Nogi

natomiast według artykułu georgu z działu dla początkujących http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 'Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych układów partii' taka kolejność jest optymalna, chyba sam sobie [...]

Dużo błędów.. Jaki był ostatni plan? NOGI !! podstawa budowania masy i siły... klatkę zaczynaj od wyciskania sztangi barki to stosunkowo mała partia więc tych ćwiczeń wsadziłeś tam za dużo -wyciskanie sztangi w górę -unoszenie bokiem - to samo w opadzie tułowia plecy przed treningiem ramion i MC jako pierwszy triceps to większy mieśnień niż [...]

Kryzys był na miare kontuzji tylko ze w głwowie.. Roczny zwiazek sie posypał i mnie to dobilo do tego stopnia ze stalem sie wrakiem praktycznie przez miesiac puki nie doszedlem do siebie i w miare stanolem na nogi. Cos okropnego jak wracasz po miesiacu przerwy bierzesz sie za serie a ciezar w seri cie zgniata;/ wtedy motywacja spada niemal do zera [...]

Za dużo na łapę (max 1 ćwiczenie - łapa w HST jest tylko dodatkiem, robisz ją podczas innych ćwiczeń). Słabe ćwiczenia na klatkę - daj zamiast jednej sztangi pompki na poręczach. Nie polecam barków do brody, lepiej wznosy wylewające. A więc - nie kombinuj i weź gotowy plan, po co tracić czas swój i innych? No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten [...]

Odpadne ci rece i nogi potem wybuchniesz

mamy maszynę kiedyś (może 2lata temu) próbowałam,bo na starej siłowni była taka sama,ale ciężko szło może przez to,że maszyna sama waży ok 40kg i wtedy było mi ciężko...ale jak nie spróbuję to się nie dowiem *************************************************************** dzisiejszy trening tylko bardzo proszę nie śmiać się z moich niektórych [...]

9.10.09 trening: mc: 8x120kg 8x140kg 6x160kg wiosłowanie: 8x40kg 8x60kg 8x70kg przenoszenie sztangielek lezac na brzuchu: 8x13kg 8x15kg 8x19kg 6x19kg podciaganie koncowki sztangi w opadzie (tzn cos podobnego, na maszynie): 8x30kg 8x50kg 8x60kg podciaganie: brak obciazenie, 3 serie po 8 odczucia: ten dzien jest zly od samego rana .... naprawde [...]

Plecy MC Wioslo sztangą wioslo hantlą wyciag Bic to samo co ulorzyles Klata Wyc poziom wyc hantli skos rozpietki poziom Tric tak jak ulorzyles Barki tak jak u. i nogi przysiady wykroki i cos na dwuglolwe i lydki

normalne masz nogi ... xd

Dodałem szrugsy na koniec treningu 3serie 10/10/10 Na nogi nie mam pomysłów, podpowiedzcie coś :)

pompki na krzeslach zamiennie z wyciskaniem hantli na klatke przysiady na 1 nodze jak dasz rade to dokladaj ciezar - z hantlem np. 3 serie laczone na nogi na tricka w dzien wyciskania daj pompki tylem z obciazeniem na brzuchu, w dzien kiedy zrobisz pompki na krzeslach daj francuza hantlem za glową MC - hantle przed soba, niczym sztanga

Prawie wszyscy mają takie lub podobne nogi xD Nie wiem co sobie za filma wgrałes .. :P

Rysiek odpowiedzial na dissa 2 tony wungla dzis wrzucilem do piwnicy nie mzeczylem sie ale boje sie ze jutro ede czul nogi ktore oszczedzam strasznie przed maratonem.

rion10 - chcialam wziąć sie konkretnie za posladki i okolice podpepkową brzucha; znalazłam, ze miesien ktory mi najbardziej 'wystaje' to miesien posladkowy sredni, dlatego chcialam nalozyc na niego duzy nacisk. Wykonuje znosy nog w lezeniu, unoszenie bioder w lezeniu, odwodzenie biodra w lezeniu na boku, unoszenie nogi w kleku podpartym no wlasnie [...]

W atlasie znajdziesz wszystko Ogólnie powinieneś skupić się na siadach -- różnorodność. Trenuj nogi wszechstronnie, stosuj różny rozstaw nóg Tobie pewnie chodzi o obszerny boczny. W atlasie jest mnóstwo ćwiczeń więc trenuj na różne sposoby. pozdrawiam

witam a wiec tak jak cwicze przysiady to wszystko jest ok nic mnie w nogach nie boli ale jak probuje cwiczyc nogi siedzac i prostujac je chodzi mi o ten przyrzad co jest na zdjeciu to podczas unoszenia boli mnie w prawym kolanie chyba sciegno ale nie jestem pewien i nie jestem wstanie wyprostowac nog ani w polowie, czym to jest spowodowane? Jak [...]

Witam. Wykonałem na razie 3 treningi według HST. Wszystko robię planowo, tylko podciąganie na drążku ciągle maxy walę. Drążek: I trening - 10p z przerwami II trening - 10p płynnie III trening - 11p płynnie (2s wiszenia przed ostatnim powtórzeniem) Przypominam rozkład treningu: http://img142.imageshack.us/img142/4118/hstgrzegorzkabulski.jpg Dziś [...]

nogi jak najbliżej siebie i jeszcze palce do środka, to w teorii. niemniej może to być kontuzjogenne ze względu na nienormalny ruch w stawie kolanowym.

plecy cwicze, pociagam sie sporo, nogi tez, duzo biegam, na treningach glownie (pilka nozna) moze to nie jest szewska klatka, moze to zle ujalem, ale chodzilo mi o to ze w tym miejscu poprostu nie mam masy, kosc i skora, moze gdybym wazyl 15 kg wiecej to by tego nie bylo widac ?

Czwartek -nogi 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T4: 22,5kg*8/ 32,5kg*8/ 42,5*6/ 62,5*1/72,5*0 T5: 22,5*6/32,5*5/42,5*4/62,5*2/72,5*1/75*1/77,5*0 powtorzylam nieudana probe z tamtego tygodnia 72,5 i poszlo, 75 tez poszlo czyli jakby nie patrzec 5kg do przodu, a jak szlam na trening to wydawalo mi sie ze dzisiaj bedzie calkowita [...]