Nogi

Witam, teraz ja was prosze o korekte - wiek 20 - staż 2 lata - 2 lata przerwy - od roku znowu ciągle - jak wyglądał ostatni plan split 3 dni, inne rozlozenie partii - cele, które ma spełnić określony plan. masa PON NOGI+BARKI+BRZUCH ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s * 14<12<10<8 [...]

ho ho, wyglda swietnie O i wiesz na czym stoisz , rob sobie notatki w cczasie diety, co dla ciebie ważne, co jesz ekstra- ewentualnie itd, bedziesz wiedziala wszytsko po jakims czasie Trening rob jak ci odpowiada, ale rzeczywiscie koniecznie wlacz przysiad bez żadnych suwnic, na wolnej sztandze, to podstawowe cwiczenie stymuluje rownomierny [...]

[...] ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi - [...]

Nie potrafię sobie wyobrazić, że zrobię 20 powtórzeń przysiadu dobrze technicznie - przy 10 mam już problem - wiesz, technika przede wszystkim. Ty jesteś w stanie zrobić 20 powt. na pełnym skupieniu? No i ciekawy wycinek z wywiadu z naszym mistrzem olimpijskim (Majewski): "Jest jeszcze co poprawić w technice Piotra, tak aby w Londynie wygrał? [...]

Skolimowska: startowałam na własną prośbę Kamila Skolimowska (Skra Warszawa), z uwagi na problemy zdrowotne, nie powinna była rzucać młotem w finale olimpijskiego konkursu. Wystartowała jednak na własne życzenie. Niestety, przegrała z samą sobą, paląc wszystkie trzy próby. Złota medalistka igrzysk z Sydney (2000) wysoko oceniła starania lekarza [...]

Nawiazujac do tych waszych treningow, trenowanie ludki nie polepszy ci wcsale kopow. Rozcwicz sobie miesnie ud zwlaszcza te z przodu (to one odpowiadaja za prostowanie nogi w kolanie) oraz gornej czesci uda. cwiczenia mozesz wykonywac nastepujace: -prostowanie nog w siadzie (w kolanach) -prostowanie nog w siadzie (w udach) -przsiady ze sztanga [...]

[...] 3 serie, 12 powtórzeń. - Wyciskanie francuskie sztangielki: 3 serie, 12 powtórzeń. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt): 3 serie, 12 powtórzeń. Piątek: Nogi i brzuch. - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń. - Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3 serie, 12 powtórzeń. - Wspięcia na palce w siadzie: 3 serie, 12 [...]

Poniedziałek - SW Wtorek - klatka + triceps Środa - SW Czwartek - plecy + biceps Piątek - wolne Sobota - nogi + barki i 2 dni wolnego piątek i niedziela zeby organizm sie zregenerował ja bym tak to widział ale FBW tez bedzie w porzadku Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-21 11:43:23

A co powiecie na ten ? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -uginanie nóg na maszynie leżąc 2s -wyprost nóg na maszynie siedząc 2s Plecy: -sciąganie drązka wyciągu za kark 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: [...]

1 - nogi na początku każdego treningu i TYLKO przysiad ze sztangą (przedni/tylni) 2 - na plecy martwy ciąg na przemian z wiosłowaniem 3 - na barki/klatę wyciskanie stojąc (siedząc)/leżąc na przemian 4 - na biceps - drążek, na triceps - poręcze, też naprzemiennie 5 - do tego łydki - wspięcia i brzuch - do wyboru, do koloru; również naprzemiennie [...]

857... z tym ze używając tylko prawej i lewej nogi. Bez główki, piętki, kolanka, itp.

Plan ogólnie poprawny. Jednak porównaj ilości serii na poszczególne partie mięsni. Np. ile chcesz robic serii na klatkę a ile na nogi. Tobie proponawał bym plan ACT przez pierwsze 2-3 miechy, a później możesz dawać plan podwójnie dzielony. Pomysł jest dobry.

[...] 1. wyciskanie francuskie sztangielki 1-recz 3 x 2. Prostowanie ramion na maszynie 2 x B Plecy: 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 2. Wioslo sztanga 3x 3. Szrugsy 2 x Nogi: 1. Przysiad 3 x 2. Uginanie na maszynie 3 x 3. Wspięcia na palce 2 x Bic: 1. Uginianie ramion ze sztanga 3x 2. Modlitewnik 2 x Staz 3mce Staz 3mce

Po co w barki walisz jak masz nogi i dupe?

[...] piersiowej wszystkie 3 ciczenia sa wykonywane bez przerwy pomiedzy seriami gdzy skoncze 3 cwiczenie i przechodze do 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy 3Dzien(Piatek): -Nogi: *Przysiady 12/10/8 *Czworoglowy uda na maszynie 12/10/8 *dwuglowy uda 12/10/8 *lydki na maszynie stalym ciezarem max. *lydki na sownicy stalym ciezarem max. [...]

A w nogi nie wygodniej?

Od kiedy zaczął Pan uprawiać sporty siłowe - Sporty siłowe w formie regularnych ćwiczeń zacząłem bardzo wcześnie około 14 roku życia. W domu miałem do dyspozycji małą kolekcję ciężarków należących do mojego Taty. Jednak zanim po nie sięgnąłem otrzymałem podstawy w szkole pływackiej, nie był to start od tak na sucho. Pierwszy kontakt z prawdziwą [...]

nogi tez ok

Witam. Jestem mężczyzną, mam 21 lat i średnią budowę ciała. Przez ostatni rok (od sierpnia do listopada regularnie i od grudnia do maja bardzo nieregularnie) chodziłem na siłownię 2 razy w tygodniu, nie wykonując jakichś konkretnych programów treningowych, ale wykonywałem głównie ćwiczenia na klatkę, ramiona, bi-, tricepsy, jako uzupełnienie na [...]

Co do tego początkowego biegania, to czy mogę zacząć już od początku 4 razy tygodniowo, czy lepiej dla mnie robić to stopniowo (miesiąc 3, następny 4)? Teraz póki co mam więcej czasu bo są wakacje, w październiku zaczynam studia. Wiadomo że będę biegał cały czas, ale skoro są wakacje to może dobrze byłoby wykorzystać ten czas? Czy mam biegać co [...]