Nogi

Czyli mam rozumieć żeby darować sobie sterydy? Diety jako takiej to nie mam przestrzegam praktycznie jem na co tylko mam ochote ale jest kilku zasad krore sobie ustaliłem - nie jadam śniadań - nie pije kofeiny - nie pije alkoholu a jeśli już to tylko wysokoprocentowy - nie jem chipsów - herbate pije tylko miętową - uwielbiam fast food-y i to chyba [...]

to nogi dobij w czwartek z barkami a plecy wtorek

plecy i nogi do poprawy na barki dublujesz wyciskania nad glowę szrugsy też niepotrzebnie zdublowane czemu chcesz zmienić tamte ćwiczenia? zwłaszcza ciag?

Mi nogi siadają po 1 tabacie

@up możesz mi zaproponować coś na plecy i nogi? chcę zminić ćwiczenie ponieważ nie do końca wiem jak je poprawnie wykonywać

[...] na drążku 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Ja po 1 tabacie ledwo chodzę, bo niemal każde ćwiczenie tabatowe powinno angażować nogi Treningi siłowe mam teraz masowo-siłowy przedział powt. Czyli dla barków 20-6, dla reszty 12-6. Może tak być czy uchlastać powt? Mam coś takiego: GPP1. Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps [...]

Iza rozumiem,ale w przyciąganiu do brody nigdy nie czułam tak jak akurat wczoraj jeszcze jedno...bo ta laska na zdjęciu to ja nie wiem na czym ona robi,że linka idzie praktycznie równolegle do podłoża,czego nie da się osiągnąć robiąc na wyciągu dolnym no i ja mam normalną rączkę,ale z linką chyba też spróbuję A co do wiosła to już ciężko [...]

tak, brak czasu i zmeczenie dzisiejszy trening A5 WL 5x50,60,70,80,90,100,110 i 3x120, 4 powtorzenie mnie przygniotlo - ostatnio 5x115 (pomiedzy seriami inverted rows po 5 powtorzen dynamicznie) Docisk 1/3 ruchu 5x130 Do czola na maszynie 5x40,50,60,70,80,90,100 - ostatnio 5x95 (pomiedzy seriami podciaganie 3/4 szeroko nachwytem do brody) [...]

Na nogach prostych jest sporo ciężej. MC to ćwiczenie wielostawne - w pierwszej fazie nogi odgrywają wielką rolę. Obejrzyj sobie filmiki jak robi się MC

lecz nie do końca mi pasuje. Nie posiadam drążka (lecz mam w celu zakup). Więc czy od biedy może taki zostać ? Nogi poprawiłem i doszedłem do wniosku ze dwa ćwiczenia na triceps wystarczą. Wprowadziłbyś jeszcze jakieś lekkie poprawki?Chyba będe z progresją ćwiczył.

http://www.sfd.pl/zbilasowana_diete_do_oceny-t539869.html ja tym czasem ide spompować bareczki i nogi :) a potem walka:D nq

Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

Boże koleś ręce opadają... Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2009-10-24 18:56:04

no to rób tak: wt:nogi i barki pt/czw: klata i tric sb/pt: plecy i bic Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-10-24 19:08:37

[...] francuskie lezac 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) Triceps hantlą za karku 3 serie 12 powt. (stały cieżar) Triceps pompki na krześle 3 serie 12 powt. Piątek : Barki , Nogi wyciskanie sztangi za karku 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) podciaganie sztangi do brody sztanga lamana 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) unoszenie hantli bokiem 3 [...]

[...] - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na [...]

procenty odnosza sie do wyciskania sztangi leżąc na płasko. Jest to planik z linku http://www.sfd.pl/Trening_na_popraw%C4%99_si%C5%82y_klatki_piersiowej%21%21%21_Do_oceny%21-t430137.html dodałem jeszcze kilka cwiczeń na pozostałe partie mięśniowe aczkolwiek pominąłem plecy i nogi ale będę robił w wolnym czasie.

acha a nogi są moim priorytetem cwicze tak pierwsze podrzut sztangi by sie rozgrzac Przysiady8,8,8,8 i na łydy 15,15,15

lyoto konkretnie obite nogi, dobra nasza