Nogi

Witam wszystkich ! Moje pytanie dotyczy treningu FBW ! Czy można zamieniać kolejność partii ćwicząc tym planem zachowując jedna jednak zasadę że najpierw ćwiczymy te większe mięśnie... np. w poniedziałek ćwicze kolejnością: klatka,nogi, plecy, barki,triceps, biceps w środe: plecy, nogi,klatka,barki,triceps, biceps Jest to moje 1-sze FBW, ponieważ [...]

1. kiedys juz cwiczylem pare lat wiec dzial dla poczatkujacych mnie nie interesuje 2.jakie inne proponujesz cwiczenie na nogi w domowych warunkach? 3. Co do podstaw to co masz na mysli ?bo wedlug mnie troche jestem jednak w temacie ale liczylem na jakies nowe sugestie z waszej strony

w zasadzie to na zdjęciu wyglądasz chudo...no ale ok, wkurza Cie ta częśc, rozumiem, bo sama czasem kombinuje co u mnie jest nie tak na wewnętrzną stronę ud kupiłam sobie takie urządzenie - motylka dosłownie tak wpisałam w serwisie z aukcjami i za grosze można go kupić co prawda dla mnie jest za słaby i żeby czuć efekt, że ćwiczyłam to muszę go [...]

Ja teraz cwicze 4 razy w tygodniu na mase takim treningiem: ponie- klatka+triceps wtorek- nogi+brzuch Sroda- wolne czwarte- plecy+biceps+kaptury piatek- wolne sobota- barki niedzie- wolne

[...] STOJAC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJA) 10>9>8>8 5)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC („MLOTKOWY”) 8>8>8>8 Sobota Nogi + Barki + Kaptury 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 8>8>8>8 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8>8>8>8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] wszystkie 3 glowy tricepsu) - dodałbym obciązenie *Prostowanie ramienia na wyciagu gornym z ramionami przy ciele ____________________________ 3Dzien(piatek): -Nogi+Lydki: *Przysiady ze sztanga *Czworo glowy uda na maszynie *Dwuglowy uda na maszynie *Wspiecia na palce jedno noz *Wspiecia na palce z obciazeniem -Barki: [...]

A co do pompek na poreczach, ktorych jest multum, to zauwazylem juz ze niektore na dany typ budowy nie dzialaja a inne dzialaja. Sprawdzales wersje rownolegle, U, V, z nogami z przodu, z pochylem, pelnym opadem z podciagnieciami, kolyska, odwrotnym chwytem w kazdym wariancie ? Tego jest sporo rodzaji. Ktorys musi ladnie wchodzic. Szczegolny [...]

Bylem na siłce w piwnicy zrobilem troche inny trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) [...]

[...] po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) co jeszcze mogę dać nie posiadając specjalnych maszyn niestety nie robiłem często wczesniej nóg 3) 4) Wspięcia [...]

[...] 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 unoszenie sztangielek bokiem 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 Uginanie nóg w siadzie 2s x12 Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem Martwy ciag [...]

W drugim dniu zmienilbym pompki w podporze tylem na francuza... poza tym wszystko raczej ok... no moze kolejnosc jeszcze zmien na: klatka, nogi, plecy, barki, tric, bic, brzuch, lydki. Jak chcesz odmiany to sproboj splita partia 2x tydzien fajny jest Pozdro

Nie ma co się przejmować zbyt dużymi mięśniami jakiejś partii. Ja kiedyś nie byłem zadowolony z tego, że zbyt masywne nogi miałem w stosunku do tułowia, a teraz jest odwrotnie...

bulldozer własnie myslałem zeby dac francuza za w podporze i zmienic kolejnosc ale tak zeby było Klatka nogi barki reszta tak samo jak miałem czytasz mi w myslach chyba hehe ,nie no dobrze mi sie FBW cwiczyło to nie zmieniem,po jakims czasie zmienie na Splita;),Dzieki zobaczymy co inni napiszą...

Ja kiedys grałem na boisku szkolnym betonowym i tak mi sie wygieły palce z butem ze przejechlaem paznokciem palca po betonie,jaki ból większy od złamania nogi,palec zsiwnoł,zpuchł mowa tu o duzym palcu u nogi,nie poszełem do lekarza odzekałem 2 dni i poszedłem na trening i pózniej na ostatni mecz w rundzie co kopłem w piłke to tak jkaby mnie [...]

Obligues, jakie to cwiczenie triceps dip? Pompki takie normalne? Rece na czerokosc barkow, nogi do tylu i uginam lokcie ku ziemi? Mam robic po 4 serie, i 8-10 powtorzen? Podoba mi sie ta rozpiska, dziekuje! To jest trening na cale 8 tyg? Czy np. po 4 tyg zamiast superserii, zapodac giganciki? Drazka nie mam, tzn mam, ale nie mamy go gdzie [...]

POPRAWA PLANU TRENINGOWEGO NA MASĘ Wiek - 19, Brak problemów zdrowotnych uniemożliwiających jakiekolwiek ćwiczenia, Wzrost - 179, Waga 76kg, Staż - Jakieś półtora roku, Poprzedni plan ogólnorozwojowy po miesięcznej przerwie, Cel - Masa. Odnośnie planu, chodzi mi głównie o korekty w doborze ćwiczeń, serii, powtórzeń i kolejność ich wykonywania. [...]

Dzień doberek Też się nie mogę doczekać treningów w klubie, bo jak samemu robie wydolnościówkę to nie to samo Słaby, najbardziej mi się podobają zdjęcia "2", "5" i "8" a pod rysunek najciekawsza jest szóstka z różyczką Mariolka, kami-basami to czasem nie jest to wejscie boczne w nogi(na zasadzie nożyc) gdzie jedna [...]

Jest to przygotowanie do MP, więc jest trochę czasu na poprawki Najważniejsze to żeby Robert poprawił swoje Nogi, a co do Tricepsa to będziemy działać, ale niektóre rzeczy są dyktowane genetycznie

Nie szkodzi ja sie tez nie podciagne, wlasnie w blogu Patki dyskusja z Juniorem o podciaganiu byla, cytowal goscia ktory slusznie twierdzi, ze kazda kobieta cwiczaca powinna umiec sie podciagnac i 12razy to nic wielkiego nie jest. Tam podaje taki sposob, po prostu podskakujesz w gore na drazku i powoli (30sek) sie opuszczasz ile razy dajesz rade. [...]

Przy takim stazu to ja ci proponuje FBW. Jedno ciezkie cw na partie... Na nogi i plecy moga byc 2 cw... Po 2-3 serie w cw i bedziesz byk Oczywiscie jesli dolozysz do tego diete. zdr.