsadzić?

Dopiero planuję zapisać się od września na kyokushin, jestem bokserem, ale chcę uzupełnić trening o nogi. Narazie oglądam techniki i chcę wiedzieć co jak mniej więcej wygląda, jak wyżej z pewnością się zapiszę, więc braki w technice poprawię, nie ma co hejtować i zniechęcać. :) Co do samego treningu - NIE planuję jeździć na żadne zawody. Karate [...]

Tors na wypasie propsuje. Też czekam na nogi.

15 lipca 2014 Trening : Biceps-Triceps Aeroby : 50 minut po treningu ___________ Uginanie hantla na modlitewniku 8x20-10 Uginanie ze sztanga prosta 3x15 Pompki na poreczach maszyna 8x12-10 Prostowanie na wyciagu 3x15 ___________ Wybaczcie mi mało barwne wypiski, ale jestem trochę zmęczony już tą redukcją, zjadam posiłek i już myślę o następnym. [...]

To but z dość dobrą amortyzacją, ale podeszwę ma stosunkowo mało elastyczną, przez co być może automatem lądujesz bardziej na pięcie. Być może. Spróbuj zwinąć buta tak jak pokazane na pierwszej stronie i zobacz w ilu miejscach się łamie. Z własnego doświadczenia powiem, że gdy biegnę w butach elastycznych nie mam problemów w lądowaniem na [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 61, 12.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 60, 11.07.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 85kgx12/ 85kgx12/90kgx12 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z [...]

jestem w strasznym niedoczasie, obowiazki dnia codziennego niestety przejęly kontrole , a szykuje sie remont, silowni nie odpuszcze ale z aero moze byc krucho 10-07-2014 dzień 121 DT pakowanie i wywozenie dziecka na wczasy z dziadkami, wrocilam bardzo pozno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59313cd5f4924e0cae74acf2cb4b8663.png 11-07-2014 dzień 121 DT [...]

Od jakiegośczasu zauważyłam, że umięśniły mi się nogi.. nie jakoś mega, ale róznica między tym co było a teraz jest spora. Masz na myśli siłówkę na siłowni? czy w domu tez jakoś dam radę...? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź :)

Brakuje mi ostatnio czasu ... Miska liczona (poza weekendem) ale było czysto. Tylko więcej jak 2 kieliszki wina wpadły %-) Ćwiczenia u fizjo (wszystko x30 ) (pogrubione nowe ćwiczenia) 1. Pełny przysiad trzymając się drabinek (trzymanie przodem). 2. Wypady trzymając się drabinek (trzymanie tyłem) 3. Rozciąganie dwógłowych przy drabinach (stojąć [...]

[...] do reszty dlatego prosze ekspertów o dobranie właściwych. Triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Ściaganie wyciugu stojąc Pompki na poręczach Dzień 3: Barki/Nogi Barki: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek na przemian do przodu Nogi: Przysiady ze sztangą Wyciskanie prasy na uda [...]

[...] do reszty dlatego prosze ekspertów o dobranie właściwych. Triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej Ściaganie wyciugu stojąc Pompki na poręczach Dzień 3: Barki/Nogi Barki: Wyciskanie żołnierskie Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie sztangielek na przemian do przodu Nogi: Przysiady ze sztangą Wyciskanie prasy na uda [...]

Jakiś miesiąc temu zakupiłem siłownie HEAVY Avenger V W skład jej wchodziły: -Ławka Heavy Avenger -Wielofunkcyjne Stojaki HS9 -Atlas Gladius -Ławka Heavy Avenger Nie ma sensu się na nią rozpisywać po raz kolejny, albowiem wiele osób poświęciło sporo uwagi na recenzji tej ławki. Plusy: *Solidna, wytrzymała konstrucja *Wygodna i wytrzymała [...]

Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej [...]

Dzieki wielkie za poradę :) Niestety miałem mały wypadek i jestem uziemiony na parę tygodni wiec zagłebie sie w tematach,które poleciłeś mi przeczytać zapoznać się znimi. Zdjęcia dodam z aktualnej formy jak tylko stanę na nogi. A jeszcze takie pytanko jadłospisu jako takiego ogolne nie miałem, wyliczyłem sobie tylko makroskładniki i starałem sie [...]